°Ô½ÃÆÇ
¾ÆÀ̵ð
¾ÏÈ£
ȸ¿ø°¡ÀÔ   ¾ÏÈ£ºÐ½Ç
ADMIN 2024. 03. 19.
 100»ì ÀÌ»ó »ç´Â 100°¡Áö ¹æ¹ý
±Û¾´ÀÌ: ±è¿ëÈ£  ³¯Â¥: 2006.03.19. 19:11:27   Ãßõ: 597
°Ô½ÃÆÇ:

100»ì ÀÌ»ó »ç´Â 100°¡Áö ¹æ¹ý

1. ¾Æ´Â °ÍÀÌ °Ç°­À» ÁöÅ°´Â ÈûÀÌ´Ù.
ÀÇÇÐÀû, °úÇÐÀû Áö½ÄÀº ¸Å 3.5³â ȤÀº ±×º¸´Ù ªÀº °£°ÝÀ¸·Î ¹è°¡µÇ°í ÀÖ´Ù.
16³â À̳» ¿ì¸®´Â ¾î¶»°Ô, ¿Ö, ¿ì¸®°¡ ´Ä¾î °¡´ÂÁö, ±×¸®°í ±×°ÍÀ» ¾î¶»°Ô
Ä¡·áÇÒ °ÍÀΰ¡¿¡ °üÇÏ¿© 32¹è ÀÌ»óÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
±³À°À» ¹Þ°í, °¡Àå ÃֽŠÁ¤º¸ÀÇ Á¤Á¡¿¡ À̸£°Ô µÇ¸é, ´ç½Å ¿ª½Ã ¿À·¡µµ·Ï
°Ç°­ÇÑ »îÀ» ´©¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
¹ÏÀ» ¸¸ÇÑ Á¤º¸¸¦ ¼öÁýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
°Ç°­Àº ²÷ÀÓ¾ø´Â ÇнÀÀÇ °úÁ¤ÀÌ´Ù.
°Ç°­Çϱâ À§Çؼ­´Â ½Ã°£, µ·, Á¤¼ºÀ» ÅõÀÚÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡°Áö½Ä¸¸ÀÌ À¯ÀÏÇÑ ¼±À̸ç, ¹«Áö´Â À¯ÀÏÇÑ ¾ÇÀÌ´Ù.¡±
µð¿À°Ô³×½º(412?-323 B.C.) ¡¶±×¸®½ºÀÇ Ã¶ÇÐÀÚ¡·

2. ¿°ÁõÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¸ À¸·Î´Â ÃæºÐÇÏÁö ¾Ê´Ù.
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ µ¿¸Æ ³» Áö¹æÀ» ÃàÀû½ÃÅ°´Â ÁÖ¿ä ¹°ÁúÀ̱ä ÇÏÁö¸¸ °úÇÐÀÚµéÀº
±×°ÍÀº ½ÉÁúȯÀÇ ÀϺο¡ Áö³ªÁö ¾ÊÀ» °ÍÀ̶ó ÃßÃøÇÏ°í ÀÖ´Ù.
Ç÷°ü º®À» ¾àÈ­½ÃÅ°°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¹Ý(plague)À» ´À½¼ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î Æó»öÀ»
¾ß±âÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¡°¿°Áõ(Inflammation)¡±ÀÌ »õ·Î¿î ÁöÇ¥°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
C-¹ÝÀÀ¼º ´Ü¹éÁú(CRP: C-reactive protein)ÃøÁ¤À» ÇÏ¿© 8¸¶ÀÌÅ©·Î
±×¶÷/¹Ð¸®¸®ÅÍ ÀÌÇÏ¿©¾ß ÇÏ¸ç ³ëÈ­¹æÁö Àü¹®ÀÇ´Â 4Á¤µµ ÀÌÇÏÀÇ ¼öÄ¡¸¦
¾ÈÀüÇÏ´Ù ¿©±ä´Ù.
°Ô´Ù°¡ ¿©¼º¿¡ À־ ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡ÀÇ »ó½ÂÀÌ ½É ÁúȯÀ» ¿¹°íÇÑ´Ù´Â
³»¿ëÀÌ 2005³â ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·ÐÀ» º´ÇÕÇÑ ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ýÀÇ
´ëÇ¥Àû ÀÓ»ó½ÃÇè (Women's Health Initiative study)
¿¡¼­ º¸°íµÇ¾ú´Ù. ¹éÇ÷±¸ ¼öÄ¡°¡ Á¤»ó¹üÀ§(6õ7¹é¸¸°³/¸®ÅÍ) ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì ¿©¼ºÀÇ
½ÉÀå ¹ßÀÛÀ§ÇèÀº ¹è°¡µÈ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¡° °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀº ÇöÀç ¼¼°èÀûÀ¸·Î »ç¸Á¿øÀÎÀÇ ¼±µÎ¿¡ ÀÖ´Ù.
ÀÌ ÁúȯÀº °¥¼ö·Ï Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç ±¹°æ ¾ø´Â ¼¼°èÀûÀÎ Áúº´ÀÌ µÇ¾ú´Ù."
¼¼°èº¸°Ç±â±¸

3. °í±â¿Í ´çºÐÀº °Ç°­¿¡ ÁÁÀº Ä¡·á°¡ ¾Æ´Ï´Ù.
¾ÏÀÇ ¿¹¹æ °¡´ÉÇÑ ¿øÀÎÀ¸·Î¼­ ´ã¹è¿¡ ÀÌ¾î ½Ä»ç¿äÀÎÀº ¼±Áø±¹¿¡¼­ 30 %,
°³¹ßµµ»ó±¹¿¡¼­ 20%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù.
15¸¸ ¸íÀÇ ¹Ì±¹ÀÎÀ» 20³â°£ ÃßÀû ¿¬±¸ÇÑ °á°ú°¡ 2005³â
¹Ì±¹ ¾ÏÇÐȸ(American Cancer Society)¿¡¼­ ¹ßÇ¥µÇ¾ú´Âµ¥ ºÓÀº À°ÁúÀÇ
°í±â¸¦ ¸Ô´Â ³²³à°¡(´õ ¸¹Àº ¾ßä, »ý¼± µî ºñ À°·ù¸¦ ¸Ô´Â ±º°ú ºñ±³ÇÏ¿©)
53% ´õ ³ôÀº ´ëÀå¾ÏÀÇ À§Çèµµ¸¦ º¸¿´´Ù°í ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ 2005³â ¹Ì±¹ Á¸½ºÈ©Å²½º ºí·ë¹ö±× º¸°Ç´ëÇÐ
(Johns Hopkins Bloomberg School of Health)ÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, 10³â°£ ¹é¸¸ ¸íÀÇ
Çѱ¹ÀÎÀ» ÃßÀû Á¶»ç ÇßÀ» ¶§ °ú·®ÀÇ ¼³ÅÁ¼Òºñ´Â ´Ù¾çÇÑ ¾ÏÀ»
¹ß»ý½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¿¬±¸µéÀº ´çºÒ³»¼º (glucose intolerance)ÀÌ ºñ¸¸ÀÌ ¾ÏÀÇ À§Ç輺À» ³ôÀÌ°í,
ºñ¸¸µµ°¡ Áõ°¡ÇÒ¼ö·Ï ¹Ì·¡ÀÇ ¾Ï¹ß»ý·üµµ Áõ°¡ÇÏ´Â °Í¿¡ ´ëÇÑ ÇϳªÀÇ ¼³¸íÀÌ µÈ´Ù.
¸Å³â õ¹é¸¸ ¸íÀÌ ¾ÏÀ¸·Î Áø´Ü¹Þ°í ÀÖ´Ù.
2020³â±îÁö ¸ÅÇØ ½ÊÀ°¸¸ ¸íÀÇ »õ·Î¿î ¾ÏȯÀÚ°¡ »ý°Ü³¯ °ÍÀ¸·Î ÃßÁ¤µÈ´Ù.¡±
¼¼°èº¸°Ç±â±¸

4. ³úÁ¹ÁßÀÇ ÁÖ¹ü: Èí¿¬
Èí¿¬Àº ³úÁ¹ÁßÀÇ ÁÖ¿ä ÀÎÀÚÀÌÀÚ ¿¹¹æ °¡´ÉÇÑ À§Çè¿ä¼ÒÀÌ´Ù.
´ã¹è ¿¬±â ¼Ó¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ´ÏÄÚƾ°ú ÀÏ»êȭź¼Ò´Â ü³»ÀÇ Ç÷Áß»ê¼Ò·®À» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
¶ÇÇÑ Ç÷°ü º®¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÖ¸ç Ç÷ÀüÀ» Çü¼ºÀ» ¿ëÀÌÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
±Ý¿¬ ÇÒ ¶§ ½Åü´Â ¿©·¯ º¯È­ÀÇ ´Ü°è¸¦ ¹â´Â´Ù. ¹Ì±¹ ÆóÇÐȸ
(American Lung Association)¿¡ µû¸£¸é ±Ý¿¬ 20ºÐ ÈÄ¿£
Ç÷¾Ð°ú ¸Æ¹Ú¼ö°¡ °¨¼ÒÇÑ´Ù.
8½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é Ç÷ÁßÀÇ ÀÏ»êȭź¼Ò ³óµµ°¡ °¨¼ÒÇÏ¸ç »ê¼Ò¼öÄ¡´Â Áõ°¡ÇÏ¿©
Á¤»ó¼öÁØ¿¡ µµ´ÞÇÑ´Ù.
24½Ã°£ ¾È¿¡ ³úÁ¹Áß°ú ½É¹ßÀÛÀÇ À§Ç輺À» Á¦°ÅÇØ ¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.
±×¸®°í ÃÖ±Ù¿¡´Â ±Ý¿¬À» ÇÒ ¼ö ¾ø´Â °æ¿ì ¸öÀÇ ¼¼Æ÷µéÀ» ´ã¹è·Î ÀÎÇÑ
¼Õ»óÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸î °¡Áö ¿µ¾çº¸Ãæ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù.

5. ºñ¸¸Àº ´ç´¢ÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
2005³â ¿µ±¹ ´ºÄ³½½¾îÆùŸÀÎ ´ëÇÐ (University of Newcastle upon Tyne)ÀÇ
¿¬±¸¿øµéÀº ³ôÀº üÁö¹æ°ú ³ôÀº Ç㸮-¾ûµ¢ÀÌ ºñÀ²À» °¡Áø ¼ºÀÎÀº
Á¦2Çü ´ç´¢º´ÀÇ À§Çè Ç¥ÁöÀÎ, Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀÌ ³ôÀ» °¡´É¼ºÀÌ ´õ ¸¹´Ù´Â °ÍÀ»
º¸°íÇÏ¿´´Ù.
³ë³âÀÇ ³ª»Û °Ç°­ÀÌ À¯³â±âÀÇ ¿©·¯ ÀÎÀÚµé·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù´Â À̷п¡ ¹ÝÇØ Ãâ»ýüÁß°ú
¿µ¾ç µî ¾î¸° ½ÃÀýÀÇ ¿äÀεéÀº ´ç´¢º´ ¹ß»ý À§Çè¿¡ °ÅÀÇ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡Áö
¾Ê´Â´Ù°í ÇÑ´Ù.
¡°ÃÖ±Ù ¼¼°èÀûÀ¸·Î 1¾ï5õ¸¸ ¸íÀÌ ´ç´¢º´À» ¾Î°í
ÀÖÀ¸¸ç 2025³â±îÁö ÀÌ ¼öÄ¡´Â µÎ ¹è¿¡ À̸¦ °ÍÀÌ´Ù.¡±
¼¼°èº¸°Ç±â±¸

6. ½Åü Áõ»óµéÀ» Àß ¾Ë¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î °ü»óµ¿¸ÆÁúȯÀ» ¾Î°í ÀÖ´Â »ó´çÇÑ ¼öÀÇ »ç¶÷µéÀº Áõ»óÀ»
°æÇèÇÑ µÚ ÇÑ ´Þ ³»¿¡ »ç¸ÁÇÏ°í À̵é Áß 2/3°¡ º´¿ø¿¡ µµÂøÇϱ⵵ Àü¿¡ »ç¸ÁÇÑ´Ù.
¾Æ·¡¿Í °°Àº ½É¹ßÀÛÀ» °æ°íÇÏ´Â Áõ»óÀ» ¾Æ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.

ÈäºÎ ºÒÄè°¨: ´ëºÎºÐÀÇ ½É¹ßÀÛÀº ÈäºÎ Áß¾ÓÀÇ ºÒÄè°¨À» µ¿¹ÝÇÏ°í ÀÌ´Â ¼ö ºÐ ÀÌ»ó
Áö¼ÓµÇ°Å³ª »ç¶óÁ³´Ù°¡ ´Ù½Ã ³ªÅ¸³­´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ºÒÄè°¨Àº ºÒÆíÇÑ ¾Ð¹Ú°¨, Áã¾îÂ¥´Â °Í °°Àº ´À³¦, °¡µæ Âù ´À³¦,
ÅëÁõ µîÀ¸·Î ³ªÅ¸³­´Ù.

»óüÀÇ ´Ù¸¥ ºÎºÐÀÇ ºÒÄè°¨: ÇÑÂÊ ¶Ç´Â ¾çÆÈ, µî, ¸ñ, ÅÎ, À§ÀÇ ºÒÄè°¨ ¶Ç´Â
ÅëÁõÀ» Æ÷ÇÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ªÀº È£Èí: Á¾Á¾ ÈäºÎ ºÒÄè°¨°ú °°ÀÌ ³ªÅ¸³ªÁö¸¸ ÈäºÎ ºÒÄè°¨ÀÌ ³ªÅ¸³ª±â Àü¿¡
¹ß»ýÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.

´Ù¸¥ Áõ»ó : ½ÄÀº¶¡, ±¸¿ªÁú, ¸Ó¸®°¡ ¾îÁú¾îÁúÇÑ Áõ»ó µîÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¸¾à ½É¹ßÀÛ Áõ»óÀ» °æÇèÇß´Ù¸é Ãʸ¦ ´ÙÅõ´Â ¹®Á¦À̱⿡ ÁöüÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
Áï½Ã 119¿¡ ÀüÈ­ÇÏ°í ¾Úºæ·±½º¸¦ ±â´Ù¸®´Â µ¿¾È¿¡ ¼ºÀο뷮(325mg)ÀÇ
¾Æ½ºÇǸ° ÇÑ ¾ËÀ» ¹Ù·Î ¾Ã¾î ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù.
¾Æ½ºÇǸ°Àº ½É¹ßÀÛÀÌ ÀǽɵǾúÀ» ¶§¿Í ¹ßÀÛÀÌÈÄ 30ÀÏ°£ º¹¿ëÇßÀ» ½Ã
»ç¸ÁÀ§ÇèÀ» 23%±îÁö ÁÙ¿© ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸°íµÇ¾ú´Ù.
½É¹ßÀÛÀÇ ÀÀ±ÞÄ¡·á·Î ¾Æ½ºÇǸ°ÀÇ »ç¿ëÀº ¸Å³â ¹Ì±¹¿¡¼­¸¸ 10,000¸íÀÇ
»ý¸íÀ» »ì¸°´Ù°í ÇÑ´Ù.
"Àü ¼¼°èÀÇ 380¸¸ ³²¼º°ú 340¸¸ ¿©¼ºÀÌ ¸Å³â °ü»óµ¿¸Æ ÁúȯÀ¸·Î »ç¸ÁÇÑ´Ù."
¼¼°è º¸°Ç ±â±¸

7. ³ú °Ç°­À» À§ÇÑ ¿îµ¿
2005³â ÇɶõµåÀÇ ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ Àû¾îµµ 1ÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø ÀÌ»ó ¿îµ¿ÇÏ°í °Ç°­½ÄÀ» ÇÏ´Â
Áß³âÀÇ ³²³à´Â ³ë³â¿¡¼­ 50%±îÁö ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ ¹ßº´À» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
ÀÌÀü ¿¬±¸¿¡¼­ ³ôÀº Ç÷¾Ð, ³ôÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¡Áø »ç¶÷µé°ú
°úüÁß/ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µéÀº ´õ È°µ¿ÀûÀÌ°í °Ç°­ÇÑ
»ýÈ°¹æ½ÄÀ» °¡Áø »ç¶÷µé¿¡ ºñÇؼ­ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù°í ÀÌ¹Ì ¹àÇôÁ³´Ù.
"Àü ¼¼°èÀûÀ¸·Î, 3700¸¸ »ç¶÷µéÀÌÄ¡¸Å¸¦ °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӱ¡
°¡Àå Å« ¿øÀÎÀÌ´Ù"
¼¼°è º¸°Ç ±â±¸

8. ¾Ï°ú ½Î¿ì´Â Äá-°ß°ú·ù
¸ÅÀÏ ¸Ô´Â À½½Ä¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â °¢Á¾ È­ÇÕ¹°Àº ¾Ç¼º Á¾¾çÀÇ ¹ß»ý °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù.
¿µ±¹ ·±´øÀÇ Sackler InstituteÀÇ 2005³â ¿¬±¸¿¡¼­ À̳ë½ÃÅç
(inositol pentakisphosphate) ÀÌ Á¾¾çÀÇ ¼ºÀå¿¡ ÇÊ¿äÇÑ È¿¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù´Â °ÍÀ»
¹àÇô³Â´Ù.
¸ÅÀÏ À̳ë½ÃÅç (inositol pentakisphosphate)ÀÌ Ç³ºÎÇÑ
À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇÏÀÚ: Äá(¶¥Äá) 1ÄÅ(226gm), °ß°ú·ù(¾Æ¸óµå¿Í ÇìÀÌÁñ³Ó)
1/2ÄÅ(113gm)°ú Åë¹Ð ½Ã¸®¾ó (¹Ð°Ü) 2/3ÄÅ(170gm).
¡°¹Ì±¹¿¡¼­´Â ¾ÏÀÌ 85¼¼¿Í ±× ÀÌÇÏÀÇ ÁÖ¿äÇÑ »ç¸Á¿øÀο¡¼­ ½ÉÀ庴À» ÃÊ¿ùÇß´Ù.¡±
¹Ì±¹ ±¹¸³º¸°ÇÅë°è¿ø

9. °Ç°­ÇÏ°Ô ¸Ô´Â °ÍÀÌ ½ÃÀÛÀÌ´Ù.
¼¼°è º¸°Ç±â±¸ÀÇ ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé, °íÇ÷¾Ð(³ôÀº Ç÷¾Ð)ÀÇ Ä¡·á´Â ³úÁ¹ÁßÀÇ
À§ÇèÀ» 40%±îÁö °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
°íÇ÷¾Ð(ÀϹÝÀûÀ¸·Î 140/90mmHg ¶Ç´Â ±× ÀÌ»ó ±×·¯³ª ³ëÈ­¹æÁö ÀÇ»çµéÀº
120/80 ÀÌÇϸ¦ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù)Àº ³úÁ¹ÁßÀÇ °¡Àå Áß¿äÇÑ À§ÇèÀÎÀÚÀÌ´Ù.
¹Ì±¹ Á¤ºÎÀÇ "Dietary Approaches to Stop Hypertension "(DASH)´Â
¼Ò±Ý°ú Ä®·Î¸®´Â Àû°í ¿µ¾ç¼Ò°¡ ÃæºÐÇÑ ½Ä»ç¹ýÀÌ´Ù.
¿©·¯ °¡Áö °ß°ú·ù¿Í ¾¾, ±×¸®°í ÄáÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í À°·ù, °¡±Ý·ù,
±×¸®°í »ý¼±·ù¸¦ °æ°èÇϸç ä¼Ò·ù¸¦ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â ½Ä»ç¹ýÀ¸·Î
Çѱ¹ÀûÀÎ Çö½Ç¿¡µµ Àß ¾î¿ï¸°´Ù.
±×¸®°í °¡°ø½ÄÇ°, ¿°ºÐÀÌ ¸¹Àº °úÀÚ, ±×¸®°í º¸Á¸ ó¸®ÇÑ À°·ù´Â Á¦ÇѵǾî¾ß ÇÑ´Ù.
¹Ì±¹ ±¹¸³ ½É,Æó,Ç÷¿¬±¸¼ÒÀÇ À¥»çÀÌÆ®
www.nhlbi.nih.gov/health¿¡ Á¢¼ÓÇÏ¿©
¡°Recipe Collections" ¾Æ·¡¿¡ ¡±the DASH Eating Plan"À» ÂüÁ¶Çؼ­ º¸¸é
±Þº¯ÇÏ´Â Çѱ¹Çö½Ç¿¡µµ Àû¿ë °¡´ÉÇÑ Á¤º¸¸¦ Á¦°ø¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

10. ´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡¼­ ½ÉÁúȯÀÇ À§Çè Áõ°¡
Çì¸ð±Û·Îºó¿¡ °áÇÕÇÏ´Â ´Ü¹éÁúÀÎ ÇÕÅä±Û·Îºó(Haptoglobin)À̶ó ºÒ¸®´Â
ƯÁ¤ ÇüÅÂÀÇ Ç÷Áß ´Ü¹éÁúÀ» °¡Áø ´ç´¢È¯ÀÚ¿¡¼­ ½ÉÇ÷°üÁúȯ
¹ßº´ À§ÇèÀÌ 50%³ª Áõ°¡ÇÑ´Ù.
À̽º¶ó¿¤ÀÇ À¯¸íÇÑ Å×Å©´Ï¿Â °ø°ú´ëÇÐ (Technion-Israel Institute of Technology)
ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­, ¿¬±¸ÀÚµéÀº ºñŸ¹Î E º¸Ãæ (ÀÚ¿¬»ê°ú È¥ÇÕ ÇüÅÂ)Àº ÇÕÅä±Û·ÎºóÀÇ
2-2ÇüŸ¦ °¡Áø ´ç´¢¸¦ ¾Î´Â ³²³à¿¡¼­ ½É¹ßÀÛ À§Çè°ú ´ç´¢ °ü·Ã ½ÉÁúȯÀ¸·Î
ÀÎÇÑ »ç¸ÁÀ» ÁÙÀÎ´Ù°í º¸°íÇÏ¿´´Ù.
´ç´¢È¯ÀÚÀÇ ¾à 40%°¡ ÀÌ·¯ÇÑ Ç÷Áß ´Ü¹éÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù°í ÃßÁ¤µÇ¹Ç·Î,
5¸íÀÇ ´ç´¢È¯ÀÚ ¸¶´Ù 2¸íÀº ºñŸ¹Î E º¸ÃæÀ¸·Î ÀÌÀÍÀ»
¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡°½ÉÀ庴Àº »ê¾÷È­ ±¹°¡¿¡¼­ ´ç´¢º´ ȯÀÚÀÇ »ç¸Á ¿øÀÎ Áß 50%¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù.¡±
¼¼°èº¸°Ç±â±¸

11. »îÀÇ ÀÚ¼¼´Â Ä¡¸Å¸¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.
2005³â ¹Ì±¹ ·¯½¬ ´ëÇÐ ¸ÞµðÄ® ¼¾ÅÍ(Rush University Medical Center)ÀÇ
¿¬±¸¿øµéÀº °ÆÁ¤ÀÌ ¸¹°Å³ª ½ºÆ®·¹½º·Î ÁöÄ£ »ç¶÷Àº ÀÌÈÄ ÀÏ»ý¿¡¼­
¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À¸·Î ¹ßÀüÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ôÀ» ¼öµµ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù.
ÀÌ ÆÀ¿¡¼­´Â 65¼¼ ÀÌ»ó 1064¸íÀÇ ³²³à¿¡¼­ °ÆÁ¤°ú ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ
±×µéÀÇ ¼ºÇâÀ» Á¶»çÇÏ¿´´Ù.
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¸¹ÀÌ °Þ´Â »ç¶÷¿¡¼­ 3¡­6³â°£ ÃßÀû Á¶»çÇÏ´Â ½Ã°£µ¿¾È
¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À¸·Î ¹ßÀüµÉ °¡´É¼ºÀÌ 2¹èÁ¤µµ ³ô¾Ò´Ù.
¡° Àΰ£ÀÇ Àǽɰú °øÆ÷´Â ±×ÀÇ °¡Àå ³ª»Û ÀûÀÌ´Ù.¡±
Àª¸®¾ö ¸µ±Û¸® ÁִϾî(William Wrigley, Jr.) ¸µ±Û¸® ²­ÀÇ ¼³¸³ÀÚ

12. ½Ä»ç°¡ ´ç½ÅÀÇ ½ÉÀåÀ» °¦¾Æ¸Ô´Â´Ù.
2005³â ¹Ì±¹ ÇϹöµå ´ëÇаú ±×¸®½º ¾ÆÅ×³× ÀÇ°ú´ëÇÐÀÇ °øµ¿¿¬±¸¿¡¼­´Â
½ÉÀåÁúȯÀ» °¡Áø »ç¶÷µé Áß ÁöÁßÇØÇü ½Ä»ç¸¦ Áñ±â´Â »ç¶÷Àº 30% ±îÁö
»ç¸Á·üÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Â °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù.
¶óÀÌÄÚÆæÀÌ Ç³ºÎÇÑ Å丶Åä¿Í °°ÀÌ È­·ÁÇÑ »öÀÇ Ã¤¼Ò¿Í Ç×»êÈ­ ¹°ÁúÀÌ ¸¹Àº
ÀûÆ÷µµ¿Í °°Àº °úÀÏÀ» ¼±ÅÃÇÏ°í À°·ù¿Í À¯Á¦Ç°ÀÇ ¼Òºñ¸¦ ÁÙÀÌ°í ´Ü¼øºÒÆ÷È­
¶Ç´Â ´ÙÁߺÒÆ÷È­ Áö¹æ»ê(¿Ã¸®ºêÀ¯¿Í »ý¼±, Äá, °î·ù ±×¸®°í ³ì»öÀ٠ä¼Ò¿Í °°ÀÌ
¿À¸Þ°¡-3°¡ dzºÎÇÑ À½½Ä)ÀÇ ¼·Ã븦 Áõ°¡ÇÏ¸é µÈ´Ù.
ÃÖ±Ù ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­µµ Æø¹ßÀûÀÎ °ü½ÉÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
¡°À¯ÀüÀû ÀÎÀÚ°¡ ¿ªÇÒÀ» ÇÏÁö¸¸, °ü»óµ¿¸Æ ÁúȯÀ¸·Î »ç¸ÁÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ 80¡­90%¿¡¼­
»ýÈ°¹æ½Ä¿¡¼­ ¿µÇâÀ» ¹Þ´Â Áß¿ä À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ 1°³ ÀÌ»óÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù¡±
¼¼°èº¸°Ç±â±¸

13. Àü¸³¼± Áúȯ ¿¹¹æ
Àü¸³¼±¾ÏÀº ³²¼º¿¡¼­ »ç¸ÁÀÇ ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀÌ´Ù.
Áö±Ý±îÁö ¸í¹éÈ÷ ¿¹¹æ °¡´ÉÇÑ ¹æ¹ýÀº ¾øÀ¸³ª 2005³â ¹Ì±¹ÀÇ ºÏĶ¸®Æ÷´Ï¾Æ ¾Ï¼¾ÅÍ
(Northern California Cancer Center)ÀÇ °úÇеéÀº ºñŸ¹Î D°¡ Àü¸³¼±¾ÏÀÇ
À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í Á¦¾ÈÇß´Ù.
¿¬±¸¿øµéÀº ƯÁ¤ À¯ÀüÀÚ º¯ÀÌ°¡ ÀÖ´Â ³²¼º¿¡¼­ ÃæºÐÇÑ Àϱ¤ ³ëÃâÀÌ 65%±îÁö
Àü¸³¼±¾ÏÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.
ÀÌÀü ¿¬±¸¿¡¼­µµ Àü¸³¼± ¼¼Æ÷ÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ¼ºÀåÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°í ÀÎüÀÇ
´Ù¸¥ ºÎºÐÀ¸·Î Àü¸³¼± ¾Ï¼¼Æ÷ÀÇ Ä§½À°ú È®ÀåÀ» ¸·´Â ¿ªÇÒÀÌ ºñŸ¹Î D¿¡
ÀÖÀ½ÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù.
°úÇÐÀÚµéÀº ³²¼ºµéÀÌ À½½Ä°ú º¸ÃæÁ¦·Î ºñŸ¹ÎD ¼·Ã븦 Áõ°¡ÇÔÀ¸·Î
ÀÌÀÍÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀ¸·Î Á¦¾ÈÇÏ¿´´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °úµµÇÑ Àϱ¤ ³ëÃâÀº Àϱ¤À¸·Î À¯¹ßµÇ´Â ÇÇºÎ¾Ï ¹ß»ýÀ» Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
´Þ°¿³ë¸¥ÀÚ, °£, °£À¯, ¸¶°¡¸°, ¾¾¸®¾óÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿©
ºñŸ¹Î D°¡ ¸¹Àº À½½Äµµ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÚ½ÅÀÇ ¾Ï À§ÇèÀÎÀÚ¸¦ ÁÙÀÌ´Â °Í¿¡ ´ëÇؼ­´Â ´Ã °øºÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

14. »ý¼±À» °¡±îÀÌÇϸé ÁßdzÀ» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù
2005³â ÇϹöµå ´ëÇÐ °úÇÐÀÚµéÀº 12³â µ¿¾È ¼ºÀÎ 4,775¸íÀÇ ½Ä½À°üÀ» ÃßÀûÇÏ¿©
´Ù¾çÇÑ »ý¼± ¼·Ãë¿Í 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ ³²³à¿¡¼­ ³úÁ¹ÁßÀÇ À§Çè »çÀÌÀÇ °ü°è¿¡ ´ëÇÑ
¿¬±¸°á°ú¸¦ ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1¹ø¿¡¼­ 4¹ø±îÁö ±¸¿î »ý¼±À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ³úÁÙÁßÀÇ À§ÇèÀ» 28%±îÁö
°¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ°í, °°Àº ½Ä»ç¸¦ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5¹ø ÀÌ»ó ÇÏ´Â °æ¿ì À§ÇèÀ»
32%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í Çß´Ù.
¹Ý´ë·Î Æ¢±ä »ý¼±°ú »ý¼± »÷µåÀ§Ä¡ ¼·Ãë´Â ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» 37% Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í, µ¿¸Æº®ÀÇ Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀÁýÀ» ¸·´Â º»ÁúÀû
Áö¹æ»ê(¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ)ÀÌ Ç³ºÎÇÑ ¡°Áö¹æÁú"»ý¼±À» ¸Ô´Â °ÍÀº °Ç°­ ÁõÁø¿¡
¸Å¿ì ±àÁ¤ÀûÀÎ ÇൿÀÌ´Ù.
¾î¶² »ý¼±Àº ÀáÀçÀû ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀÎ ¸ÞÆ¿¼öÀºµîÀ» Æ÷ÇÔÇϹǷΠ¼·Ã븦 ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿¬¾î(¾ç½Ä°ú ÀÚ¿¬»ê)´Â ƯÈ÷ ¸ÞÆ¿¼öÀºÀÌ ³·´Ù.
±×·¯³ª ¾ç½ÄÇÑ ¿¬¾î´Â (¿¬¾î°¡ ¹Þ´Â ¿µ¾çºÐ ¶§¹®¿¡) ½Å°æÇÐÀû ¹®Á¦, ¾î¸°ÀÌÀÇ
Á¤½Å¹ß´Þ Áöü, ¾Ï°ú ¿¬°áµÈ »ê¾÷ ¿À¿°¹°ÀÎ PCB¸¦ 16¹è³ª ÀÚ¿¬»ê¿¡ ºñÇØ
¸¹ÀÌ °¡Áö°í ÀÖ´Ù.
°¡ÀÚ¹Ì, ´ë±¸ ¿ª½Ã ¸ÞÆ¿¼öÀº ¼öÄ¡°¡ ³·´Ù.
±×¸®°í ºñŸ¹Î B¿Í ÀúÁö¹æ ´Ü¹éÀ» ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¼þ¾î, ÂüÄ¡ ±×¸®°í ³ÒÄ¡´Â ¿À¸Þ°¡ 3°¡ ³ô°í, ö°ú ¸¶±×³×½·, ±×¸®°í
¿ª½Ã ¸ÞÆ¿¼öÀºµµ ²Ï ³ô´Ù.
¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇضó.
Ȳ»õÄ¡¿Í »ó¾î´Â ¸ÞÆ¿¼öÀºÀÌ ¸Å¿ì ³ô´Ù.
µÎ »ý¼±Àº ¸ðµÎ ÇÇÇضó.
¡°´Ù¾çÇÑ À½½Ä°ú ¿µ¾çºÐÀº ³úÁ¹ÁßÀÇ À§Çè°ú ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ½Ä»ç½À°ü Á¶ÀýÀº ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â Áß¿äÇÑ
¹æ¹ýÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.¡±
³úÁ¹ÁßÇÐȸÁö

15. ´ç´¢º´Àº °¡´ÉÇÑ ´Ê°Ô ¹ß»ýÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
´ç´¢ ¿¹¹æ °èȹ(Diabetes Prevention Project)À» À§ÇÑ ¹Ì½Ã°Ç ´ëÇÐ °Ç°­½Ã½ºÅÛ
(University of Michigan Health System)ÀÇ »õ·Î¿î ¸ðµ¨Àº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ°£
30ºÐ¾¿ ÈûÂ÷°Ô °È°í Áö¹æ°ú Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ³·À¸¸ç, ±×¸®°í 3³â µ¿¾È
üÁßÀÇ 7%ÀÇ Ã¼Áß°¨·® ¸ñÇ¥¸¦ ¼º°ø½ÃŲ »ç¶÷Àº 58%±îÁö Á¦ 2Çü ´ç´¢ÀÇ
¹ßº´ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
¡°´ç´¢¸¦ ¾Î´Â »ç¶÷Àº ´ç´¢¸¦ ¾ÎÁö ¾Ê´Â »ç¶÷º¸´Ù 2¡­5¹èÀÇ ÀÇ·áºñ¿ëÀÌ µç´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ÀÇ·á±â°üÀÇ ¹æ¹®ÀÌ ´õ Àæ°í, ¹°Ç° ¹× ¾àÇ°ÀÇ ±¸ÀÔ ±×¸®°í
º´¿ø¿¡ ÀÔ¿øÇÒ °¡´É¼ºÀÌ ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.¡±
±¹Á¦ ´ç´¢Çùȸ

16. ³ú¸¦ ±¸Çϱâ À§ÇÑ ¾çÄ¡Áú°ú Ä¡°£ û¼Ò
2005³â ¹Ì±¹ ³²°¡ÁÖ´ëÇÐ (University of South Carolina) ¿¬±¸¿¡¼­ ¾î¸°³ªÀÌ¿¡
Ä¡¾Æ°¡ ºüÁö°Å³ª ÀÕ¸ö ÁúȯÀÎ Ä¡ÁÖ¿°Àº ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÄ×´Ù.
¿¬±¸ÀÚµéÀº ÇÑ»ç¶÷Àº Ä¡¸Å°¡ ¹ß»ýÇÏ¿´°í ÇÑ»ç¶÷Àº ¹ß»ýÇÏÁö ¾ÊÀº À϶õ¼º
½ÖµÕÀÌ 100 À̻󿡼­ »ýÈ°¹æ½ÄÀ» ÃßÀûÇÏ¿´´Ù.
35¼¼ ÀÌÀü¿¡ ½ÉÇÑ Ä¡ÁÖÁúȯÀ» ¾ÎÀº ½ÖµÕÀÌ´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ
¹ßº´¿¡ À־ 4¡­5¹è À§ÇèÇÏ´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸´Â ü³» ¸¸¼ºÀûÀÎ ¿°ÁõÀÌ ³ú¸¦ ¼Õ»ó ÀÔÈú ¼ö ÀÖ´Ù´Â
°ÍÀ» ¹àÈù Àç¹Ì³­ °á°ú¿´´Ù.

17. Àþ¾úÀ» ¶§ °Ç°­À» À¯ÁöÇ϶ó
¿Ïº®È÷ ·±´× ¸Ó½ÅÀ» 10¡­12ºÐ ¶Û ¼ö ÀÖ´Â ³²ÀÚ¿Í 6¡­9ºÐ ¶Û ¼ö ÀÖ´Â ¿©ÀÚ´Â
½ÉÁúȯÀÇ ÁÖ¿äÇÑ À§ÇèÀÎÀÚÀÎ °íÇ÷¾Ð ¹ßº´ È®·üÀ» Àý¹ÝÁ¤µµ·Î
°¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
ºÎ°¡ÀûÀÎ ÀÌÀÍÀ¸·Î °Ç°­ÇÑ ÀþÀºÀÌ´Â ´ç´¢ ¹ßº´ À§ÇèÀ» 50% °¨¼Ò½ÃÅ°°í
Àå±âÀûÀ¸·Î º¼ ¶§(»ó´ëÀûÀ¸·Î ´ú °Ç°­ÇÑ »ç¶÷µé°ú ºñ±³ÇØ º¸¸é) üÁßÀÌ Àû°Ô
Áõ°¡µÉ °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
¡°½ÉÀåÁúȯÀº Àü ¼¼°è ÁúȯÀÇ 1/10¿¡ ÇØ´çÇÏ°í ¸Å³â Àü ¼¼°è »ç¸ÁÀÇ
1/3¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â ÁÖ¿äÇÑ °øÁߺ¸°Ç ¹®Á¦ÀÌ´Ù.
¾î¸°ÀÌ¿Í ½Ê´ëµé¿¡¼­ ½ÉÀå °Ç°­À» Çâ»ó½ÃÅ°´Â Æ÷°ýÀûÀÎ Àü·«À¸·Î ´ëºñÇÏ´Â
°ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.¡±
¹ü¹Ìº¸°Ç±â±¸ (Pan American Health Organization)

18. ¿©¼ºµéÀº °æ°èÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÇ»çµéÀÌ ¿©¼º¿¡¼­ ÀڱðæºÎ¾ÏÀ» °Ë»çÇϱâ À§ÇØ µµ¸»Ç¥º»°Ë»ç(Pap Smear)¸¦
±âº»ÀûÀ¸·Î ½ÃÇàÇÏÁö¸¸ µµ¸» Ç¥º»°Ë»ç´Â ¾ÏÀÌ ¹ßº´Çϱâ Àü¿¡´Â ÀڱðæºÎ¿¡¼­
ºñÁ¤»óÀûÀÎ ¼¼Æ÷¸¦ ¹ß°ßÇÏÁö ¸øÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
»õ·Î¿î °Ë»çÀÎ Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º (HPV) °Ë»ç´Â ÀڱðæºÎ¾ÏÀÇ °ÅÀÇ ¸ðµç
°æ¿ì¿¡¼­ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â °¨¿°¼º º´¿ø±ÕÀÇ »ó½ÂÁ¤µµ¸¦ ¹àÇô³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.
Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º(HPV)´Â ¼º»ýÈ°ÀÌ È°¹ßÇÑ ¼ºÀÎÀÇ ¾à 70%¿¡¼­ Á¸ÀçÇÏÁö¸¸
´ë´Ù¼öÀÇ °¨¿°Àº Áúº´ÀÇ ¹ßº´ ¾øÀÌ Ä¡À¯µÈ´Ù.
30¼¼ ÀÌÇÏÀÎ °æ¿ì ¸¸¾à µµ¸» Ç¥º»°Ë»ç°¡ ºÒ¸íÈ®ÇÒ °æ¿ì, Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º
°Ë»ç¸¦ Ãß°¡ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀ» ÃßõÇϸç 30¼¼ ÀÌ»óÀÎ °æ¿ì´Â µµ¸» Ç¥º»°Ë»ç¿Í µ¿½Ã¿¡
Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º °Ë»çµµ ÇÒ °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.
ÀڱðæºÎ¾Ï¿¡ ´ëÇÑ »õ·Î¿î ¹é½ÅÀº ºü¸¥ ½ÃÀÏ ³»¿¡ »ó¿ëÈ­ µÉ °ÍÀÌ¸ç ¹é½ÅÀº
ÀڱðæºÎ¾ÏÀÇ 70% ¿øÀÎÀ¸·Î »ý°¢µÇ´Â Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º 16Çü, 18Çü°ú
¼ºº´ »ç¸¶±Í °æ¿ìÀÇ 90%¿¡¼­ °ü·Ã ÀÖ´Â Àΰ£ À¯µÎÁ¾ ¹ÙÀÌ·¯½º 6Çü°ú 11ÇüÀÌ
¸ñÇ¥ÀÌ´Ù.

19. ¿îµ¿Àº üÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ´ç´¢¸¦ ¸·´Â´Ù.
À°Ã¼Àû È°µ¿Àº ´ç´¢º´È¯ÀÚ°¡ Ç÷´ç, üÁß, Ç÷¾ÐÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¡°ÁÁÀº¡±
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» Áõ°¡½ÃÅ°°í ¡°³ª»Û¡± ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀ»
µµ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ½ÉÀå°ú Ç÷·ù¹®Á¦¸¦ µµ¿Í ´ç´¢º´È¯ÀÚµéÀÌ Á¾Á¾ °¡Áö°í ÀÖ´Â ¹®Á¦ÀÎ
½ÉÁúȯ°ú ½Å°æ¼Õ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ´ç´¢º´È¯ÀÚ´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5ÀÏ ÀÌ»ó Àû¾îµµ 30ºÐ¾¿ Áߵ-°­µµÀÇ
À°Ã¼Àû È°µ¿À» ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
Áߵ-°­µµÀÇ À°Ã¼Àû È°µ¿ÀÇ ¿¹·Î´Â ¾¿¾¿ÇÏ°Ô °È±â, Àܵ𠺣±â, ÃãÃß±â, ¼ö¿µ,
ÀÚÀü°Å Ÿ±â°¡ ÀÖ´Ù.
¸¸¾à À°Ã¼Àû È°µ¿À» ÇÏ´Â µ¥ Àͼ÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é ÀûÀº ¿îµ¿·®À¸·Î ½ÃÀÛÇÏ¿©
Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î Áõ°¡½ÃÄѳª°¡¾ß ÇÑ´Ù.
º¸´Ù ´õ Àͼ÷ÇØÁø´Ù¸é À°Ã¼Àû È°µ¿À» ¸î ºÐ ´õ Ãß°¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÇÏ·ç¿¡
Çѹø ¿À·£ ½Ã°£ È°µ¿Çϱ⺸´Ù´Â ¸ÅÀÏ Á¶±Ý¾¿ ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
¡°ÁߵÀÇ Ã¼Áß°¨¼Ò¿Í ¸ÅÀÏ 30ºÐ¸¸ °È´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ´ç´¢ÀÇ ¹ß»ýÀ»
¹Ý ÀÌ»ó ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù¡±
¼¼°è º¸°Ç ±â±¸

20. Ä¡¸Å¸¦ ¸¶¼Å¼­ ¾ø¾Ö¹ö¸®ÀÚ.
¼úÀº Àû´ç·®À» ¸¶½Ç °æ¿ì ¾çÁúÀÇ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÇ ÁýÁßµµ¸¦ ³ô¿©ÁÖ°í, À§ÇèÇÑ Ç÷Àü
Çü¼ºÀ» ¹æÇØÇϹǷΠ½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.
·¹µå ¿ÍÀÎÀÇ ¿©ºÐÀÇ ¹°ÁúÀº ½ÉÀå°ú Ç÷°ü¿¡ À̵æÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î º¸ÀδÙ.
¼úÀº ¶ÇÇÑ Ä¡À¯µÉ ¼ö ¾ø´Â ´«ÁúȯÀΠȲ¹Ý º¯¼ºÀ¸·ÎºÎÅÍ º¸È£ÇÑ´Ù.
Àû´ç·®ÀÇ À½ÁÖ´Â ¶ÇÇÑ ³ú±â´É À¯Áö¸¦ µ½´Â´Ù.
55¼¼À̰ųª ±× ÀÌ»óÀÇ ¿¬·ÉÀÎ 5395¸íÀÇ ³²ÀÚ¿Í ¿©ÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î
³×´ú¶õµå¿¡¼­ ¿¬±¸¸¦ Çß´Ù.
±×µéÀº ¸ÅÀÏ 1¡­3 ¾ËÄÚ¿ÃÀ½·á¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â Àû´ç·®ÀÇ À½ÁÖÀÚµé·Î½á,
À½ÁÖ¸¦ ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ 58%¸¸ Ä¡¸Å À§ÇèÀÌ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
Â÷¸¸ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷µµ ¿ÍÀο¡ ÀÖ´Â È°µ¿ÀûÀÎ Ä¡·á ¼ººÐÀÎ ·¹½ºº£¶óÆ®·Ñ
(resveratrol)À» ¼·ÃëÇϱ⸦ ¿øÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ÇÑ ÀϺ» ¿¬±¸¿¡¼­ ¿ÍÀο¡¼­ ¹ß°ßµÈ È­Çй°ÁúÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À»
¾ïÁ¦ÇÒ °ÍÀ̶ó°í ¹ßÇ¥Çß´Ù.
ÀûÆ÷µµÁÖ¿Í ¹éÆ÷µµÁÖ¿¡¼­ ¹ß°ßµÈ ¾î¶² Àü´Ü¹éÁú (ÆéƼµå)Àº ³ú¿¡ ħÂøÇÏ¿©
±â¾ï»ó½ÇÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Â ¾Æ¹Ð·ÎÀ̵å ÆÇÀÇ »ý¼º°ú ÃàÀûÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â È¿¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â ÆéƼµåÀÇ
°í³óÃà ¹°ÁúÀÌ ¸á·Ô(Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ), ¼îºñ´¨ ºí¶û(º¸¸£µµ) ±×¸®°í ÇÇ³ë ´©¾Æ ¿ÍÀο¡¼­
¹ß°ßµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç Æ÷µµÀÇ °úÀ°°ú ÁÖ½º¿¡¼­µµ ¹ß°ßµÇ¾ú´Ù.
Àý´ë ±ÝÁÖ¸¦ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¿µ¾ç»ó º¸ÃæÀ¸·Î, ¿ÍÀÎÀÇ È¿°úÀûÀÎ Ä¡·áÀû
¼ººÐÀÎ ·¹½ºº£¶óÆ®·Ñ(resveratrol)À» ½ÃÇè »ï¾Æ ¸Ô¾îº¸±æ ¹Ù¶õ´Ù.
¡°¿ÍÀÎÀº °¡Àå ¸ö¿¡ ÁÁ°í °¡Àå À§»ýÀûÀÎ À½·á´Ù¡±
·çÀ̽º ÆĽºÅ׸£(Louis Pasteur)

21. ¼ÓÈ÷ ±Ý¿¬ÇÏ°í ´õ ¿À·¡ »ì¶ó.
¿µ±¹ÀÇ Èí¿¬°ú »ç¸Á¿¡ ´ëÇÑ 50³â µ¿¾ÈÀÇ ±ä ´ã¹è ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé Æò±ÕÀûÀ¸·Î
Èí¿¬ÀÚµéÀº ºñÈí¿¬ÀÚ¿¡ ºñÇØ 10³â »¡¸® »ç¸ÁÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ 2005³â ¿¬±¸¿¡¼­µµ ºñ½ÁÇÑ ³»¿ëÀÌ ¹ßÇ¥µÇ¾ú´Ù.
¹Ì³×¼ÒŸ °øÁߺ¸°Ç´ëÇÐ (Minnesota School of Public Health)ÀÇ
¿¬±¸¿øµéÀº 14³â°£ °¡º­¿î Æó ÁúȯÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â Áß³â Èí¿¬°¡ 5,887¸íÀ»
ÃßÀûÁ¶»ç ÇÏ¿´´Ù.
(°è¼ÓÀûÀ¸·Î Èí¿¬À» ÇÑ »ç¶÷°ú ºñ±³ÇØ º¼ ¶§) ´ã¹è¸¦ ²÷À» ¼ö ÀÖ¾ú´ø
°æÇèÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡¼­´Â »ç¸Á·üÀÌ 46% °¨¼ÒÇÏ¿´°í, ´ÜÁö ²÷À¸·Á°í
³ë·ÂÇß´ø »ç¶÷µé¿¡¼­µµ »ç¸Á·üÀÌ °¨¼ÒÇÏ¿´´Ù.
±Ý¿¬Àº ´ç½ÅÀÇ ³úÁ¹Áß À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
¡°´ã¹è¿¬±â¿¡´Â 60°¡Áö°¡ ³Ñ´Â ¹ß¾Ï¹°Áú(¾ÏÀÇ ¿øÀÎÀÌ
µÇ´Â ¹°Áú)À» Æ÷ÇÔÇÏ¿© 4000°¡ÁöÀÇ È­Çй°ÁúÀÌ ÀÖ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀÏ»êȭź¼Ò, Ÿ¸£, ºñ¼Ò, ³³°ú °°Àº ¸¹Àº ¹°ÁúµéÀÌ ÀÎü¿¡ À¯ÇØÇÏ°í À¯µ¶ÇÏ´Ù.
¹Ì±¹ ±¹¸³ ¾Ï ¿¬±¸¼Ò

22. º¹ÇÕºñŸ¹Î + º¹Çչ̳׶ö = ´Ù¾çÇÑ À̵æ
´ºÆݵ鷣µå ¸Þ¸ð¸®¾ó ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸¿øµéÀÌ 18°¡Áö ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶ö, ¹Ì·®¿ø¼Ò¸¦
Æ÷ÇÔÇÑ ½ÄÀÌ º¸ÃæÀº 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ °Ç°­ÇÑ ³²³à¿¡¼­ ´Ü±â ±â¾ï, ¹®Á¦
ÇØ°á´É·Â, Ãß»óÀû »ç°í, ÁÖÀÇ·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
¶ÇÇÑ ÀÌ·¯ÇÑ º¸ÃæÀº (À̸¦ ¼·ÃëÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µé°ú ºñ±³ÇØ º¼ ¶§)
¸é¿ª·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í °¨¿°°ú °ü·ÃµÈ Áúº´ÀÇ ¹ß»ý·üÀ» 50%ÀÌ»ó °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸´Â ¸ÅÀÏ º¹ÇÕºñŸ¹Î°ú º¹Çչ̳׶öÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷¿¡¼­
µ¶¸³ÀûÀÌ°í ÁÖ¿ä Àå¾Ö°¡ ¾øÀÌ »ì ¼ö ÀÖ´Â ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ °ÍÀ» Áõ¸íÇÑ´Ù.

23. °¨ÀÚ·Î Ç÷¾ÐÀ» ³·Ã߶ó.
°¨ÀÚ´Â °íÇ÷¾Ð¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â Ä®·ýÀÌ °¡Àå ¸¹Àº ½ÄÇ° Áß¿¡ ÇϳªÀÌ´Ù.
²®Áú° ±¸¿î °¨ÀÚ Çϳª¿¡´Â Ä®·ý 900mgÀÌ ÀÖ°í ÀÌ´Â ÀÏÀÏ ±ÇÀå·®ÀÇ 1/3 °¡·® µÈ´Ù.
¶ÇÇÑ 2005³â ¿µ±¹ÀÇ ½ÄÇ°¿¬±¸¼Ò(Institute of Food Research) ¿¬±¸¿øµéÀº
°¨ÀÚ¿¡´Â Ç÷¾ÐÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â Ư¼ºÀÌ ÀÖ´Â ±¸±âÀÚ³ª¹«¿¡ ÀÖ´Â
ÄíÄھƹÎ(kukoamines)À̶ó°í ¾Ë·ÁÁø ¹°ÁúÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù.

24. žçÀ» Á¶½É½º·´°Ô Áñ°Ü¶ó.
ž籤 È­»óÀº Àڿܼ±ÀÌ °¡Àå °­ÇÑ ¾Æħ 10½Ã¿¡¼­ ¿ÀÈÄ 3½Ã »çÀÌ¿¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù.
´ç½ÅÀÌ ÅÂ¾ç ¾Æ·¡ 15ºÐ ÀÌ»ó ³ª°¡ ÀÖÀ» °Å¶ó ¿¹»óµÇ¸é
SPF 15ÀÌ»óÀÎ ½ãÅ©¸²À» ¹ß¶ó¶ó.
¿©¼ºµéÀº SPF°¡ Æ÷ÇÔµÈ ¾ó±¼ È­ÀåÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
ž籤¼±Àº Ȳ¹ÝÀÇ ¹Î°¨ÇÑ ¼¼Æ÷¿¡ ¼Õ»óÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
(½Ã·ÂÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â ´«ÀÇ Á߽ɺÎÀ§). ¶ÇÇÑ ½ã±Û¶ó½º¸¦ ½è´ÂÁö È®ÀÎÇضó
(UV-A¿Í UV-B ±¤¼±ÀÇ 99%¸¦ Â÷´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù).
±×¸®°í ³ÐÀº âÀÌ ÀÖ´Â ¸ðÀÚ¸¦ ½á´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡°°úµµÇÑ Àڿܼ± ±¤¼±Àº ¸ðµç Á¾·ùÀÇ ÇǺξÏÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
°úµµÇÑ ³ëÃâÀ» ÇÇÇÏ°í, ½ãÅ©¸²À» »ç¿ëÇÏ°í, º¸È£ÇÏ´Â ¿ÊÀ» ÀÔ´Â °ÍÀÌ
È¿À²ÀûÀÎ ¿¹¹æ¹ýÀÌ´Ù.¡±
±¹Á¦º¸°Ç±â±¸

25. ºñŸ¹Î A
»êÈ­¹æÁöÁ¦ º¸Ãæ¹°ÀÎ ºñŸ¹Î A, C, E¿Í ¼¿·¹´Ï¿ò(selenium)Àº ¼¼Æ÷¸¦ Æı«ÇÏ°í
´ë»ç Â±â¸¦ »ý»êÇÏ´Â ÀÚÀ¯±â¿Í Çٺп­Á¶°¢ (atomic fragment)¸¦ ÁßÈ­½ÃÄѼ­
¼¼Æ÷¸¦ º¸È£ÇÑ´Ù.
¸¹Àº ¿¬±¸µéÀº ¸é¿ª Áõ°¡ ¸é¿¡¼­ ºñŸ¹Î AÀÇ °¡Ä¡¸¦ ÁöÀûÇÑ´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ¹ÚÅ׸®¾Æ¿Í ±â»ýÃæ °¨¿°¿¡ ÇʼöÀûÀÎ T¼¼Ç¥¿Í ¿¬°üµÈ
¸é¿ª¹ÝÀÀÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀϺΠ¿¬±¸ °á°ú´Â ºñŸ¹Î A°¡ ¼ºÀåÈ£¸£¸ó »ý»ê¿¡ °­·ÂÇÑ
ÀÚ±ØÁ¦¶ó´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.
Ä¡·áÀû ÇÏ·ç ¿ë·® : 7000-10000IU. 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ °£ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â ÀÚ, ÀӽŠÁßÀ̰ųª
°¡Àӱ⠿©¼ºÀº ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ºñŸ¹Î A ¼·Ãë°¡ ÇÊ¿äÇÒ Áöµµ ¸ð¸£±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

26. ¾ÆÁú»ê¿°(Nitrite)¿¡°Ô No! ¶ó°í ¸»Ç϶ó.
°¡°ø½ÄÇ°(º£ÀÌÄÁ, ¼Ò¼¼Áöµî)Àº À½½Ä¹° Áß¿¡ ¾ÆÁú»ê¿°(nitrites)ÀÇ °¡Àå ¸¹Àº
ºÎºÐÀ» Â÷ÁöÇÑ´Ù.
Nitrites´Â ÀÎü¿¡¼­ »êÈ­Á¦ÀÌÀÚ °­·ÂÇÑ ¹ß¾Ï¹°ÁúÀÎ
Áú»ê¼ºÁú¼Ò(nitrosamines)¸¦ Çü¼ºÇÏ´Â ¿øÀÎÀÌ´Ù.
°úÇÐÀÚµéÀº Áú»ê¼ºÁú¼Ò(nitrosamines)¿Í À§¾Ï »çÀÌÀÇ Áß¿äÇÑ °ü·Ã¼ºÀ» È®¸³Çß´Ù.

27. ÇູÇÏ¸é °Ç°­ÇØÁø´Ù.
¿µ±¹¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â Á߳⠳²¼º°ú ¿©¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, »îÀÌ ÇູÇÏ´Ù°í
´À³¢´Â »ç¶÷Àº ºÒÇàÇÏ´Ù°í ´À³¢´Â »ç¶÷º¸´Ù »ýü ÇÐ°Ë»ç °á°ú¿¡¼­
´õ °Ç°­ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
ÀÌ ·±´ø´ëÇÐ ¿¬±¸´Â óÀ½À¸·Î ÇÏ·çÇÏ·çÀÇ Çູ°ú ÄÚƼÁ¹°ú °°Àº
½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀÇ ³·Àº ¼öÄ¡, ±×¸®°í ÇǺ긮³ë°ÕÀÇ ÁÙ¾îµç ¼öÄ¡¸¦ ¿¬°ü½ÃÄ×´Ù.
±× °á°ú ÀûÇ÷±¸¸¦ ÀÀ°í½ÃÅ°°í, ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀ» ¾ß±âÇÒ ·±Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.

28. ºñŸ¹Î C
ºñŸ¹Î C´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÌ
»êÈ­µÇ´Â °ÍÀ» ¸·´Â´Ù.
±×¸®°í ½ÉÇ÷°ü Áúȯ¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â Ç÷°ü º®ÀÇ Á×»ó°æÈ­ÆÇÀÇ »ý¼ºÀ» ¸·´Â´Ù.
¹Ì±¹ Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ ´ëÇÐ-LA º¸°Ç´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ °á°ú¿¡ µû¸£¸é ºñŸ¹Î
C¸¦ ¸ÅÀÏ ¼·ÃëÇÑ ³²ÀÚµéÀº ±ÇÀå·®º¸´Ù ´ú ¼·ÃëÇÑ ³²Àڵ麸´Ù ½ÉÀå Áúȯ¿¡
°É¸± À§ÇèÀÌ 45% ´õ ³·¾Ò´Ù.
¶ÇÇÑ ºñŸ¹Î C´Â ³úÁ¹ÁßÀÇ À§Çèµµ ´õ ³·Ãá´Ù°í ¹àÇôÁ³´Ù.
¾î¶² ¿¬±¸¿¡¼­ »ó´ëÀûÀ¸·Î Ç÷Áß ºñŸ¹Î C ¼öÄ¡°¡ ³·Àº ³²ÀÚµéÀº Á¦ÀÏ ³ôÀº
Ç÷Áß ¼öÄ¡¸¦ º¸ÀÌ´Â ³²Àڵ麸´Ù 2~4¹èÁ¤µµ ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ» °¡Áø´Ù.
¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸¿¡¼­ ºñŸ¹Î C º¸ÃæÁ¦¸¦ 10³â¿¡ °ÉÃÄ ¸ÔÀº ¿©¼ºµéÀº ¹é³»ÀåÀÇ
½ÃÀÛ ´Ü°èÀÎ ¼öÁ¤Ã¼ ȥŹÀ¸·Î 77%Á¤µµ ´ú ¹ß»ýÇÑ´Ù.
Ä¡·áÀû ÇÏ·ç ¿ë·® :1000-2000mg.

29. ¿À·¡ »ì±â À§ÇØ ¸Ô¾î¶ó.
ÀϺ»ÀÇ ¿ÀÅ°³ª¿Í ÇöÀº ¼¼°è¿¡¼­ 100¼¼ ÀÌ»óÀÎ ³²³à(centenarians)ÀÇ ºñÀ²ÀÌ °¡Àå ³ô´Ù.
¿ÀÅ°³ª¿Í »ç¶÷µéÀº ¹Ì±¹Àκ¸´Ù ½ÉÁúȯÀº 80% ´õ ³·°í, ¿©¼ºÀÇ À¯¹æ¾Ï, ³­¼Ò¾Ï°ú
³²¼ºÀÇ Àü¸³¼±¾ÏÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ¾ÏÀº 75% ´õ ³·´Ù.
Á¸½º ȩŲ½º ¿¬±¸¿¡¼­ 600¸íÀÇ ¿ÀÅ°³ª¿ÍÀÎÀÇ Àå¼ö¿¡´Â ´ëÇ¥Àû Ư¡À»
Áö´Ñ ³·Àº Ä®·Î¸® ½Ä»ç°¡ ±â¿©ÇÏ¿´´Ù°í ÇÑ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 7¹ø ÀÌ»óÀÇ Ã¤½Ä, ƯÈ÷ Áø³ì»ö ä¼Ò(Ä®½·ÀÌ Ç³ºÎÇÑ) ÇÏ·ç¿¡ 7¹ø ÀÌ»óÀÇ
±¹¼ö, »§, ½Ò ÇüÅÂÀÇ °î·ù ÇÏ·ç¿¡ 2-4¹øÀÇ °úÀÏ Ç³ºÎÇÑ µÎºÎ¿Í ´Ù¸¥ ÇüÅÂÀÇ °£Àå
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ¿À¸Þ°¡-3°¡ dzºÎÇÑ »ý¼± Àû´çÇÑ À½ÁÖ(¿©¼ºÀº ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ ÀÜ,
³²¼ºÀº ÇÏ·ç¿¡ 2ÀÜ) ¿ä¾àÇÏ¸é ¿ÀÅ°³ª¿ÍÀÎÀÇ À½½ÄÀº ¼­¾çÀÎÀÇ À½½Ä¿¡ ºñÇØ
º¹ÇÕź¼öÈ­¹°Àº dzºÎÇÏ°í ä½ÄÀ» ±âº»À¸·Î ÇÑ ÀúÁö¹æ½ÄÀÌ´Ù.
¡°ºñ·Ï »ì±âÀ§ÇØ ¸ÔÀ»Áö¶óµµ, ¸Ô±â À§ÇØ »ìÁö ¸¶¶ó¡±
Å°ÄÉ·Î(Cicero,106-43 B.C.)
¡¶°í´ë ·Î¸¶ÀÇ Á¤Ä¡°¡¡¤Ã¶ÇÐÀÚ¡¤¿õº¯°¡

30. ÀλýÀÇ ¹àÀº ¸éÀ» º¸¶ó.
¹Ì·¡¿¡ ´ëÇÑ ¹àÀº Àü¸ÁÀ» °¡Áø »ç¶÷µéÀº ºÒÅõ¸íÇÑ Àü¸ÁÀ» °¡Áø »ç¶÷µéº¸´Ù
´õ ¿À·¡ »ê´Ù.
³×´ú¶õµå ¿¬±¸°¡µé¿¡ ÀÇÇÑ 9³â°£ ¿¬±¸¿¡¼­ ½ÃÀÛ ½ÃÁ¡¿¡ °¡Àå ³«°üÀûÀÎ
»ç¶÷µéÀº °¡Àå ºñ°üÀûÀÎ »ç¶÷µé¿¡ ºñÇØ ³·Àº »ç¸Á·üÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.
¸ðµç ¿ä¼ÒµéÀ» °í·ÁÇغ¼ ¶§, °¡Àå ³«°üÀûÀÎ »ç¶÷µé »çÀÌ¿¡¼­ »ç¸Á·üÀÌ 29% ´õ ³·¾Ò´Ù.
¶ÇÇÑ °¡Àå ³«°üÀûÀÎ ¿¬±¸ Áö¿øÀÚµéÀº °¡Àå ºñ°üÀûÀÎ ±×·ì¿¡ ºñÇØ »ý¸íÀ»
À§ÇùÇÏ´Â ½ÉÁúȯ, ³úÁ¹Áß, ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» 77% ´õ Àû°Ô °æÇèÇÏ¿´´Ù.

31. ºñŸ¹Î E
29000¸í ÀÌ»óÀÇ ³²¼ºµéÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¾ËÆÄÅäÄÚÆä·Ñ-º£Å¸Ä«·ÎÅÙ ¿¬±¸´Â ºñŸ¹Î E
º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼·ÃëÇÑ »ç¶÷µéÀÌ Àü¸³¼±¾Ï¿¡ 32% ´õ
Àû°Ô °É¸®°í, Àü¸³¼±¾ÏÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸ÁÀÌ 41% ´õ Àû¾îÁø´Ù.
2005³â¿¡ ÃÖ±Ù ºñŸ¹Î E º¸ÃæÁ¦¿Í °ü·ÃµÈ °¡Àå ¸¹Àº ½Ãµµ¸¦
ÇÑ ¿¬±¸(Women`s Health Study) ¿¡¼­ õ¿¬ ¾ËÆÄ ÅäÄÚÆä·Ñ º¸ÃæÁ¦°¡
»ç¸Á·üÀ» ÀÇ¹Ì ÀÖ°Ô ³·Ãá´Ù´Â °ÍÀ» º¸°íÇß´Ù.
ƯÈ÷ ½ÉÁúȯ, ³úÁ¹Áß, 65¼¼ ÀÌ»óÀÇ ¿©¼º¿¡¼­, ´Ù¸¥ ¿¬±¸´Â ºñŸ¹Î E¸¦
¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À¸·Î ÁøÇàµÉ È®·üÀÌ 70%±îÁö ´õ ³·´Ù°í ¹àÇû´Ù.
Ä¡·áÀû ÇÏ·ç ¿ë·® : 400-1200IU. ¿ÀÁ÷ õ¿¬ ºñŸ¹Î E º¸ÃæÁ¦¸¦ ¼±ÅÃÇضó.
õ¿¬ ÅäÄÚÆä·ÑÀÌ È¥ÇÕµÈ ÇüÀÌ ÇÕ¼ºÇüº¸´Ù ´õ °­ÇÏ°í »ýÈ­ÇÐÀûÀ¸·Î
ÀÌ¿ë°¡´ÉÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

32. µÎÅë, °üÀýÅë, ½ÉÀåÁúȯ, ±×¸®°í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇ϶ó.
¿Ã·¹¿ÀÄ­Å»À̶ó ºÒ¸®´Â ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ¿¡ ÇÔÀ¯µÈ È­ÇÕ¹°Àº ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强
Ç׿°ÁõÁ¦ °èÅëÀÇ ÁøÅë Á¦ÀÎ À̺ÎÇÁ·ÎÆæ°ú ¸Å¿ì À¯»çÇÑ Ç׿°ÁõÀÛ¿ëÀ»
°¡Áø´Ù°í, 2005³â ¹Ì±¹ÀÇ ¿¬±¸°¡µéÀÌ ¹àÇû´Ù.
¿Ã·¹¿ÀÄ­Å»Àº µÎÅë°ú °üÀýÅë°ú ¿¬°üµÈ ¿°Áõ¹ÝÀÀÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â ÄÛ½º(COX)
È¿¼Ò¸¦ ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀÇ ¼Òºñ°¡ À̺ÎÇÁ·ÎÆæÀÇ °Ç°­¿¡ ´ëÇÑ ÀÌÁ¡ Áß
ÀϺθ¦ °¡ÁúÁöµµ ¸ð¸¥´Ù°í ÇÑ´Ù.
»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¼ÒºñÇÏ´Â Àα¸¿¡ À־
½ÉÁúȯ°ú ¾Ï¹ß»ý·üÀÌ ´õ ³·´Ù´Â °Í°ú °°Àº ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ÀÌÁ¡À» ¼³¸íÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Áöµµ
¸ð¸¥´Ù°í ÇÑ´Ù.
¿¬±¸ ±ÇÀ§ÀÚµéÀº °á·ÐÁþ´Â´Ù.
¡°¿ì¸®ÀÇ ¹ß°ßÀº ¿À·£ ±â°£ ¿Ã·¹¿ÀÄ­Å»ÀÇ ¼·Ãë´Â ¾î¶² Áúº´¿¡ ´ëÇØ
¿¹¹æÈ¿°úÀÇ °¡´É¼ºÀ» ³ô¿©Áش١±
¡°±×´Â ´ëºÎºÐÀÇ ¾àÀÌ ¹«ÀÍÇÔÀ» ¾Æ´Â °¡Àå ÈǸ¢ÇÑ ÀÇ»çÀÌ´Ù.¡±
º¥ÀڹΠÇÁ·©Å¬¸°

33. °¡Á·ÀÇ À¯´ë¸¦ °­È­½ÃÅ°°í, Ä£±¸ÀÇ À¯´ë´Â ´õ¿í °­È­½ÃÄѶó.
Ä£±¸°ü°è°¡ ²ö²öÇÑ »ç¶÷Àº ´ÜÁö °¡Á· À¯´ë°¡ °­ÇÑ »ç¶÷º¸´Ù ¿À·¡ »ê´Ù.
2005³â 1477¸íÀÇ 70¼¼ ÀÌ»ó ³²³à¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿À½ºÆ®·¼¸®¾Æ ³ëÈ­¿¬±¸
(Australian Longitudinal Study of Aging)¿¡¼­ ÇöóÀδõ ´ëÇÐ ¿¬±¸°¡µéÀº
Æø³ÐÀº Ä£±¸°ü°è´Â 10³âÀÇ ¿¬±¸±â°£ µ¿¾È Á×À½À» ¿¹¹æÇß´Ù.
¼Ò±Ô¸ð °ü°è³ª Ä£ÀÎô¸¸ÀÌ À¯ÀÏÇÑ °ü°è¸¦ °¡Áö´Â »ç¶÷Àº ÈξÀ ´õ ¼ö¸íÀÌ Âª¾Ò´Ù.
¡°Ä£±¸ ¾øÀÌ ¾î¶² »ç¶÷µµ »îÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.
ºñ·Ï ±×°¡ ´Ù¸¥ ¸ðµç °ÍÀ» °¡Á³À»Áö¶óµµ.¡±
¾Æ¸®½ºÅäÅÚ·¹½º

34. ¼¿·¹´Ï¿ò(Selenium)
¼¿·¹´Ï¿òÀÌ ¼ºÀå°ú ´Ü¹éÁú ÇÕ¼º¿¡ ÇÊ¿äÇÑ Çʼö ¹Ì·®¿ø¼ÒÀÌ´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ºñŸ¹Î E¿Í ¶Ç ´Ù¸¥ Áß¿äÇÑ »êÈ­¹æÁöÁ¦ÀÇ È¿À²¼ºÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¼¿·¹´Ï¿òÀº ¡°ÁÁÀº¡±ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌ°í,
"³ª»Û¡±ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÇ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ã߾ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ ¹ß»ýÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ½ÉÀå°ú ³ú¿¡ µ¿¸ÆÇ÷ °ø±Þ¿¡¼­ Ç÷¾×ÀÇ ¡°Âðµæ°Å¸²¡±À» °¨¼Ò½ÃÄѼ­
Ç÷¾× ÀÀ°íÀÇ À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
¼¿·¹´Ï¿òÀº ¸¹Àº Á¾·ùÀÇ ¾Ï¿¡ ´ëÇØ º¸È£ ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù.
ÄÚ³Ú ´ëÇаú ¾Ö¸®Á¶³ª ´ëÇп¡¼­ 5³â µ¿¾ÈÀÇ ¿¬±¸°á°ú, ¸ÅÀÏ ¼¿·¹´Ï¿ò
º¸ÃæÁ¦¸¦ ¸Ô´Â °ÍÀº Àü¸³¼±¾Ï ¹ß»ý·üÀ» 63%±îÁö ³·Ãß°í,
Æó¾ÏÀÇ °æ¿ì 46%±îÁö ³·Ãá´Ù°í ÇÑ´Ù.
ÀÌµé ¿¬±¸¿¡¼­ ¼¿·¹´Ï¿ò º¸ÃæÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÑ »ç¶÷µéÀÇ ¾ÏÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á·üÀº
ÀÏ¹Ý Àα¸º¸´Ù 39% ´õ ³·Àº °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
Ä¡·áÀû ÇÏ·ç ¿ë·® : 100-200mcg

35. Å丶Åä ¸ÔÀÚ
Å丶Åä´Â ³²¼ºÀÇ Àü¸³¼± °Ç°­°ú ½ÉÀå °Ç°­°ú ¿¬°üµÈ »êÈ­¹æÁöÁ¦ÀÎ
¸®ÄÚÆæÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. Á¦Ã¶¿¡
³­ ½Å¼±ÇÑ Å丶Å並 Áñ°Ü¶ó. ÈξÀ ¸¹Àº ¸®ÄÚÆæÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÄÉø,
Å丶Åä ¹ÝÁ×, ÆĽºÅ¸ ¼Ò½º µî °¡°ø Å丶Å並 Àâ¾Æ¶ó.
±×°ÍµéÀº Ãà¼Ò°ú Á¤µ¿¾È ³óÃàµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
°¡°ø Å丶Åä Á¦Ç°À» °í¸¦ ¶§, ³·Àº ¼³ÅÁ°ú ³·Àº ¼Ò±Ý Á¦Ç°À» ¼±ÅÃÇضó.

36. ¹° ºÒ·ÎÀå»ý¾à
¹°Àº ´ç½ÅÀÇ °Ç°­ °èȹ¿¡ ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¿ä¼ÒÀÌ´Ù.
»ç¶÷µéÀº À½½Ä ¾øÀ̵µ ¸çÄ¥¾¿, ½ÉÁö¾î ¸î ÁÖ µ¿¾È ¹öÆ¿ ¼ö ÀÖÁö¸¸, ¹°ÀÌ ¾ø´Ù¸é
»ïÀÏ À̳»¿¡ Á×°í ¸¸´Ù.
¹°Àº ¿ì¸® ¸öÀÇ Àý¹Ý ÀÌ»óÀ» ±¸¼ºÇÏ°í, »ÀÀÇ 25%¸¦ ±¸¼ºÇÏ°í, ³úÀÇ 33%¸¦ ±¸¼ºÇÑ´Ù.
¹°Àº ½ÅüÀÇ ¸ðµç ¼¼Æ÷¿Í Á¶Á÷¿¡ ÀÖ°í, ¼û½¬±â, ¸Ô±â, »ý°¢ÇÏ±â µî ¸ðµç
½Åü ±â´É¿¡ °ü¿©ÇÑ´Ù.
ÀϾÀÚ¸¶ÀÚ ÀüÇØÁú º¸ÃæÀ» À§ÇØ ¼Ò±Ý°ú ÇÔ²² ¹° ÇÑ ÄÅÀ» ¸¶¼Å¶ó.
´ç½ÅÀÌ ½ÅüÀûÀ¸·Î È°µ¿ÇÒ ¶§ ´õ ¸¹Àº ¹°À» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù.
¡°¹°Àº Çö¸íÇÑ »ç¶÷ÀÇ À¯ÀÏÇÑ À½·á¼öÀÌ´Ù.¡±
¼Ò·Î(Henry David Thoreau, ¹Ì±¹ »ç»ó°¡ °â ¹®ÇÐÀÚ)

37. ³ªÀ̸¦ ¸ÔÁö ¾Ê°Ô ÇÏ´Â ¾àÁ¦ : ¾Æ½ºÇǸ°
¾Æ½ºÇǸ°Àº È°µ¿·®ÀÌ ¶³¾îÁö´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô±îÁöµµ »ç¸Á¿¡ ´ëÇÑ À§Ç輺À» ³·Ãá´Ù.
³·Àº ¿ë·®ÀÇ ¾Æ½ºÇǸ°À» ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â´Ù¸é Ç÷¼ÒÆÇ ÀÀÁýÀ» ¿¹¹æÇÔÀ¸·Î ½ÉÀ庴À»
°¡Áø »ç¶÷ÀÇ »ç¸ÁÀ§Ç輺À» 30~40%Á¤µµ ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾Æ½ºÇǸ°ÀÇ À¯¿ë¼º¿¡ °üÇÑ 300°³ÀÇ ¿¬±¸¿¡¼­ ½ÉÀ帶ºñ¿Í ³úÁ¹Áß¿¡ °üÇÑ
À§Ç輺À» ±ØÀûÀ¸·Î ³·Ãá´Ù°í ¾Ë·ÁÁ³´Ù.
¾Æ½ºÇǸ°À̳ª ´Ù¸¥ Ç×Ç÷¼ÒÆÇ Á¦Àç·Î Ä¡·á¹ÞÀº ȯÀÚ´Â 33%Á¤µµ ½ÉÀ帶ºñ
À§Ç輺À» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ°í, 25%Á¤µµ ³úÁ¹ÁßÀÇ À§ÇèÀ», 17%Á¤µµ ½ÉÇ÷°ü °ü°è
»ç¸Á·üÀ» ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.
1200¸íÀÇ Âü°¡ÀÚ¿Í ÇÔ²²ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ¾Æ½ºÇǸ°À» º¹¿ëÇÏ´Â »ç¶÷ Áß 10%¸¸ÀÌ
½É°¢ÇÑ ³úÁ¹ÁßÀ» °Þ°í ÀÖ¾ú´Ù.
»ç¿ëÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ Áß ³úÁ¹ÁßÀ» °Þ´Â »ç¶÷Àº 15%ÀÎ °Í°ú ºñ±³ÇØ º¸¶ó.
ÀÌÀü¿¡ ÇãÇ÷¼º ³úÁúȯÀ» °Þ´ø, ÇÑ ÁÖ¿¡ ´ÜÁö ÇϳªÀÇ ¾Æ½ºÇǸ°À» º¹¿ëÇÏ´Â »ç¶÷µµ
º¹¿ë ÈÄ ½É°¢ÇÑ ³úÁ¹Áß °ü·Ã ÇÇÇظ¦ ´ú °Þ°Ô µÈ´Ù.
Áß¿ä : ¾Æ½ºÇǸ° ¿ä¹ýÀ» Æ÷ÇÔÇÑ »õ·Î¿î ¾àÁ¦ º¹¿ë ½Ã´Â ¹Ýµå½Ã ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

38. Ç׳ëÈ­ÀÇ µµ¿ì¹Ì-ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ÁøÅë¼Ò¿°Á¦
ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ÁøÅë¼Ò¿°Á¦´Â ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ°í ÁøÅë ÇØ¿­ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
(ÇÁ·Î½ºÅ¸±Û¶õµòÀÇ ÇÕ¼ºÀ» ¸·´Â´Ù). ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ÁøÅë¼Ò¿°Á¦´Â ¾Æ½ºÇǸ°,
À̺ÎÇÁ·ÎÆæ, ³ªÇÁ·Ï¼¾ ±×¸®°í ÄÉÅäÇÁ·ÎÆæÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù. ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强
ÁøÅë¼Ò¿°Á¦´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ ¿¹¹æ ȤÀº Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
ÀÌ Áúȯ¿¡ ¿¬°üµÈ ´Ü¹éÁúÀÎ ¾Æ¹Ð·ÎÀÌµå º£Å¸42ÀÇ Áõ°¡¸¦ ¸·´Â´Ù.
2³â ȤÀº ±× ÀÌ»ó ºñ½ºÅ×·ÎÀ̵强 ÁøÅë¼Ò¿°Á¦¸¦ º¹¿ëÇÑ ³²³à¿¡¼­´Â ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ
¹ßº´°¡´É¼ºÀÌ 80%Á¤µµ °¨¼ÒÇÑ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù.
(´õ ªÀº ±â°£º¹¿ë Çϰųª ȤÀº º¹¿ëÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷µé°ú ºñ±³ÇßÀ» ¶§)
°Ô´Ù°¡ Âü°¡ÀÚµéÀÇ º¹¿ë±â°£ÀÌ ±æ¾îÁú¼ö·Ï ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÌ´Â
È¿°ú´Â ´õ¿í Ä¿Áø´Ù.

39.´ç½ÅÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â ¿À·»Áö¿Í ¼¶À¯Áú
½ÃÅ­ÇÑ °úÀÏ-¿À·»Áö, ·¹¸ó, ¶óÀÓ, ÀÚ¸ù, ±Ö, ±Ý±Ö-Àº ½ÉÀå °Ç°­À» µ½°í ¾Ï, ³úÁ¹Áß,
´ç´¢, ±âŸ ¸¸¼ºÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÑ´Ù.
°Ç°­À» À§ÇØ ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ °³¾¿ ¸Ô¾î¶ó.
¼¶À¯ÁúÀº Áö¹æÀ» Èí¼öÇÑ´Ù.
°í¼¶À¯Áú ½Ä»ç´Â ´ç½ÅÀÇ ¼ÒÈ­´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°°í ´ç½ÅÀÇ °£, ¾µ°³ÀÇ °úºÎÇϸ¦
ÁÙÀÌ¸ç ´ëÀå¾Ï. ¾µ°³´ã¼®, ´ç´¢, µ¿¸Æ°æÈ­, Àå¿°, Ä¡Áú, Å»Àå, Á¤¸Æ·ùÀÇ
À§Ç輺À» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
¿ì¸® ½Åü´Â ¼ö¿ë¼º(¸»¸° Äá, ±Í¸®, º¸¸®, »ç°ú, ½ÃÅ­ÇÑ °úÀÏ, °¨ÀÚ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ´Ù).
ºÒ¿ë¼º(¸ðµç °î·ù, ¹Ð°Ü, °î·ù°¡°ø½ÄÇ°, ¾¾¾Ñ, ¸¹Àº °úÀÏÀÇ ²®Áú°ú ä¼Ò)¼¶À¯¼Ò
¸ðµÎ¿¡¼­ À̵æÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÏÀÏ ¼¶À¯Áú ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº 25¡­30gÀÌ´Ù.

40. È£¸£¸ó °Ç°­ ¼ºÀåÈ£¸£¸ó
20¼¼°æ¿¡ Á¢¾îµé¸é ÀÎü ³» ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ¼öÄ¡´Â °¨¼ÒÇϱ⠽ÃÀÛÇÏ°í 65¼¼¿¡ À̸£¸é
±Ø¼Ò·® ȤÀº ÀüÇô ¾ø´Â »óÅ°¡ µÈ´Ù.
¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ °¨¼Ò´Â Ãà ´Ã¾îÁø ÇǺÎ, Ç׾Ƹ® °°Àº Ç㸮, ü·ÂÀÇ °¨¼Ò µî ³ëÈ­¿Í
°ü·ÃµÈ ¿©·¯ »óȲ°ú µ¿¹ÝµÈ´Ù.
´ç½ÅÀº ¿îµ¿À» ÅëÇØ ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº ƯÈ÷ °Ý·ÄÇÏ°í Èûµç È°µ¿¿¡ ¹ÝÀÀÇÏ¿© ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
ÁÖ 2¡­3ȸ ¹«°Å¿î °ÍÀ» µå´Â ¿îµ¿ ȤÀº Áö±¸·Â ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
ÇÏü ¿îµ¿(Àû¾îµµ ¿îµ¿½Ã°£ÀÇ Àý¹Ýµ¿¾È, ´Ù¸® µé±â¿Í °°Àº °Í)»Ó ¾Æ´Ï¶ó
¹«°Å¿î °Í(µé ¼ö ÀÖ´Â ¹«°ÔÀÇ 6¹è Á¤µµÀÇ ºÎÇÏ·Î)µé±â ¿îµ¿µµ Æ÷ÇÔ½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù.
»ó´ç¼öÀÇ Àӻ󿬱¸´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ ³²³à°¡ ³¯¾ÀÇÑ ½Åü¸¦ °®°Ô ÇØÁÖ¸ç
Áö¹æÀÇ ¾çÀ» ÁÙÀÌ°í ½ÉÀå°Ç°­À» °³¼±½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» Áشٴ °ÍÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.
¶Ç ´Ù¸¥ ¿¬±¸µé¿¡¼­´Â Á» ´õ ÀþÀº »óÅ·Π°¡µµ·Ï ÇÏ´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ¼öÄ¡ÀÇ
ȸº¹Àº ¾çÁúÀÇ »î, µ¶¸³¼ºÀÇ À¯Áö, ÀÇ»ç ¶Ç´Â º´¿ø ¹æ¹® Ƚ¼ö¸¦ ÁÙÀ̴µ¥ µµ¿òÀÌ
µÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù.

41. Àå¼ö¸¦ À§ÇØ ¾ç³äÀ» ³Ö¾î¶ó.
¿©·¯ ÇØ µ¿¾È, °úÇÐÀÚµéÀº Áúº´°ú ºÒÆíÇÔÀ» ÁÙÀ̴ âÁ¶Àû ¹æ¹ýÀ» À§ÇØ
¿ì¸®ÀÇ ÁÖ¹æÀ» °³¼±½ÃÄÑ ¿Ô´Ù.
Ä¥¸®ÀÇ ÁÖµÈ È­ÇмººÐÀΠĸ»çÀ̽Å(capsaicin)Àº °üÀý¿°À» Ä¡À¯ÇÏ´Â ±¹¼Ò µµÆ÷Á¦·Î
¾²ÀÌ°í ÀÖ´Ù.
¸¶´ÃÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ ¾Ë¸®½Å(allicin)Àº °ú·® ¼·Ãë ½Ã ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾ÐÀ»
°¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
°Ç°­ º¸Á¶Á¦°¡ µÈ °¡Àå ÃÖ½ÅÀÇ Çâ½Å·á´Â Ä¿Å¥¹Î (curcumin)ÀÌ´Ù.
ÀÌ°ÍÀº Ä«·¹ÀÇ ³ë¶õ»öÀ» ³»´Â ½ÉȲ(turmeric)ÀÇ ¼ººÐÀÌ´Ù.

¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ä¿Å¥¹Î(curcumin)Àº ³ú ¼Õ»óÀ» ¾ß±âÇÏ´Â ÀÚÀ¯»êÈ­±â¿¡ ´ëÇ×ÇÏ´Â
´Ü¹éÁúÀÇ »ý»êÀ» ÃËÁøÇÑ´Ù.
ÇǺξÏÀÇ Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
Åػ罺 ´ëÇÐ ¿¥µð ¿£´õ½¼ ¾Ï¼¾ÅÍ
(University of Texas Anderson Cancer Center)ÀÇ 2005³â ¿¬±¸¿¡¼­ Á¾¾ç¼¼Æ÷¿¡¼­
¼¼Æ÷ÀÇ »ý¸í·ÂÀ» ÁÙÀÌ°í ¼¼Æ÷»ç¸ÁÀ» À¯µµÇÏ´Â
Ä¿Å¥¹Î(curcumin)À¸·Î Èæ»öÁ¾(melanoma)À» Ä¡·áÇß´Ù.
À¯¹æ¾ÏÀÇ È®»êÀ» ¸·´Â´Ù.
¿ª½Ã ¿¥µð ¿£´õ½¼ ¾Ï¼¾ÅÍÀÇ 2005³â ¿¬±¸¿¡¼­ Ä¿Å¥¹Î (curcumin)curcuminÀº
ÁãÀÇ À¯¹æ¾Ï È®»êÀ» ¸·¾Ò´Ù.
¶ÇÇÑ Ä¿Å¥¹Î(curcumin)ÀÇ ´Ù¹ß¼º °ñ¼öÁ¾°ú ÃéÀå¾Ï¿¡ ´ëÇÑ ÀáÀçÀû Ä¡·áÈ¿°ú°¡
½ÇÇèµÇ°í ÀÖÀ¸¸ç ±¸°­¾ÏÀÇ ¿¹¹æ¿¡µµ À¯È¿ÇÔÀÌ ½ÇÇèµÇ°í ÀÖ´Ù.
°Ô´Ù°¡ ¿µ±¹ ±¹¸³´ëÇÐÀº À§Àå°è ¾Ï¿¡ ´ëÇÑ Ä¿Å¥¹Î(curcumin)ÀÇ
È¿°ú¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸·Î 2005³â ±â±ÝÀ» ¹Þ¾Ò´Ù.

42. Æ°Æ°ÇÑ »À¸¦ À§ÇÑ ÇÞºû Áñ±â±â
¼Ò¸Å¸¦ °È°í ¸ÅÀÏ 5~15ºÐ°£ žçºûÀ» Áñ°Ü¶ó.
ÀÎü´Â ºñŸ¹Î DÀÇ ÇÕ¼ºÀ» À§ÇØ ÇÞºûÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÑ´Ù.
(ÇǺμ¼Æ÷´Â ÇÞºûÀ¸·ÎºÎÅÍ ºñŸ¹ÎD¸¦ Àüȯ½ÃŲ´Ù).
ºñŸ¹Î D´Â ¼ÒÀå¿¡¼­ Ä®½·ÀÇ Èí¼ö¿Í ½Åü³»ÀÇ Ä®½·°ú ÀÎÀÇ ÀÌ¿ëÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ÇÞºûÀº °£Á¢ÀûÀ¸·Î »À¸¦ °­ÇÏ°í °Ç°­ÇÏ°Ô À¯ÁöÇϴµ¥ ±â¿©ÇÑ´Ù.
´Ù¸¥ ½Åü ºÎÀ§´Â ¼±Å©¸²(SPF15ÀÌ»ó)À̳ª ¿ÊÀ¸·Î °¡¸®°í ºñº¸È£
³ëÃâÀº 15ºÐÀ¸·Î Á¦ÇÑÇÏ¿©¾ß ÇÑ´Ù.

43. È£¸£¸ó °Ç°­ DHEA
DHEA´Â ÀÎü ³»¿¡ °¡Àå ¾çÀÌ ¸¹Àº È£¸£¸óÀÌ´Ù.
±×°ÍÀº Å×½ºÅ佺Å×·Ð, ¿¡½ºÆ®·Î°Õ, ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·Ð, ÄÚ¸£Æ¼ÄÚ½ºÅ×·ÎÀ̵åÀÇ »ý»ê°ú
°ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù.
65¼¼ ±îÁö ³ªÀÌ¿¡ µû¸¥ DHEA´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÇ °¨¼Ò¿Í ÇÔ²² 20´ë »ý»ê·®°ú
ºñ±³ÇÏ¿© 10¡­20%¸¸À» »ý»êÇØ ³½´Ù.
DHEAÀÇ º¸ÃæÀÌ ´Ù¾çÇÑ ÀÓ»ó½ÇÇè¿¡¼­ °¨¿°¿¡ ´ëÇÑ ¸é¿ª¹ÝÀÀÀ» Áõ°­½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀÌ
¾Ë·ÁÁ³À¸¸ç Á¾¾ç, °ü»óµ¿¸ÆÁúȯ, ±×¸®°í °ñ´Ù°øÁõ¿¹¹æ¿¡µµ À¯¿ëÇÏ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù.
±×¸®°í DHEA´Â ±ÙÀ° ·®À» ´ÃÀÌ°í Áö¹æÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù.
DHEA°¡ Àν¶¸° °¨¼ö¼ºÀ» Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀÌ ¹ß°ßµÇ¾ú°í ÀÌ·Î½á ´ç´¢º´ Ä¡·á¿¡µµ
È¿°ú°¡ ÀÖÀ» °ÍÀÌ¶ó ¿©°ÜÁö°í ÀÖ´Ù.
³úÁ¶Á÷Àº ÀÎü ³» ´Ù¸¥ Á¶Á÷¿¡ ºñÇØ 5¡­6¹è ´õ ¸¹Àº DHEA¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ°í ÀÖ¾î
¸î¸î ¿¬±¸µéÀº DHEAº¸ÃæÀÌ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í º¸°íÇÏ¿´´Ù.
°Ô´Ù°¡ DHEA´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀ» ÀÚ±ØÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °úÇÐÀÚµéÀº DHEA¼öÄ¡¸¦
º¹¿ø½ÃÅ´À¸·Î¼­ °£¿¡¼­ Àν¶¸°¾ç ¼ºÀåÀÎÀÚ(IGF-1)ÀÇ »ý»êÀ» ÃËÁø½ÃÅ°°Å³ª
Á» ´õ ¸¹Àº ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ¼ö¿ëü¸¦ »ý»êÇϸ®¶ó ¿¹»óÇÏ°í ÀÖ´Ù.

44. ¾ÈÀü¿îÀü
¹Ì °í¼Óµµ·Î ±³Åë¾ÈÀü û¿¡ µû¸£¸é 3¡­33¼¼ »çÀÌ ¹Ì±¹ÀÎÀÇ »ç¸Á1À§´Â ÀÚµ¿Â÷
»ç°í¶ó°í ÇÑ´Ù.
34¡­44¼¼ »çÀÌ¿¡¼­´Â, Â÷·® Ãßµ¹»ç°í°¡ ¹Ì±¹ »ç¸Á¿øÀÎÀÇ 3À§¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù.
µ¢Ä¡°¡ Å« Â÷°¡ ´õ ¸¹Àº ¾ÈÀüÀ» º¸ÀåÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏÁö ¸¶¶ó.
°¡´ÉÇÑ ÇÑ Å« Â÷¸¦ »ç´Â °Í º¸´Ù ±× Â÷ÀÇ ¾ÈÀüµµ¸¦ È®ÀÎÇ϶ó.

45. ³²ÀÚ¸¦ À§ÇÑ È£¸£¸ó °Ç°­ : ³²¼ºÈ£¸£¸ó(Å×½ºÅ佺Å×·Ð)
³²ÀÚ¿¡°Ô ÀÖ¾î "¼º ¿øµ¿·Â¡±À̶ó ¾Ë·ÁÁø Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡´Â ¿îµ¿ºÎÁ·,
¿µ¾ç°áÇÌ, ´ç´¢, ¼ºÀåÈ£¸£¸ó°áÇÌ µîÀÇ ÀÌÀ¯·Î ½Ã°£ÀÌ °¥¼ö·Ï °¨¼ÒÇÑ´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Çö»óÀº ¶§·Î ¡° ³²¼º°»³â±â¡± ¶ó°í ÀÏÄþîÁö±âµµ ÇÑ´Ù.
60¼¼°¡ µÇ¸é, 10´ë ¶§¿¡ ºñÇØ Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡°¡ Àý¹Ý ÀÌÇÏ°¡ µÈ´Ù.
Å×½ºÅ佺Å×·Ð º¸Ãæ Ä¡·á°¡ ¹ß±â±â´É°ú ¼º¿åÀ» °³¼±½ÃÄÑÁֱ⵵
ÇÏÁö¸¸, ÀÌ°ÍÀ» ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ ºÎ°¡ÀûÀÌ°í, µÎµå·¯Áø ÇýÅÃÀ»
°¡Áö´Â µî ´Ù¾çÇÑ ¸é¸ð¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù.

¨ç Á¦Áö¹æ·®(Áö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ ÁÖ·Î ±ÙÀ°·®)À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù.
¨è Áö¹æ ·®À» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
¨é ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL) °¨¼Ò¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ °³¼±½ÃŲ´Ù.
¨ê »À °ñÀý»óÀ» ÁÙÀδÙ.
¨ë ½Ã°¢ÀÎÁö¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ÀÎÁö ±â´ÉÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù.
¨ì ¿ì¿ïÁõÀÇ ÇØ¼Ò µî ±âºÐÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù.

46. »§ ²®ÁúÀÌ ¸ö¿¡ ÁÁ¾Æ¿ä
Áö¹æ·ù(ÇÇÀÚ¿Í °°Àº »§·ùÀÇ À½½ÄÀ» Æ÷ÇÔÇÑ)´Â ÀáÀçÀûÀÎ Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
º£ÀÌÅ·ÆÄ¿ì´õ´Â ¾Æ¹Ì³ë»êÀÎ ¸®½Å(lysine)À» ÇÁ·Î´Ò ¸®½Å(pronyl lysine)À̶ó´Â
¹°Áú·Î º¯È­½ÃŲ´Ù.
ÇÁ·Î´Ò ¸®½ÅÀº »§ÀÇ ¹Ù»è°Å¸² ÀϻӸ¸ ¾Æ´Ï¶ó, ÀÚÀ¯»êÈ­±â¸¦
ºÒÈ°¼º ½ÃÅ°´Â È¿¼Ò¸¦ È°¼ºÈ­½ÃŲ´Ù.
ÇÁ·Î´Ò ¸®½ÅÀº ¿øÀç·á ȤÀº À¯ÁöµÇÁö ¾ÊÀº »§ º¸´Ù Á¶¸®µÈ »§¿¡ 8¹èÁ¤µµ ³ô´Ù.

47. ¸ðµç ¹æ¿ïÀÌ ¼¼¾îÁú ¶§
ÇåÇ÷ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¼öÇ÷ ¹Þ´Â »ç¶÷º¸´Ù »ç½Ç»ó ´õ ÀÌÀÍÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
°úµµÇÑ Ã¶¼öÄ¡´Â ¾Ï°ú ½ÉÀå¹ßÀÛÀÇ ¼±ÇàÀÎÀÚ·Î ¿©°ÜÁö°í ÀÖ´Ù.
´ç½ÅÀÇ ¸öÀÌ »ç°úÀÌ°í, °úÀÏÀÌ »ê¼Ò¿¡ ³ëÃâµÇ¾úÀ» ¶§, »öÀ» º¯ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ
öºÐÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù¸é ³ôÀº ö¼öÄ¡´Â ´ç½ÅÀÇ ¸öÀ» »êÈ­½ÃÅ°°Å³ª,
Á¶±â ³ëÈ­ÀÇ °¡Àå Å« ÀÎÀÚ Áß ÇϳªÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
°ÅÀÇ ´ëºÎºÐÀÇ ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÌ °úµµÇÑ Ã¶À» °¡Áö°í ÀÖ°í, ¸¹Àº ¼öÀÇ Æó°æ
¿©¼ºµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÌ´Ù.
ÀÌ µÎ ±×·ìÀÇ »ç¶÷µéÀº ÀÏÁ¤°£°ÝÀÇ ÇåÇ÷·Î ÀÌÀÍÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
(ÇÑ ÇØ¿¡ 1¡­6¹ø,öÀÇ ¼öÄ¡¿¡ µû¶ó). Æó°æ Àü ¿©¼ºÀº ¸Å´Þ ¿ù°æÀ¸·Î ÀÎÇØ
³·Àº ö¼öÄ¡¸¦ º¸ÀδÙ.

48. ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ È£¸£¸ó °Ç°­ ¿¡½ºÆ®·Î°Õ°ú ÇÁ·Î°Ô½ºÅ×·Ð
Æó°æ±â¿¡ °¨¼ÒÇϴ ȣ¸£¸óÀÇ º¸°­Àº ¸î °¡Áö Áõ»óÀ» È£Àü½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ
µÉÁö ¸ð¸¥´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ¿©¼ºµéÀ» À§Çؼ­´Â È£¸£¸ó´ëü¿ä¹ý ȤÀº ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ´Üµ¶ º¸ÃæÀÌ ÀûÇÕÇÏ´Ù.
Æó°æ±â ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ È£¸£¸ó´ëü ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÀϺ¸·Î ¿¡½ºÆ®·Î°ÕÀº ÀÓ»ó½ÇÇè¿¡¼­
¾Æ·¡¿Í °°Àº È¿°ú¸¦ º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù.

1) °ñ¹ÐµµÀÇ º¸°­
2) °ü»óµ¿¸Æ Áúȯ°ú ½É¹ßÀÛÀÇ °¨¼Ò
3) ³úÁ¹ÁßÀ¸·Î ÀÎÇÑ »ç¸Á °¨¼Ò
4) ´ëÀå¾ÏÀÇ À§Ç輺 °¨¼Ò
5) ±âºÐÀÇ °³¼±(¿ì¿ïÇؼÒ)
6) ÇǺÎÀÇ Äݶó°Õ ÇÔ·®À» ´Ã¿© ÇǺεβ² À¯Áö¿Í ÁÖ¸§°¨¼Ò
7) ź¼öÈ­¹° ´ë»ç¿Í Àν¶¸° ÀúÇ×¼º °³¼±
8) Æó°æ °ü·Ã °Ç¸ÁÁõ ÇØ¼Ò¿Í ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À¸·ÎºÎÅÍÀÇ º¸È£

49. ´ÞÄÞÇÑ ÃÊÄÝ·¿
2005³â ±×¸®½ºÀÇ ¾ÆÅ×³× ÀÇ°ú´ëÇÐ ¿¬±¸¿øµéÀº °ËÁ¤ ÃÊÄݸ´ÀÌ ½ÉÁúȯ, °íÇ÷¾Ð,
³úÁ¹Áß°ú °ü·ÃµÈ ½ÉÇ÷°ü È°µ¿ÀÇ ÁÖ¿ä Ç¥Áö ÀÚ¸¦ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù.
¿¬±¸¿¡¼­ °ËÁ¤ ÃÊÄݸ´ÀÇ ¼·Ãë´Â Æĵ¿¹Ý»ç¸¦ ÁÙÀÌ°í, Ç÷°ü°ú ¸²ÇÁ ½Ã½ºÅÛ Ãþ¿¡ ÁÁÀº
¿µÇâÀ» ÁÖ¾ú´Ù.
±×¸®°í µ¿¸ÆÀ» °æÈ­½ÃÅ°Áö ¾Ê¾Ò´Ù.
´ÙÅ© ÃÊÄݸ´¿¡ Æ÷ÇÔµÈ °í³óµµÀÇ È²»êÈ­ È¿¼ÒÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ Çö󺸳ëÀ̵å
(flavonoid)¸¦ ¿¹·Î µé¸é, ¼·Ãë ÈÄ µ¿¸ÆÀ» À̿ϽÃÅ°´Â ´É·Â°ú ÇÔ²² ¿¬±¸°¡µéÀº
"ÃÊÄݸ´ÀÌ ½ÉÇ÷°ü Áúȯ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù"´Â °á·ÐÀ» ¾ò¾ú´Ù. µ¥À̺ñ½º Ķ¸®Æ÷´Ï¾Æ
´ëÇÐ(University of California - Davis)ÀÇ ÀÌÀü ¿¬±¸¿¡¼­´Â Áö³ªÄ¡°Ô ´ÞÁö ¾ÊÀº
¾à°£ÀÇ ÃÊÄݸ´Àº Ç÷¾× Áß Çö󺸳ëÀ̵å(flavonid) ¼öÄ¡¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù°í º¸°íÇÏ¿´´Ù.
¡°°Ç°­°ú ¿µ¾ç, ¸ðµç Ãø¸é¿¡¼­ÀÇ ÃÊÄݸ´ÀÇ ¿ì¼ö¼ºÀº ½ºÆäÀο¡¼­¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î
¹Ì±¹Àο¡°Ô Â÷¿Í Ä¿ÇÇ¿Í °°Àº È£°¨À» ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.¡±

50. ¸á¶óÅä´Ñ(Melatonin)
¸á¶óÅä´ÑÀº ¼ö¸é È£¸£¸óÀ¸·Î °¡Àå Àß ¾Ë·ÁÁø È£¸£¸óÀÌ´Ù.
±×°ÍÀº ¹ã¿¡ µÎ³ú ¼Ó ¼Û°úü (pineal gland)¿¡¼­ »ý»êµÈ´Ù.
¸á¶óÅä´ÑÀÇ »ý»êÀº 10¼¼, ȤÀº ±×º¸´Ù ¾î¸± ¶§ ÃÖ°íÄ¡¿¡ À̸£¸ç, ³ªÀÌ¿¡ µû¶ó
±Þ°ÝÈ÷ °¨¼ÒÇÑ´Ù.
¸á¶óÅä´ÑÀÇ º¸Ãæ¿¡ ÀÇÇØ ¾Æ·¡¿Í °°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

1) Àå°Å¸® ¿©Çà¿¡¼­ »ý¸®Àû ½Ã°¢À» º¯°æÇÏ´Â µ¥ À¯¿ëÇÏ´Ù.
±× °á°ú, ¸á¶óÅä´ÑÀº ½ÃÂ÷¸¦ ±Øº¹ÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í,
ÀæÀº ºñÇà¿¡¼­ ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù.
2) õ¿¬ ¼ö¸éÁ¦·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. »ó¿ëµÇ´Â ¼ö¸éÁ¦¿Í
ºñ±³ÇßÀ» ¶§, ¸á¶óÅä´ÑÀº ·½¼ö¸é(REM sleep) ¼ö¸éÀ» ¾ïÁ¦ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
3) ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ ³ôÀº »ç¶÷¿¡¼­, Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù.
4) ÀÚÀ¯»êÈ­±âÀÇ È¿°úÀûÀΠû¼ÒºÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÔÀ¸·Î½á, ½ÉÁúȯ, ³úÁ¹Áß, ¾Ï¿¡ ´ëÇÑ
¹æ¾î È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
5) ¼º¿å°ú ¼º±â´ÉÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù.
6) DHEA¿Í ¼ºÀåÀÎÀÚ(IGF-1) ÀǼöÄ¡¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù.

51. Á¤±â°ËÁøÀÌ »îÀ» ¿¬Àå½ÃŲ´Ù.
º´À» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ´ç½ÅÀÇ ¸ðµç ³ë·Âµé Áß¿¡¼­µµ ƯÈ÷³ª ¿¬·É¿¡ ¾Ë¸ÂÀº
Á¤±â°ËÁøÀº °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ú´Ù.
Á¤±â°ËÁøÀ» ÅëÇؼ­ ÀÇ»çµéÀº Ä¡·áµÇ±â ½¬¿î ½ÃÁ¡¿¡¼­ Áúº´À» ¹ß°ßÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¤±â°ËÁøÀ» ½ÃÀÛÇÒ ¿¬·ÉÀº ´ç½ÅÀÇ ¼ºº°, ¿¬·É, º´·Â, °¡Á··Â µîÀÇ ¿ä¼Ò¿¡ µû¶ó
°¢°¢ ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
³²ÀÚµéÀº ¾Æ·¡ÀÇ Á¤±â°ËÁø ½ºÄÉÁÙÀ» µû¸£´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ : 35¼¼ºÎÅÍ Àû¾îµµ ¸Å 5³â¸¶´Ù °Ë»çÇÑ´Ù.
Èí¿¬ÀÚ À̰ųª, ´ç´¢°¡ Àְųª, °¡Á· ³»·Â »ó ½ÉÀ庴ÀÌ ÀÖ´Ù¸é, 20¼¼ºÎÅÍ
°Ë»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
Ç÷¾Ð : Àû¾îµµ ¸Å 2³â¸¶´Ù °Ë»çÇÑ´Ù.
´ëÀå¾Ï °Ë»ç : 50¼¼ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
ÁÖÄ¡ÀÇ°¡ ¾î¶² °Ë»ç°¡ ´ç½Å¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑÁö °áÁ¤ÇØ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
¾ó¸¶¸¶´Ù °Ë»ç¸¦ ¹ÞÀ» °ÍÀÎÁö´Â °Ë»çÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁø´Ù.
´ç´¢ °Ë»ç : Ç÷¾ÐÀÌ ³ô°Å³ª, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀ» °æ¿ì ½ÃÇàÇÑ´Ù.
¿ì¿ïÁõ : 2ÁÖ µ¿¾È ¿¬¼ÓÇؼ­ ±âºÐÀÌ °¡¶ó¾É°Å³ª, ½½ÇÁ°Å³ª, Àý¸ÁÀûÀ̰ųª,
¾î¶² ÀÏ¿¡µµ Èï¹Ì°¡ »ý±âÁö ¾Ê´Â´Ù¸é °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æº»´Ù.
¼ºº´ : ÀǽÉÀÌ µÈ´Ù¸é ¹Þ¾Æº»´Ù.
Àü¸³¼±¾Ï °Ë»ç : Àü¸³¼± ƯÀÌ Ç×ü(PSA) °Ë»ç, ¼öÁö Á÷Àå °Ë»ç(DRE),
ÃÊÀ½ÆÄ °Ë»ç°¡ ±ÇÀåµÈ´Ù.
¿©ÀÚµéÀº ¾Æ·¡ÀÇ Á¤±â°ËÁø ½ºÄÉÁÙÀ» µû¸£´Â °ÍÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ : 45¼¼ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
Èí¿¬°¡À̰ųª, ´ç´¢°¡ Àְųª, °¡Á· ³»·Â »ó ½ÉÀ庴ÀÌ ÀÖ´Ù¸é,
20¼¼ºÎÅÍ °Ë»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
Ç÷¾Ð : Àû¾îµµ ¸Å 2³â¸¶´Ù °Ë»çÇÑ´Ù.
À¯¹æ¾Ï : 40¼¼ºÎÅÍ ¸Å 1,2³â¸¶´Ù À¯¹ßÃÔ¿µÀ» ¹Þ´Â´Ù.
ÀڱðæºÎ¾Ï : ¼ºÀûÀ¸·Î È°¹ßÇϰųª, 21¼¼
ÀÌ»óÀ̶ó¸é ¸Å 1¡­3³â¸¶´Ù µµ¸» °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â´Ù.
´ëÀå¾Ï °Ë»ç : 50¼¼ºÎÅÍ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
ÁÖÄ¡ÀÇ°¡ ¾î¶² °Ë»ç°¡ ´ç½Å¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑÁö °áÁ¤ÇØ ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.
´ç´¢ °Ë»ç : Ç÷¾ÐÀÌ ³ô°Å³ª, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ³ôÀ» °æ¿ì ½ÃÇàÇÑ´Ù.
¿ì¿ïÁõ : 2ÁÖ µ¿¾È ¿¬¼ÓÇؼ­ ±âºÐÀÌ °¡¶ó¾É°Å³ª, ½½ÇÁ°Å³ª, Àý¸ÁÀûÀ̰ųª,
¾î¶² ÀÏ¿¡µµ Èï¹Ì°¡ »ý±âÁö ¾Ê´Â´Ù¸é °Ë»ç¸¦ ¹Þ¾Æº»´Ù.
°ñ´Ù°øÁõ °Ë»ç : 65¼¼ºÎÅÍ °ñ´Ù°øÁõ ¿©ºÎ¸¦ ¾Ë¾Æº¸±â À§ÇØ °ñ¹Ðµµ °Ë»ç¸¦ ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
Ŭ¶ó¹Ìµð¾Æ ¹× ´Ù¸¥ ¼ºº´ °Ë»ç : ÀǽÉÀÌ µÈ´Ù¸é ¹Þ¾Æº»´Ù.

¼ºº°¿¡ °ü°è¾øÀÌ ¾Æ·¡ÀÇ Á¤±â °ËÁøÀ» ±ÇÀåÇÑ´Ù.
û·Â °Ë»ç : û·Â »ó½ÇÀÇ À§ÇèÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â 50¼¼ºÎÅÍ ¸Å³â ¹Þ´Â´Ù.
½Ã·Â °Ë»ç : ½Ã·Â ¹®Á¦°¡ ¹ßº´Çϱ⠽ÃÀÛÇÏ´Â 45¼¼ºÎÅÍ ¸Å³â ¹Þ´Â´Ù.
Ä¡°ú °ËÁø : Á¤±â °Ë»ç¸¦ À§Çؼ­ ÀÏ ³â¿¡ ÇѵΠ¹ø Ä¡°ú °Ë»ç¸¦ ¹Þ´Â´Ù.

52. Æ¢±ä À½½ÄÀº Á×À½ÀÌ´Ù
Æ¢±ä À½½ÄÀº ¾Æ·¡ÀÇ ¼¼ °¡Áö ÀÌÀ¯ ¶§¹®¿¡ ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
¸ðµç Æ¢±ä À½½ÄÀº ½Ä¹°¼º ±â¸§ÀÌ Á¶¸® °úÁ¤¿¡¼­
°æÈ­µÇ¾î ¸¸µé¾îÁø Æ®·£½º Áö¹æÀ» Æ÷ÇÔÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÌ Æ®·£½º Áö¹æÀº µ¿¸Æ°æÈ­¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÀÎÀÚ·Î, ü³»ÀÇ ³ª»Û
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÎ HDL
ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀδÙ.
Æ®·£½º Áö¹æÀº Á¦2Çü ´ç´¢º´ ¹× ½ÉÀ庴ÀÇ À§ÇèÀ» ³ôÀ̴µ¥ ±â¿©ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î
¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
À½½ÄÀ» Æ¢±â´Âµ¥ »ç¿ëµÇ´Â ½Ä¹°¼º ±â¸§(°ß°ú·ù ±â¸§, Âü±â¸§, Äá±â¸§, ¿Á¼ö¼öÀ¯ µî)Àº
ºÎÆеǸ鼭 ¸¹Àº ¾çÀÇ ÇÁ¸® ¶óµðÄÃÀ» »ý¼ºÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ´Â ¼¼Æ÷¸¦ ¼Õ»ó½ÃÄѼ­
°¨¿°¼º Áúȯ, ¾Ï, ºñ¸¸, ³ëÈ­¿¡ ±â¿©ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Æ¢±ä À½½ÄÀº ¾ÆÅ©¸±¶ó¹Ìµå¶ó´Â È­Çй°ÁúÀ» Æ÷ÇÔÇÏ°í Àִµ¥ ÀÌ´Â °í¿Â¿¡¼­
Á¶¸® ½Ã »ý¼ºµÇ´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù.
¾ÆÅ©¸±¶ó¹Ìµå´Â ¾ÏÀ¯¹ß ¹°ÁúÀ̸ç, ½Å°æµ¶¼ºÀÌ ÀÖ¾î ½Å°æ°è¿¡ ¼Õ»óÀ»
ÁÙ ¼öµµ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¾ÆÅ©¸±¶ó¹Ìµå´Â °í¿Â¿¡¼­ ź¼öÈ­¹° ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº À½½ÄÀ» Á¶¸®ÇÒ ¶§ ƯÈ÷
¸¹ÀÌ »ý¼ºµÈ´Ù.

53. ź À½½ÄÀº ÇØ·Ó´Ù
½¡ºÒ·Î ±¸¿î °í±âÀÇ ±î¸Ä°Ô ź ºÎºÐÀº ½Ä»çÇÏ´Â »ç¶÷ÀÇ DNA¸¶Àú ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù.
°í±â¸¦ °í¿ÂÀ¸·Î ¿À·£ ½Ã°£ ¿ä¸®ÇÏ´Â °Íµµ ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ÆÀÌ¿À¿Í ¿©¼º °Ç°­ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é, ¾ÆÁÖ ½ÉÇÏ°Ô ÀÍÈù (very well done) °í±â¸¦
Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¸Ô´Â ¿©¼ºÀº ±×·¸Áö ¾ÊÀº ¿©¼º¿¡ ºñÇØ À¯¹æ¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ
4.6¹è ´õ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
2005³â Ä˻罺 ÁÖ¸³ ´ëÇÐÀÇ º¸°í¿¡ µû¸£¸é Á¶¸®Çϱâ ÀüÀÇ ¼Ò°í±â¿¡
·ÎÁ¸® ÃßÃâ¹°À» ÷°¡Çϸé, ±Á´Â µ¿¾È Çü¼ºµÇ´Â ¾Ï À¯¹ß ¹°ÁúÀ» ÃÖ°í 80%±îÁö
ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

54. »ß- »ß- ¹æ»ç¼±ÀÌ ¿ï¸°´Ù.
¼¼°èÀûÀ¸·Î ÈÞ´ëÆùÀ» ¾²´Â »ç¶÷ÀÌ 2½Ê¾ïÀÌ ³Ñ´Â´Ù.
Áö±¸»óÀÇ 3¸í ´ç ÇÑ ¸íÀº ÈÞ´ëÆùÀ¸·Î ¿¬°áµÇ¾î ÀÖ´Â ¼ÀÀÌ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ÈÞ´ëÆùÀÌ ³Î¸® ¾²ÀÌ°Ô µÇ¸é¼­, ÈÞ´ëÆùÀ» Àå±âÀûÀ¸·Î ¾¸À¸·Î ÀÎÇØ
°Ç°­¿¡ ³¢Ä¡´Â ¿µÇâ¿¡ ´ëÇؼ­ ±Ã±ÝÁõÀÌ ÀÏÁö ¾ÊÀ» ¼ö ¾ø´Ù.
ÈÞ´ëÆùÀº ÀúÁÖÆÄÀÇ ÀüÀÚ±âÀåÀ» ³»»ÕÀ¸¸ç, ÀÌ·¯³­ ÀüÀÚ±âÀåÀÌ °Ç°­¿¡ ³¢Ä¡´Â
¿µÇâÀº ¾Æ·¡¿Í °°´Ù.

ÀϹÝÀû ÇǷΰ¨ ¸é¿ª°è ±â´É Àå¾Ö ³²¼ºÀÇ ¼º±â´É ¹× Á¤ÀÚ »ý¼º´É·Â
ÁßÃ߽Űæ°è ¹× ½ÉÇ÷°ü°èÀÇ º¯È­ ±â¾ï·Â, ÀÎÁö·Â, ÁÖÀÇ·ÂÀ»
ºñ·ÔÇÑ µÎ³ú ´É·ÂÀÇ º¯È­ Ç÷¾ÐÀÇ »ó½Â ? ÇǺΠ¼Õ»ó ÀûÇ÷±¸ º¯È­
ÇöÀç ÈÞ´ëÆù »ç¿ëÀÚ°¡ ¿ö³« ¸¹±â ¶§¹®¿¡ °úÇÐÀÚ ¹× °øÁß º¸°Ç Àü¹®°¡µéÀº
¾ÆÁÖ ÀÛÀº %¶óµµ ÈÞ´ëÆùÀÌ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù¸é, ±×°ÍÀº °øÁߺ¸°Ç »ó ¾öû³­
À̽´°¡ µÉ ¼ö Àֱ⿡ ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ°í ÀÖ´Â ½ÇÁ¤ÀÌ´Ù.
ÈÞ´ëÆùÀÇ ¹æ»ç¼± ³ëÃâÀ» ÃÖ¼ÒÈ­Çϱâ À§ÇÑ ¸î °¡Áö ±ÔÄ¢µéÀ» ¾Æ·¡¿¡ Á¦¾ÈÇÑ´Ù.

¨ç ÅëÈ­ ±æÀÌ ¹× ºóµµ °úÇÐÀû ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ÅëÈ­ ±æÀÌ ¹× ºóµµ¿Í
»ý¹°ÇÐÀû º¯È­ »çÀÌ¿¡´Â »ó°ü°ü°è°¡ Å©´Ù.
µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸é ÅëÈ­ ³»¿ªÀ» ª°Ô ÇÊ¿äÇÑ ´ëÈ­¸¸ Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
°É·Á¿À´Â ÀüÈ­´Â °¡´ÉÇÑ Âª°Ô ÀÀ´ëÇÏ°í, ÀüÈ­¸¦ °É¶§¿¡´Â À¯¼± ÀüÈ­¸¦
ÀÌ¿ëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

¨è °Å¸® ¹æ»ç¼± ¹æÃâ ³óµµ´Â ¹æÃâ±âÀÇ ´É·Â¿¡ Á÷Á¢ÀûÀ¸·Î ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù.
ÈÞ´ëÆù°úÀÇ °Å¸®¸¦ ¸Ö¸® ÇÒ¼ö·Ï ´õ ÀûÀº ¹æ»ç¼±À» ¹Þ´Â´Ù. ¹æ»ç¼±Àº °Å¸®ÀÇ Á¦°ö¿¡
¹Ýºñ·ÊÇϹǷÎ, ÈÞ´ëÆù°úÀÇ °Å¸®°¡ ¸Ö¼ö·Ï ¹æ»ç¼± ³ëÃâÀº ÁÙ¾î µé °ÍÀÌ´Ù.
¸¹Àº ÈÞ´ëÆùÀº ÇöÀç ¡°½ºÇÇÄ¿Æù¡± À» ¿É¼ÇÀ¸·Î Ãß°¡Çسõ°í ÀÖ´Ù.
À̸¦ ÀÌ¿ëÇØ ´ëÈ­ÇÏ´Â µ¿¾È °¡´ÉÇϸé ÈÞ´ëÆù°úÀÇ °Å¸®¸¦ ¸Ö¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¨é ¾ÈÅ׳ª ÈÞ´ëÆù¿¡ ´Þ¸° ¾ÈÅ׳ª Á¾·ù¿¡ µû¶ó ¹æÃâµÇ´Â ¹æ»ç¼º Á¤µµ´Â ´Ù¸¦ °ÍÀÌ´Ù.
´õ ´Ã¾î³¯ ¼ö ¾ø´Â ªÀº ¾ÈÅ׳ª´Â »ç¿ëÀÚÀÇ ³ú¿¡ ¹æ»ç¼± ¿¡³ÊÁö¸¦
ÁýÁß½ÃÅ°¹Ç·Î ÁÁÁö ¾Ê´Ù.
´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¾ÈÅ׳ª°¡ ´Þ¸° ÈÞ´ëÆùÀÌ ÁÁ´Ù.

¨ê ½ÅÈ£ Åë·Î Â÷·®À̳ª ºôµù °°Àº °­Ã¶ ±¸Á¶¹°Àº Àü±â ¹æÆÐ
È¿°¡(¡°Faraday cage")¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù.
µû¶ó¼­ Æó¼âµÈ Â÷·®À̳ª ºôµù ³»¿¡¼­ÀÇ ÈÞ´ëÆù »ç¿ëÀº, ÈÞ´ëÆùÀÌ
Àü±â ½ÅÈ£¸¦ ¹Þ°í, ¿¬°áÇÏ°í, ÀüÇϴµ¥ ´õ ¸¹Àº ¹æ»ç¼±À» ¹æÃâÇÏ°Ô²û ÇÑ´Ù.
House of Commons Science and Technology SystemÀÇ
º¸°í¿¡ µû¸£¸é, ÈÞ´ëÆùÀ» ÀÚµ¿Â÷ ¾È¿¡¼­ »ç¿ëÇÒ ¶§ ¹æ»ç¼± ·¹º§ÀÌ
10¹è³ª ¿Ã¶ó°¥ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
Â÷·® ³»¿¡¼­ ÈÞ´ëÆùÀ» »ç¿ëÇÒ ¶§´Â â¹®À̳ª ¹®À» ¿¬´Ù.
ÈÞ´ëÆù ½ÅÈ£ Åë·Î¸¦ Çâ»ó½ÃÄѼ­ ¹æ»ç¼± ¹æÃâ ·¹º§À» ÁÙ¿©ÁÙ °ÍÀÌ´Ù.

¨ë ÈÞ´ëÆù ¸ðµå ÈÞ´ëÆùÀÌ ¹æ»ç¼±À» °¡Àå ¸¹ÀÌ ¹èÃâÇÒ ¶§¿¡´Â ±âÁö±¹°ú
¿¬°áµÉ ¶§ÀÌ´Ù.
ÈÞ´ëÆùÀ» ¿òÁ÷ÀÌ´Â »óȲ¿¡¼­ »ç¿ëÇÑ´Ù¸é, ÈÞ´ëÆùÀº ²÷ÀÓ¾øÀÌ ±âÁö±¹°úÀÇ
¿¬°áÀ» Àç¼³Á¤ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ÈÞ´ëÆù ¸ðµå´Â ½ÅÈ£ Åë·Î¿Íµµ ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù.
Â÷·® ³»¿¡¼­´Â °É·Á¿À±â·Î ÇÑ ÀüÈ­°¡ ¾ø°í, °É ÀüÈ­°¡ ¾ø´Â ÀÌ»ó
ÈÞ´ëÆùÀ» ²¨µÎ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¨ì ÈÞ´ëÆù ¼ÒÁö ÈÞ´ëÆùÀ» ½Åü¿Í °¡±îÀÌ µÎ´Â °ÍÀ» ÇÇÇ϶ó.
ƯÈ÷ ¿Ê ÁָӴϳª Ç㸮 ÁÖÀ§¿¡ ´Ã ³Ö¾î¼­ µé°í ´Ù´ÏÁö ¸»¶ó.
ü³»ÀÇ ¿¬Á¶Á÷-ƯÈ÷ ½ÉÀå, °£, ½ÅÀå, Àå, »ý½Ä±â°ü-µéÀº µÎ°³°ñ·Î º¸È£¹Þ°í ÀÖ´Â
µÎ³úº¸´Ùµµ ´õ ¹æ»ç¼º Åõ°ú¿¡ Ãë¾àÇÏ´Ù.
Economic UnionÀÇ º¸°í¿¡ µû¸£¸é, Á÷Àå¾ÏÀ» °¡Áø »ç¶÷ Áß ¼¼ ¸íÀÌ ±Þ»çÇÏ¿´´Âµ¥,
ÀÌµé ¸ðµÎ Àå±â°£ µî ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ¹æ»ç¼±À̳ª ±ØÃÊ´ÜÆÄ ¼Û½Å±â¸¦ Âø¿ëÇÏ´ø
»ç¶÷À̾ú´Ù°í ÇÑ´Ù.
¿©ÀÚ - ÈÞ´ëÆùÀ» ÇÚµå¹é¿¡ ³Ö¾î¼­ ´Ù³à¶ó. ³²ÀÚ- ÀüÈ­¸¦ ¹Þ°Å³ª °É ÀÏÀÌ ¾ø´Â ÀÌ»ó
°¡½¿, ÀçŶ, ¹ÙÁö ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ÈÞ´ëÆùÀ» ³Ö¾î ´Ù´ÏÁö ¸»¶ó.

¨í ¾È°æ Âø¿ëÀÚ ÇÑ º¸°í¿¡ µû¸£¸é ±Ý¼Ó¼º Å׵θ®¸¦ °¡Áø ¾È°æÀ» Âø¿ëÇÑ
»ç¶÷¿¡°Ô ÀÖ¾î ÈÞ´ëÆùÀÇ Àڿܼ± ¹æÃâ ³ëÃâÀÌ ´«¿¡´Â 20%, ¸Ó¸®¿¡´Â 6,3%
Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù. ÈÞ´ëÆùÀ¸·Î ÀüÈ­¸¦ °É°Å³ª ¹ÞÀ» ¶§ ¾È°æÀ» ¹þ°Å³ª,
ÄÜÅÃÆ®·»Á ²¸¶ó.

¨î ±âÁö±¹°úÀÇ ±ÙÁ¢¼º Áö¸®ÇÐÀû Áö¿ª ³»ÀÇ ÈÞ´ëÆù °³¼ö ¹× ±âÁö±¹°úÀÇ ±ÙÁ¢¼ºÀÌ
ÈÞ´ëÆù ½ÅÈ£¸¦ º¸³»°í ¹ÞÀ» ¶§ ³»´Â Àڿܼ± ¹æÃâ °­µµ¿Í ¿¬°ü ÀÖ´Ù.
ÈÞ´ëÆù °³¼ö°¡ Àû°í, ±âÁö±¹°úÀÇ °Å¸®°¡ ¸Ö¼ö·Ï Åë½Å¸ÁÀ» ¿¬°áÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÑ
¹æ»ç¼± °­µµ´Â ´õ ¼¼¾îÁø´Ù.
¸¹Àº ÈÞ´ëÆùµéÀÌ ÀÛµ¿ Áß¿¡ ½ÅÈ£ °­µµ¸¦ Ç¥½ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀüÈ­¸¦ °É°Å³ª ¹ÞÀ» ¶§ ½ÅÈ£ °­µµ¸¦ È®ÀÎÇÏ¿© ¾àÇÏ´Ù¸é,
ÅëÈ­¸¦ ª°Ô ÇÏ°í, ³ªÁß¿¡ À¯¼± ÀüÈ­¸¦ ÀÌ¿ëÇѴٰųª,
½ÅÈ£ °­µµ°¡ ¼¾ Áö¿ªÀ¸·Î °¡¼­ ÀüÈ­Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.

55. ¹«°Å¿î ¹®Á¦ üÁß
ºñ¸¸°ú °úüÁßÀº üÁú·®Áö¼ö(BMI)·Î Á¤ÀǵǸç ÀÌ´Â ´ç½ÅÀÇ ¸ö¹«°Ô¸¦ ´ç½Å
Å°(m)ÀÇ Á¦°öÀ¸·Î ³ª´« °ÍÀ¸·Î °è»êµÈ´Ù.
üÁú·®Áö¼ö°¡ 23kg/m2 ÀÌ»ó ½Ã °úüÁßÀ¸·Î Á¤ÀǵǸç, 25kg/m2 ½Ã
ºñ¸¸À¸·Î Á¤ÀǵȴÙ. °úüÁß ¹× ºñ¸¸Àº »ý¸íÀ» À§ÇùÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¾Æ·¡¿Í °°Àº
Áúº´ÀÇ À§ÇèÀÎÀÚ°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

½ÉÇ÷°ü°è Áúȯ Á¦2Çü ´ç´¢º´ À¯¹æ¾Ï, Á÷Àå¾Ï, Àü¸³¼±¾Ï, Àڱ󻸷¾Ï,
½ÅÀå¾Ï, ´ã³¶¾Ï °úüÁß ¹× ºñ¸¸Àº ¶ÇÇÑ È£Èí°ï¶õ, ¸¸¼º ±Ù°ñ°Ý°è ¹®Á¦,
ÇǺΠ¹®Á¦, ºÒÀÓ µîÀ» ÃÊ·¡ÇÏ¿© »îÀÇ Áúµµ ¶³¾î¶ß¸°´Ù.
¸¸¼ºÀûÀÎ °úüÁß°ú ºñ¸¸Àº °ñ°üÀý¿° ¶ÇÇÑ ÀÏÀ¸ÄÑ ¼ºÀÎÀÇ Àå¾ÖÀÇ Å« ¿øÀÎÀÌ µÇ°í ÀÖ´Ù.

56. µþ±â·ù¸¦ Àß ¾ËÀÚ
µþ±â·ùµéÀº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ³úÀÇ ³ëÈ­ ¹× ÅðÇà °úÁ¤À» ´ÊÃß¾îÁÖ°í ¸·¾ÆÁÖ´Â
½ÄÇ°À¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
»ê¼Ò ¶óµðÄ® Èí¼ö ´É·ÂÀÌ ³ôÀº ºí·çº£¸®³ª ºí·¢º£¸®, µþ±â, ¶óÁ¸®´Â ±â¾ï·ÂÀ̳ª
»ç°í ´É·ÂÀÇ Àå¾Ö¸¦ °¡Á®¿À´Â Ç÷°ü ¼Õ»óÀ» Ç×»êÈ­ ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ »ó¼â½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
ƯÈ÷³ª ºí·çº£¸®´Â ³ú °Ç°­¿¡ ÀÖ¾î °¡Àå ÁÁÀº ½ÄÇ°À¸·Î ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
¸ß½ÃÄÚ ±¹¸³ÀÚÄ¡´ëÇÐ (Universidad Nacional Autonoma de Mexico)ÀÇ
°úÇÐÀÚµéÀº ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ºí·çº£¸®¸¦ ¸ÔÀÎ Áã¿¡¼­ ³ú ³ëÈ­¿¡ °ü¿© ÇÏ´Â
NF-kappa B¶ó´Â ¹°ÁúÀÌ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ» È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.
NF-kappa B°¡ ¸¹À¸¸é ±â¾ï·ÂÀÌ ¼èÅðÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
¶Ç ´Ù¸¥ µ¿¹°½ÇÇè¿¡¼­ ºí·çº£¸® ¼·Ãë°¡ ³ú ¼¼Æ÷ ¼Õ½ÇÀ» ÁÙÀÌ°í ³úÁ¹Áß ÈÄÀÇ
¿îµ¿´É·Â Çâ»ó¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¾ú´Ù.
¶ÇÇÑ ºí·çº£¸®´Â ³ú¼Õ»ó¿¡ ÀÇÇÑ ±â´ÉÀû ¼Õ»óµµ ÁÙ¿©ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù.
¹Ì·¡¿¡´Â ºí·çº£¸®¸¦ ºñ·ÔÇÑ ±× ¹ÛÀÇ µþ±â ·ù µéÀÇ ¼·Ãë°¡ ¾ËÃ÷ÇÏÀ̸Ӻ´À» ºñ·ÔÇÑ
³ú½Å°æ Áúȯ ¹× ³ú ³ëÈ­¿¡ ÀÖ¾î ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â
´ëÇ¥ÀûÀÎ ½ÄÇ°ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

57. ÇǺÎÀÇ ÁË
¨ç ÀÜÁÖ¸§°ú ÁÖ¸§»ì »ç¶÷Àº °¨Á¤À» Ç¥ÇöÇϸç, ÀÌ·¯ÇÑ °¨Á¤Àº ³ëÈ­¿¡ µû¶ó
ÀÜÁÖ¸§ÀÌ µÈ´Ù. °ç´«ÁúÀº ±î¸¶±Í ¹ß (´« ÁÖº¯ÀÇ ¹æ»ç¼± ¸ð¾çÀÇ ÁÖ¸§), ÂîǪ¸®´Â °ÍÀº
¹Ì°£ÀÇ ÁÖ¸§(´«½ç»çÀÌÀÇ ÁÖ¸§), ¿ôÀ½Àº ¿ôÀ½ÁÖ¸§(ÀÔÁÖº¯ÀÇ ¾ÆÄ¡¸ð¾çÀÇ ÁÖ¸§)À» ¸¸µç´Ù.
ÁÖ¸§»ìÀº ³ëÈ­ÀÇ °úÁ¤À¸·Î ÀþÀ» ¶§´Â °ß°íÇÏ´ø ¼¶À¯Á¶Á÷µé°ú ÇǺÎÀÇ Äݶó°Õ,
¿¤¶ó½ºÆ¾ÀÌ ¾àÇØÁø °á°ú¹°ÀÌ´Ù.
ÀÜÁÖ¸§°ú ÁÖ¸§»ìÀ» ¹æÁöÇϰųª ÃÖ¼ÒÈ­½ÃÅ°±â À§Çؼ­´Â 15ºÐ ÀÌ»óÀÇ ¿ÜÃâ
½Ã¿¡´Â ¹«Á¶°Ç SPF15ÀÌ»óÀÇ Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ »ç¿ëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÇÁ·¹±×³×³î·Ð°ú È£¸£¸ó µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ÇǺΠº¸½ÀÁ¦´Â ÇǺÎÀÇ ¼öºÐ°ø±ÞÀ» µµ¿ì¸ç,
´«¿¡ º¸ÀÌ´Â ÁÖ¸§»ìÀ» °³¼±½ÃŲ´Ù.
2005³â, ij³ª´ÙÀÇ ¿¬±¸°¡µéÀº ¸î¸î ½ºÅ²Äɾî Á¦Ç°ÀÇ ¼ººÐÀ¸·Î ±Í¸®³®¾ËÀÇ
¼¼Æ÷º®¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯Á¶Á÷ÀÎ º£Å¸±Û·çÄ­ÀÌ ÇǺθ¦ Åë°úÇÒ ¼ö ÀÖ°í,
ÁÖ¸§»ìÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» Áõ¸íÇÏ¿´´Ù.

¨è ³ëÈ­ ¹ÝÁ¡ ¿ø·¡ÀÇ ÇǺλö±ò°ú´Â ´Ù¸¥ ÇǺÎÀÇ ÀÛÀº ¹ÝÁ¡À¸·Î
³ªÅ¸³ª´Â ºÎ½º·³Àº ³ëÈ­¿¡ µû¶ó ÈçÇÏ°Ô ¹ß»ýÇÑ´Ù.
´ç½Å°ú ´ç½ÅÀÇ ÇǺΰú Àǻ簡 ´ç½Å ÇǺÎÀÇ »ö±òº¯È­¸¦
ÀÚ¼¼È÷ »ìÆ캸´Â °ÍÀº Áß¿äÇÏ´Ù.
ÇØ·ÓÁø ¾ÊÁö¸¸ »ç¸¶±Í¿Í °£¹Ý(ÈçÈ÷ ³ëÈ­¹ÝÁ¡À¸·Î ¾Ë°í ÀÖ´Â)À» À§Çؼ­´Â,
È­ÀåÇ°°ú ½ºÅ²Äɾî Á¦Ç°ÀÌ ´ÙÀ½ Ç׸ñ Áß ÇÑ °³ ÀÌ»óÀ» Æ÷ÇÔÇϵµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
È÷µå·ÎÄû³í(Hydroquinone) : ³ëÈ­¹ÝÁ¡À» Çü¼ºÇÏ´Â º¸¶ó»ö »ö¼Ò¼¼Æ÷ÀÎ ¸®Æ÷ÇÁ½Å
(lipofusin)ÀÇ ÃàÀûÀ» ¹æÁöÇÏ°í, Æı«½ÃÄÑÁÖ´Â °ÍÀ» µ½´Â Ç×»êÈ­Á¦
ÄÚÁ÷»ê(Kojic acid) : ¹ö¼¸°ú µÎÀ¯¿¡¼­ ÃßÃâµÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ëÈ­¹ÝÁ¡À» À§ÇØ
ÀϺ»Àε鿡 ÀÇÇØ »ç¿ëµÇ¾îÁ® ¿ÔÀ½ °¨ÃÊ(Glycyrrhiza glabra) : ÇǺÎÀÇ °¥»ö¼¼Æ÷ÀÇ
¹«¸®¸¦ Æı«½ÃÅ°´Â Çãºê·Î¼­ °¢ÁúÀÌ ¶³¾îÁ® ³ª°¡´Â ÀÚ¿¬Àû Áֱ⿡ ¿µÇâÀ»
¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¸®Æ÷ÇÁ½Å(lipofusin)ÀÇ »ý¼º¿¡ ±â¿©ÇÏ´Â È°¼ºÈ­ »ê¼Ò¿¡ ´ëÇ×ÇÑ´Ù.
Áß¿äÁ¡ : ¸î¸îÀÇ ÇǺλö±ò º¯È­´Â ÇØ·Î¿ï ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÛ°í ³³ÀÛÇÑ °¥»ö¹ÝÁ¡Àº ¾ÏÀ¸·Î º¯ÇÒ ¼ö Àִµ¥ ƯÈ÷, ¸ð¾çÀÌ º¯Çϰųª °£Áö·´±â
½ÃÀÛÇÑ´Ù¸é, Èæ»öÁ¾(melanoma)³ª Ä¡¸íÀûÀÎ ÇǺξÏÀÇ Ãʱâ½ÅÈ£ÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¸¾à ´ç½ÅÀÌ ÀÌ·¯ÇÑ Áõ»óÀ» °æÇèÇß´Ù¸é, ÁÖÄ¡ÀǸ¦ ã¾Æ°¡ ºÁ¾ßÇÑ´Ù.

¨é ¾ãÀº ÇǺΠ¿ì¸®°¡ ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó ÇǺδ Á¾ÀÌó·³ ¾ã¾ÆÁö°í
ÇÇÁö¼±ÀÇ È°µ¿·ÂÀÌ °íÅë ¹Þ´Â´Ù. ¶³¾îÁ® ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØÁö´Â °Í¿¡ ´ëÇØ
È£¸£¸ó ±â´ÉÀÌ Å©°Ô ¶³¾îÁö´Â °ÍÀº È£¸£¸ó ´ëü¿ä¹ýÀ¸·Î À̵æÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ç½ÅÀÇ È£¸£¸ó ´ëü Ä¡·á ¿ä¹ý(HRT)¸¦ °èȹÇÏ°í ´ÙÀ½ °¡ÀÌµå ¿øÄ¢¿¡ µû¶ó
Ä¡·áÇÏ´Â ³ëÈ­¹æÁö Àü¹®ÀÇ¿¡°Ô »ó´ãÇ϶ó.
ÇÕ¼º¹°ÁúÀÌ ¾Æ´Ñ ÀÚ¿¬¹°ÁúÀ» ÀÌ¿ëÇ϶ó.
¸öÀÌ ¾ÈÀüÇÏ°í È¿À²ÀûÀ¸·Î ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ýüȣ¸£¸óÀ» ¼±ÅÃÇ϶ó.
°ú¿ëÇÏÁö ¸»°í ½ÇÇè½Ç Å×½ºÆ®¿¡¼­ ±ÔÁ¤ÇÑ ÀûÁ¤ ¿ë·®À» ó¹æÇ϶ó.
ÁøÇà »óŸ¦ ¸ð´ÏÅ͸µÇϱâ À§ÇØ Á¤±âÀûÀ¸·Î º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇÏ°í ½ÇÇè½Ç °Ë»ç¸¦ ÇÏ¿©
°æ°ú °üÂûÇϵµ·Ï ¾È³»Ç϶ó.

¨ê °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺΠ¿ì¸®°¡ ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó ÇǺδ Á¡Á¡ ´õ °ÇÁ¶ÇØÁø´Ù.
½ÇÁ¦·Î °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺζó´Â ¶æÀÇ ÀÇÇпë¾îÀÎ °ÇÁ¶Áõ (xerosis)´Â
Ç¥ÇÇÃþ(epidermis) ±×Áß¿¡¼­µµ °¢ÁúÃþ (stratum corneum) ¹Ù·Î ¹Û¿¡¸¸ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.
ÇǺΰ¡ ¹þ°ÜÁö°í °£Áö·´°í µüµüÇØÁö´Â ºÒÆí°¨À» ¿øÀÎÀ¸·Î ºÒÆòÀ» È£¼ÒÇÑ´Ù.
À¯Àü, Áúº´, »ýÈ°¹æ½Ä°ú ȯ°æÀº ÇǺθ¦ °ÇÁ¶ÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
´ç½ÅÀÌ ±ú¾îÀÖ´Â ¸Å 1-2½Ã°£ ¸¶´Ù 200g Á¤µµÀÇ Áõ·ù¼ö¸¦ 1ÇÉÄ¡ÀÇ
¼Ò±Ý(ÀüÇØÁúÀ» À§ÇØ)°ú ÇÔ²² ¸¶¼Å¶ó. ¾×ü·Î¼­ ¸öÀ¸·ÎºÎÅÍ ¸ö¿¡ Çطοî
±Ý¼Ó°ú ¹ÚÅ׸®¾Æ µ¶¼Ò¸¦ ¾Ä¾î ³»¸²À¸·Î ´ç½ÅÀÇ ÇǺδ ÃËÃËÇÑ »óÅ·ΠÀ¯ÁöµÉ °ÍÀÌ´Ù.
¸¸¾à °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺο¡ ´ëÇÑ ¸í¹éÇÑ ¿øÀÎÀÌ ¾øÀ» ¶§ ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» Çضó.
±× »óȲÀÚü°¡ ÀÇÇÐÀûÀÎ ¹®Á¦·Î ÀÎÇÑ °ÍÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
°ÇÁ¶ÇÑ ÇǺδ ¿¹¸¦ µé¾î ÇǺο°, ½ÀÁø, °Ç¼± µîÀÇ ´Ù¸¥ ÇǺΰúÀû ¹®Á¦ÀÇ
Á÷Á¢ÀûÀÎ °á°úÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×·¯³ª ±×°ÍÀº ¶ÇÇÑ Àú°©»ó¼±ÁõÀÇ Áõ»óÀÏ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
¸¸¾à ´ç´¢È¯ÀÚ°¡ °ÇÁ¶ÇÑ ÇǺηΠÀÎÇÑ Áõ»ó ¶Ç´Â ¡ÈÄ°¡ ÀÖ´Ù¸é ´ç´¢º´ ȯÀÚ´Â
±×µéÀÇ Àǻ翡°Ô ¹Ýµå½Ã »ó´ãÇؾßÇÑ´Ù.
¿Ö³ÄÇÏ¸é ´ç´¢´Â ½É°¢ÇÑ ÇǺλóŸ¦ ¾ß±â ½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.

¨ë °ÅÄ£ ÇǺΠ°ÅÄ¥ÇÑ ÇǺδ ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÇǺΠ¸é¿¡ Á×Àº ÇǺΠ¼¼Æ÷ÀÇ
ÃàÀûÀ¸·Î ¾ß±âµÈ´Ù.
ÀÌ Á×Àº ¼¼Æ÷µéÀº »õ·Î¿î ¼¼Æ÷°¡ ³ªÀÌµç ¼¼Æ÷¸¦ Ç¥¸éÀ¸·Î ¹Ð¾î³»°í À§ÀÇ Á×Àº
¼¼Æ÷´Â ¶³¾îÁ® ³ª°¡°í ¾Æ·¡¿¡ ÀÖ´ø »õ·Î¿î ¼¼Æ÷°¡ µå·¯³ª´Â ¹Ú¸®·Î
ºÒ¸®´Â ÀÚ¿¬ÀûÀÎ °úÁ¤À¸·Î ÀÎÇØ ¸ö¿¡¼­ ¶³¾îÁ® ³ª°¡Áø´Ù.
±×·¯³ª ¾î¶°ÇÑ ÀÌÀ¯·Î ÀÎÇØ ¹Ú¸®°¡ Ç×»ó ÀϾ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï´Ù.
Á×Àº ¼¼Æ÷µéÀÌ ½×¿©Áø °á°ú·Î ÇǺΠǥ¸éÀº ¿ïÅüºÒÅüÇÏ°í °¨ÃËÀÌ °ÅÄ¥¾îÁø´Ù.
¹Ùµð ºê·¯½ÌÀº µ¶¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í Á×Àº ¼¼Æ÷¸¦ Á¦°ÅÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ´Â
Ç÷¾× ¼øȯÀ» ÀÚ±ØÇÏ´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
ºÎºÐÀûÀ¸·Î ÆȲÞÄ¡, ¹«¸­, ¾î±ú, Ç㸮, Çã¹÷Áö¿¡ ÁýÁßÇÏ¿© ¿øÇüÀ¸·Î ÇǺÎ
ºê·¯½ÌÀ» ÇÏ°í °¡Àå ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾ò±â À§Çؼ­´Â ¸ÅÀÏ ¸ñ¿åÀ̳ª »þ¿ö
Àü¿¡ ºê·¯½ÌÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

¨ì ĢĢÇÑ ÇǺÎ
14¼¼ ÀÌÈÄ¿¡ ¾ó±¼ÀÇ ÇǺδ ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¸Å 14Àϸ¶´Ù ¶³¾îÁ® ³ª°£´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ºü¸¥ Àç»ý·üÀº ÀþÀºÀ̵éÀ» °Ç°­ÇÑ Ç÷»öÀ¸·Î º¸À̵µ·Ï ÇØ ÁØ´Ù.
±×·¯³ª ¿ì¸®°¡ ³ªÀÌ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó ÀÌ·¯ÇÑ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ¹þ°ÜÁüÀº
Á¡Á¡ ¼Óµµ°¡ ´À·ÁÁø´Ù.
25¼¼ ÀÌÈÄ·Î ÇǺδ ¸Å 28ÀÏ Á¤µµ·Î ¹þ°ÜÁö°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
Á×Àº ÇǺΠ¼¼Æ÷µéÀÌ ½×ÀÎ °á°ú´Â ÇǺθ¦ ĢĢÇÏ°Ô º¸ÀÌ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 2Â÷·ÊÀÇ Á¤±âÀûÀÎ ¼¼¾È, Åä´×, ÇǺΠº¸½ÀÀ» ½ÃÇàÇ϶ó. ±×¸®°í ÇǺΠ¹Ú¸®ÀÇ
ÀÚ¿¬ÀûÀÎ °úÁ¤À» ÃËÁø½ÃÅ°´Â ¾ËÆÄ¿Í º£Å¸È÷µå·Ï½Ã»ê
(alpha and beta hydroxy acids)°¡ Æ÷ÇÔ µÈ °ÍµéÀ» ã¾Æ¶ó.
±×¸®°í ¹Î°¨ÇÑ ÇǺθ¦ °¡Áø °æ¿ì¿¡ ±×·¯ÇÑ °ÍµéÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ÀÚ±ØÀûÀÌÁö ¾ÊÀº
Æú¸®È÷µå·Ï½Ã»ê (poly hydroxy acid)°¡ Æ÷ÇÔµÈ °ÍµéÀ» ã¾Æ¶ó.

¨í ¿©µå¸§ ¼ºÀεéÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ ÇǺΠÁúȯÀÎ ¿©µå¸§Àº ÇÇÁö»ù(ÇǺο¡¼­
À¯ºÐÀ» »ý¼ºÇÏ´Â »ù)ÀÇ ±¸¸ÛÀ» ¸·À½À¸·Î½á ¹ß»ýÇÏ´Â ÁúȯÀ¸·Î,
ÇǺΠ¼Õ»óÀ» ¹ß»ý½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ÈçÈ÷ zits(¿©µå¸§ÀÇ ¼Ó¾î), »Ï·çÁö, ±×¸®°í
´Ù¸¥ ¼Ó¾î·Î ºÎ¸£±âµµ ÇÑ´Ù.
À¯ºÐÀÌ Æ÷ÇÔµÇÁö ¾ÊÀº ÇǺΠ°ü¸® Á¦Ç°, È­ÀåÇ°, Àڿܼ± Â÷´ÜÁ¦¸¦ »ç¿ëÇÏ´Â
°ÍÀº ±¸¸ÛÀÌ ¸·È÷´Â À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù.
¿©µå¸§À¸·Î ¼ÚÀº ºÎºÐÀ» Â¥°Å³ª ¶â°Å³ª ÇÏÁö ¸¶¶ó.
¿Ö³ÄÇϸé ÀÌ·¯ÇÑ ÇൿµéÀÌ ¸·Çô ÀÖ´Â °ÍÀ» ´õ ÇǺΠ¼ÓÀ¸·Î
ÆĹ¯´Â °á°ú¸¦ ¾ß±âÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
¸¸¾à ´ç½ÅÀÌ ¿©µå¸§À¸·Î °íÅë ¹Þ°í ÀÖ´Ù¸é, ¿©µå¸§ÀÇ ¿øÀαÕÀ»
Á×ÀÏ ¼ö ÀÖ´Â 2.5%ÀÇ benzonyl peroxide¸¦ Æ÷ÇÔÇÏ´Â ·Î¼ÇÀ̳ª Á©À» »ç¿ëÇضó.
¸¸¾à 2´Þ µ¿¾È »ç¿ëÇصµ Çâ»óÀÌ ¾ø´Ù¸é, ÇǺΰúÀü¹®ÀǸ¦ ã¾Æ¶ó.

58. ¼º¿å °¨¼ÒÀÇ Ä¡·á
¼º¿å(libido)Áï, ¼ºÀûÀÎ ¿å±¸ ȤÀº ȯ±â´Â »ý¸®È­ÇÐÀû ½ÅÈ£ÀÇ ±³Çâ°îÀÌ´Ù.
DHEA : µ¿¹°¿¡¼­ DHEA´Â ¼º¿å, ¿À¸£°¡Áò, ¼½½º¾îÇÊÀ» µµ¸ðÇÑ´Ù.
µµÆĹΠ: ¿å±¸¿Í ȯ±â¸¦ Àü´ÞÇÏ´Â ÁÖ¿äÇÑ ³úÀÇ ½Å°æÀü´Þ¹°ÁúÀÌ´Ù.
ȲüÇü¼ºÈ£¸£¸ó ¹æÃâÈ£¸£¸ó (LHRH;Lutenizing hormone release hormone)ÀÇ
ºÐºñ¸¦ ÁõÁø½ÃÅ´À¸·Î½á µµÆĹÎÀº ³²¼ºÀÌ ³²¼ºÈ£¸£¸óÀ» »ý¼ºÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
³²¼ºÈ£¸£¸ó : ³²¼º°ú ¿©¼º ¸ðµÎ¿¡°Ô ¼ºÀû¿å±¸¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Âµ¥ ÇÊ¿äÇÑ ÁÖ¿ä
È£¸£¸óÀ̸ç, ³²¼ºÀÌ ¹ß±âÇϴµ¥ ÇʼöÀûÀΠȣ¸£¸óÀÌ´Ù.
¿Á½ÃÅä½Å : ³ú¿¡¼­ »ý¼ºµÇ´Â ´Ü¹éÁúÀ̸ç, ¿À¸£°¡Áòµ¿¾È ÀýÁ¤¿¡ µµ´ÞÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
¼ºÀû¿å±¸¸¦ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ´Ù¸¥ °¡´ÉÇÑ ¿øÀεéÀ» Á¦¿Ü½ÃŲ ÈÄ, Àú¸íÇÑ
ÀÓ»óÀǵéÀº »ý¸®È­ÇÐÀû ºÒ±ÕÇüÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´ÂÁöÀÇ ¿©ºÎ¸¦ È®Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

59. »ç¿ëÇ϶ó. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ¼è¾àÇØÁø´Ù.
½ÇÁúÀûÀÎ °Ç°­ÀÇ À̵æÀº ÀÏ»óÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿
(¿¹¸¦ µé¾î, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 5¹ø ÀÌ»óÀÇ 30¡­60ºÐ µ¿¾ÈÀÇ È°±âÂù °È±â)°ú °°Àº
±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇØ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
ºÎ°¡ÀûÀÎ °Ç°­ÀÇ À̵æÀº ¸¹Àº ¾çÀÇ ½ÅüȰµ¿À» ÅëÇØ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ½ÉÁö¾î´Â
¾ÆÁÖ Á¶±ÝÀÇ È°µ¿µµ ¾É¾Æ¼­ Áö³»´Â »ýÈ°½À°üº¸´Ù´Â ´õ °Ç°­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Áß³âÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ³²³à ¸ðµÎ¿¡°Ô ³ªÀÌ°¡ µç´Ù Çصµ °Ç°­À» ÁöÄÑÁÖ´Â
Áß¿äÇÑ ±¸¼º¿ä¼ÒÀÌ´Ù.
·±´ø´ëÇÐÀÇ 39¼¼¿¡¼­ 63¼¼ »çÀÌÀÇ 6400¸í ¼ºÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ 2005³â ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé,
¿¬±¸½ÃÀÛ ¶§ºÎÅÍ ¡°ÃæºÐÇÑ È°µ¿¡±À» ÇÏ´Â ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì 9³â ÀÌÈÄ¿¡
½ÅüȰµ¿Á¦¾àÀ» ´ú ¹Þ´Â ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¡°ÃæºÐÇÑ È°µ¿¡±ÀÇ °´°üÀû ´ë»óÀº 2.5½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ Áߵ ¿îµ¿
(ÀÚÀü°Å Ÿ±â¿Í ¿©À¯ ÀÖ°Ô ÇÏ´Â ¼ö¿µ) ȤÀº 1½Ã°£ µ¿¾ÈÀÇ °Ý·ÄÇÑ ¿îµ¿
(¼ö¿µ°æÁÖ, ´Þ¸®±â µî)À» ¸ÅÁÖ ÇÏ´Â ³²³à¿´´Ù.
9³â µ¿¾ÈÀÇ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÑ ÃæºÐÈ÷ È°µ¿ÀûÀÎ ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì
½ÅüÀû ¹®Á¦ Áï, ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù´ø°¡, ¹«°Å¿î ¹°°ÇÀ» µç´Ù´ø°¡, °è´ÜÀ» ¿À¸£°Å³ª
¸ñ¿åÀ» ÇÏ´Â µîÀÇ Æò¹üÇÑ ÀÏ»ó»ýÈ°À» ¼öÇàÇÏ´Â ´É·Â µûÀ§ÀÇ ºÒÆíÇÔÀ»
È£¼ÒÇÏ´Â °æ¿ì´Â µå¹°¾ú´Ù.
¿¬±¸°¡µéÀº ¡°ÀÌ ¿¬±¸´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½ÅüȰµ¿Àº °Ç°­ÇÑ Á߳⠳²¼º ¿©¼ºµéÀÌ
¿ì¼öÇÑ ½ÅüȰµ¿À» À¯ÁöÇϴµ¥ ÇʼöÀûÀÎ °ÍÀÓÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.¡±¶ó°í °á·Ð ³»·È´Ù.

60. °Ç°­ÇÑ È£±â½É
ij³ª´Ù ¾Ëº£Å¸ ´ëÇÐÀÇ 2005³â ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé Àα¸ÀÇ 90%°¡ ³ªÀÌ°¡ µé¾îµµ
¸¹Àº °ÍÀ» ±Ã±ÝÇØÇÏ°í, ¾Ë°í ½Í¾îÇÑ´Ù´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ³ú¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô
À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸ÆÀÀº ¾î¸± ¶§ºÎÅÍ È£±â½ÉÀÌ ¿Õ¼ºÇÑ »ç¶÷µéÀº ±×µéÀÌ ³ªÀÌ°¡ µé¾î¼­µµ
±×·¯Çϸç, ´õ Á¤½ÅÀûÀ¸·Î È°µ¿ÀûÀ̶ó´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.
°Ô´Ù°¡ Á¤¼­Àû ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ Çù·ÂÈ°µ¿À» ½ÃÀÛÇÏ´Â 70¡­80´ë »ç¶÷ÀÇ
°æ¿ì ³úÀÇ °Ç°­À» ´õ¿í ÁõÁø½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¤¼­Àû È°·Â°ú È£±â½ÉÀ» ÁöÅ°´Â °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ý Áß ¸î °¡Áö´Â µ¶¼­, ¿©Çà,
¾Ï¼Û, Ä«µå°ÔÀÓ, ½ÊÀÚÆÛÁñ, ¾Ç±â¿¬ÁÖ¹æ¹ýÀÇ ½Àµæ, Åä·Ð¼ö¾÷, ÀÎÅÍ³Ý ¼­ÇÎ µîÀÌ ÀÖ´Ù.
¡°¸¶À½À̶õ ±× ÀÚü·Î ÇÑ °ø°£À̸ç, ÀÌ°ÍÀº ±× ½º½º·Î¸¦ õ±¹ ¼ÓÀÇ Áö¿ÁÀ¸·Îµµ
Áö¿Á ¼ÓÀÇ Ãµ±¹À¸·Îµµ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù.¡±
Á¸ ¹ÐÅÏ

61. ¼­·Î »ç¶ûÇÏ¸í ¿À·¡ »ê´Ù
¿À½ºÆ®·¹Àϸ®¾Æ ºòÅ丮¾Æ ´ëÇÐ ¿¬±¸¿¡¼­ 3000¸íÀÇ ³ëÀγ²³à¸¦ ÃßÀû °üÂûÇÑ °á°ú
2005³â ±âÈ¥³²¼ºÀÌ ¹ÌÈ¥³²¼º¿¡ ºñÇØ Æò±ÕÀûÀ¸·Î 11°³¿ù ´õ ¿À·¡ »ê´Ù°í ¹ßÇ¥ÇÏ¿´´Ù.
±×·¯³ª °áÈ¥ÀÌ ±âÈ¥¿©¼ºÀÇ ¼ö¸í¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀº ¸Å¿ì ¹ÌÈíÇß´Ù.
ij³ª´Ù ºòÅ丮¾Æ ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ÆÀ¿¡ ÀÇÇÑ ÀÌÀü ¿¬±¸¿¡¼­´Â 9775¸íÀÇ
³²³à¸¦ »ìÇÉ °á°ú, ¹è¿ìÀÚ¿Í °°ÀÌ »ìÁö ¾Ê°Å³ª, °áÈ¥»ýÈ°ÀÌ ³¡³µÀ» ¶§
À°Ã¼Àû Á¤½ÅÀû °Ç°­ÀÌ ³ªºüÁø´Ù°í ¹àÇû´Ù.
¸î¸î °úÇÐÀÚµéÀº ¡°°áÈ¥ º¸È£ °¡¼³¡±À̶ó ºÒ¸®´Â À̷п¡ ÈûÀ» ½Æ´Âµ¥,
ÀÌ°ÍÀº °áÈ¥ÇÑ Ä¿ÇÃÀÌ ¼­·Î¿¡°Ô »çȸÀû, °æÁ¦Àû ÁöÁö°¡ µÇ¾îÁÖ¸ç, ¼­·ÎÀÇ
°Ç°­Çൿ¿¡ ´ëÇØ °¨½ÃÇÔÀ¸·Î½á ¼­·ÎÀÇ °Ç°­À» ÁõÁø½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

62. »îÀÇ Èû
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ °Ç°­ÇÑ Ã¼ÁßÀ» À¯ÁöÇÏ°í, ½ÉÇ÷°ü°è¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°´Â Á¡¿¡¼­
Áß¿äÇÏ´Ù°í ¾Õ¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ ¹Ù Àִµ¥, ±Ù·Â¿îµ¿µµ ±×¸¸Å­ Áß¿äÇÏ´Ù.
±Ù·Â¿îµ¿Àº ÀúÇ׿ÀÌ¶ó ¸»Çϱ⵵ Çϴµ¥, ±Ù·Â, Áö±¸·Â, °ñ¹Ðµµ¸¦ Çâ»ó½ÃÅ´À¸·Î½á
³ªÀÌ ´ë¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ³²¼º, ¿©¼º ¸ðµÎ¿¡°Ô °Ç°­°ú ÀûÇÕ¼ºÀ» ³ôÀÌ°Ô²û ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ÀÌ Æ¯º°ÇÑ ÇüÅÂÀÇ À°Ã¼Àû È°µ¿Àº Àν¶¸° °¨¼ö¼º°ú ´ç´ë»çµµ Çâ»ó½ÃŲ´Ù.
¿¬±¸°á°ú, ½ÉÁö¾î 90´ë ³²³àµµ ¹«°ÔºÎÇϿÀ» ÇÏ¿© ±ÙÀ° ¾ç°ú »ÀÀÇ
°­µµ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ °æ¿ì ³«»ó°ú »óÇظ¦ ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ°í, ³²ÀÇ µµ¿ò ¾øÀÌ
»îÀ» À¯ÁöÇϴµ¥ ´õ °í¹«ÀûÀ̶ó´Â °ÍÀ» º¸¿©ÁØ´Ù.
±×·¯³ª °í·ÉÀÇ 11%¸¸ÀÌ ±Ù·Â¿îµ¿ ÃßõÀÌ ÀûÇÕÇÏ´Ù.
°¡Àå Å« ¹®Á¦Á¡Àº °í·ÉÀÚµéÀÌ ±Ù·Â¿îµ¿À» ÅëÇØ ±×µéÀÇ °Ç°­À»
°íÃëÇÏ´Â ±âȸ¸¦ »ó½ÇÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑ 20ºÐ°£ÀÇ À¯»ê¼Ò
¿îµ¿°ú ÇÔ²² 10ºÐ°£ÀÇ ±Ù·Â ¿îµ¿À» 1ÁÖ¿¡ 4¹ø¾¿ ÇÏ¿©¾ßÇÑ´Ù.

63. °Ç°­À» À§ÇØ º£Ç®¾î¶ó.
´Ù¸¥ À̵éÀ» µ½´Âµ¥ ´ç½ÅÀÇ ½Ã°£À» ³»´Â °ÍÀº ½º½º·Î¿¡°Ô ÁøÁ¤ÇÑ
°Ç°­ÇÔÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ºÀ»ç´Â ´ç½ÅÀÇ ÀÎÁö´É·Â°ú Á¤¼­Àû ¾È³çÀ» ÁõÁø½ÃÅ°¸ç, »ç°í À̼º ±â¾ï·Â ¿¬»ó·Â
´Ü¾î½Àµæ´É·Â À» Å°¿î´Ù.
ºÀ»çÈ°µ¿Àº ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© ³ëÈ­°¡ ÁøÇàµÅµµ ±â¾ï·ÂÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï µµ¿ÍÁÖ¸ç,
À°Ã¼Àû °Ç°­¿¡µµ µµ¿ò µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¸¹Àº ¿¬±¸°á°ú°¡ ºÀ»çÀÚµéÀÇ °æ¿ì ¸Å¿ì ÀÛÀº ÀÇÇÐÀû ¹®Á¦¸¦ °¡Áö°í ÀÖ°í,
À°Ã¼ÀûÀ¸·Î ¿Õ¼ºÇϸç, µû¶ó¼­ ½ÉÀ庴, ´ç´¢, ´Ù¸¥ ½ÉÇ÷°ü°è ¹®Á¦µéÀÇ À§Ç輺À»
°¨¼Ò½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
¡°»ç¶÷À» µé°í ³»·Á³õ´Â °Í º¸´Ù ½ÉÀå¿¡ ´õ ÁÁÀº ¿îµ¿Àº ¾ø´Ù.¡±
Á¸ ¾Øµå·ù Ȧ¸Þ½º. Jr.

64. Áý¾ÈÀÏ : ¼û¾îÀÖ´Â Áö¹æ ¿¬¼ÒÁ¦
70kgÀÇ ³²¼º°ú ¿©¼ºµéÀº ¸ÅÀÏ Áý¾ÈÀÏ°ú °¡»ç¸¦ ÇÑ´Ù¸é ¿©ºÐÀÇ
üÁßÀ» Å¿ö ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù.

¾ÆÀ̵éÀ» µ¹º¸´Â °Í(¿ÊÀ» ÀÔÈ÷°Å³ª ¹äÀ» ¸ÔÀÓ) ½Ã°£´ç 211¡­246 Ä®·Î¸®
¾ÆÀ̵é°ú ³î¾ÆÁÖ´Â °Í : ½Ã°£´ç 281¡­352 Ä®·Î¸®
Áý¾Èû¼Ò : ½Ã°£´ç 176¡­317 Ä®·Î¸®
Á¤¿ø°ü¸® : ½Ã°£´ç 352 Ä®·Î¸®
°¡±¸ ¿Å±â±â : ½Ã°£´ç 422 Ä®·Î¸®
Áý¿¡ ÆäÀÎƮĥÇϰųª µµ¹èÇϱâ : ½Ã°£´ç 317 Ä®·Î¸®
¸¶´ç ¾µ±â : ½Ã°£´ç 281 Ä®·Î¸®
¡°°Ç°­Àº ³ëµ¿ÀÇ °á°úÀÌ´Ù. ¼ö°í¹Û¿¡ ´Ù¸¥ ¿Õµµ´Â ¾ø´Ù.¡±
À¢µ¨ Çʸ³½º

65. B. Brainy ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÇ¥ÁöÀÚÀΠȣ¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎÀº ÀÎÁö´É·Â
(»ý°¢ÇÏ´Â °Í, °á·ÐÁþ´Â °Í, ±â¾ïÇÏ´Â °Í, »ó»óÇÏ´Â °Í, ±Û ¹è¿ì´Â °Í)°ú
°ü·ÃÀÌ ÀÖ´Ù. 2005³â ÅÍÇÁÃ÷(Tufts)
´ëÇÐÀÇ ÀçÇⱺÀÎÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­
(Veterans Affairs Normative Aging Study), 50¡­85¼¼ »çÀÌ À°»ó¼±¼öÀÇ
ÀÚ·á ºÐ¼®À» º¸¸é, Á¶»ç ÀÚµéÀº ³ôÀº ¿±»ê, ÇǸ®µ¶½Å (ºñŸ¹Î B6)°ú
Äڹ߶ó¹Î(ºñŸ¹Î B12) Ç÷Á߳󵵸¦ °¡Áø »ç¶÷Àº ¾ð¾î´É·Â°ú °ø°£Áö°¢´É·ÂÀ»
¿À·§µ¿¾È À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.
³ôÀº È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎ ¼öÄ¡´Â ±â¾ïÀ» Àç»ý½ÃÅ°´Â ´É·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù´Â °Íµµ ¹àÇû´Ù.
³ëÈ­¿Í °ü·ÃµÈ ÀÎÁö±â´ÉÀúÇϸ¦ ¿¹¹æÇÏ°í È£¸ð½Ã½ºÅ×ÀÎ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß±â À§ÇØ ¿±»ê°ú
ºñŸ¹Î B°¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀִ Ǫ¸¥ ÀÙä¼Ò¿Í ºñŸ¹Î B º¹ÇÕü º¸Çü¹°À» ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

66. Á×À½ÀÇ Å°½º
Å°½ºÇÏ´Â °ÍÀº ¼¼±â¿¡ µû¶ó Á¤·ÂÀûÀÎ °ÍºÎÅÍ È£»öÀûÀÎ °Í±îÁö, Á¤½ÅÀûÀÎ °ÍºÎÅÍ
Á¤¿åÀûÀÎ °ÍÀ¸·Î ³ª´­ ¼ö ÀÖ´Â Àΰ£ÀÇ °¨Á¤ÀÇ Ç¥ÇöÀÌ´Ù.
Å°½º´Â °ü´ÉÀûÀÌ°í Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ħ°ú ±â»ýÃæÀ» Å°½ºÇÏ´Â »ç¶÷
»çÀÌ¿¡¼­ ±³È¯µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
Å°½º´Â °¨±â, µ¶°¨, ´ÜÇÙ±¸Áõ, Ç츣Æ佺¹ÙÀÌ·¯½º(1,2), ¸Åµ¶À» Æ۶߸± ¼ö ÀÖ´Ù.
Å°½º´Â °úÇÐÀÚµéÀÌ ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß, Æó·Å°ú ¿¬°üµÈ´Ù°í ÇÏ´Â
º´¿øü¸¦ Àü´Þ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°íµµ ÇÑ´Ù.

67. ³ªÀÌ´Â ±â´Ù·ÁÁÖÁö ¾Ê´Â´Ù.
¹Ì½Ã°£´ëÇÐ Á¶»çÀڵ鿡 ÀÇÇØ ÇàÇØÁø ¿¬±¸´Â ƯÈ÷ ½ÉÀå¹®Á¦, ´ç´¢, °íÇ÷¾Ð,
´ã¹è µîÀ¸·Î À§Çè ÀÖ´Â »óųª ½À°üÀ» °¡Áø 50-60´ë ³²ÀÚ, ¿©ÀÚ¿¡°Ô À°Ã¼ÀûÀ¸·Î
È°µ¿ÀûÀ¸·Î µÇµµ·Ï °í¹«½ÃÄ×´Ù.
9611¸íÀÇ ³ªÀÌµç ¼ºÀÎÀ» ÃßÀûÇÑ °á°ú Á¶»çÀÚµéÀº ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î È°µ¿ÇÏ´Â 50-60´ë
»ç¶÷µéÀÌ ¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ´Â »ç¶÷µéº¸´Ù 8³â ³»¿¡ »ç¸ÁÇÒ È®·üÀÌ ¾à 35% ¸¸Å­
³·´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.
¶ÇÇÑ ·¹Á®·Î °È°Å³ª Á¤¿ø ÀÏÀ» ÇÏ°í ÃãÀ» Ãß´Â º¸ÅëÀÇ À°Ã¼È°µ¿À» ÇÏ´Â
Âü°¡Àڵ鵵 ÀÏÂï »ç¸ÁÇÒ À§ÇèÀÌ ¶³¾îÁø´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇû´Ù.
½ÉÁö¾î ºñ¸¸ÀÎ »ç¶÷µéÁ¶Â÷ ±×µéÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀÎ È°µ¿À» ÇÑ´Ù¸é Á×À» À§ÇèÀÌ ¶³¾îÁ³´Ù.
±× ÆÀÀº ½ÉÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀÇ ¸ðµç ¹üÀ§¿¡¼­ ³ôÀº À§Ç豺¿¡¼­ ¸ðµç »ç¶÷Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ
È°µ¿ÀÌ ÀÌÀÍÀÌ µÇ¾ú°í ±× ÀÌÀÍÀÌ Å¬¼ö·Ï Á×À½ÀÌ ´Ù°¡¿À´Â °ÍÀÌ ÁÙ¾îµé¾ú´Ù.
±×µéÀÇ ¹ß°ßÀ» ÅëÇؼ­ ±× Á¶»çÀÚÀÇ ¸®´õ´Â ½ÉÇ÷°üÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» °¡Áø ³²ÀÚ,
¿©Àڵ鿡¼­ ¾É¾ÆÀÖ´Â »óÅ·ΠÀ־ ¾ß±âµÇ´Â À§ÇèÀÌ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇØ ¾ß±âµÇ´Â
±Þ¼º¹®Á¦·Î ÀÎÇÑ À§Ç躸´Ù ÈξÀ Å©´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.

68. ³ú¿¡ ÁÁÀº ºê·ÎÄݸ®
ºê·ÎÄݸ®´Â »ý°¢ÇÏ´Â °Í, ¿øÀÎ À¯Ãâ, ±â¾ïÇÏ´Â °Í, »ó»óÇÏ´Â °Í, ¸» ¹è¿ì´Â °Í µîÀÇ
ÀνĴɷ¿¡ ÀÌÀÍÀ» ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ½Ä¹°¼º ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ÀÎ ¸®°£µå(ligand)°¡
¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Ù.
2005³â ¿µ±¹ ·±´ø Å·½º´ëÇÐ (King's College)ÀÇ Á¶»çÀÚµéÀº ºê·ÎÄݸ®¿¡ ÁßÃ߽ŰæÀÇ
ÀûÀýÇÑ ¼öÇà´É·ÂÀ» À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ½Å°æÀü´Þ¹°Áú(¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°)ÀÇ
°¨¼Ò¸¦ Á¤Áö½Ãų ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ±¸¼ºµÇ¾î ÀÖ´Â ±Û·çÄڽóÀÌÆ®µµ ¸¹ÀÌ
ÇÔÀ¯µÇ¾îÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ¹àÇû´Ù.
ÀûÀº ¾çÀÇ ¾Æ¼¼Æ¿Äݸ°Àº ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¾ËÂêÇÏÀÌ¸Ó È¯ÀÚ¿¡¼­ º¸¿© Áø´Ù.
¸¸¾à¿¡ ºê·ÎÄݸ®¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Â ´Ù¸é °¨ÀÚ, ¿À·»Áö, »ç°ú, ¹« ¿Í ¾ç¹èÃß °°Àº
´Ù¸¥ ±Û·çÄڽóÀÌÆ®°¡ ¸¹Àº À½½ÄÀ» ¸Ô¾î¶ó

69. °Ç°­ÇÑ ½Åü, °Ç°­ÇÑ Á¤½Å
À°Ã¼ÀûÀ¸·Î È°¹ßÇÑ ¼ºÀÎÀº ±â¾ïÀ» À¯ÁöÇϵµ·Ï µ½°Å³ª Ä¡¸Å¿Í ½Î¿ï ¼ö ÀÖ´Â
´õ ³ôÀº ÀνĴɷÂÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ ³ë½º¿þ½ºÅÏ ÆÄÀιö±× ÀÇ°ú´ëÇÐ
(Northwestern University Feinberg School of Medicine)ÀÇ
Á¶»çÀڵ鿡 ÀÇÇØ ÇàÇØÁø ¿¬±¸´Â ¾É¾ÆÀÖ´Â »ýÈ°¹æ½ÄÀº ¿ì¸®°¡ ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó
ÀÎ½Ä ´É·Â°ú ¼ö¸éÀÇ ÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸´Â ±â´ÉÀûÀ¸·Î µ¶¸³ÀûÀÎ 67-86¼¼ÀÇ ³²³à°¡ 30ºÐÀÇ °¡º­¿î ¿îµ¿, 30ºÐÀÇ
»çȸÀû ±³·ù, ¸¶Áö¸·À¸·Î 30ºÐ°£ÀÇ °¡º­¿î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â 2ÁÖ°£ÀÇ ¿¬±¸¿¡ Âü¿©Çß´Ù.
¸öÀ» Ǫ´Â ½ºÆ®·¹Äª°ú °È°Å³ª ¸öÀ» À§, ¾Æ·¡·Î Èçµå´Â µîÀÇ °¡º­¿î
¿îµ¿À¸·Î ½ÃÀÛÇÑ´Ù.
°¡º­¿î ¿îµ¿ÀÇ ¸¶Áö¸·Àº ºü¸¥ °È±â, ¹Ì¿ëüÁ¶, Ãã µîÀ» Æ÷ÇÔÇÑ´Ù.
10ºÐÀÇ ÈÞ½ÄÀº 90ºÐÀÇ Ä¡·áÀÌ´Ù.
2ÁÖ ÈÄ¿¡ ¸ðµç Âü°¡ÀÚµéÀº 4-6%ÀÇ ÀÎ½Ä ¼öÇàÀÇ ¹ßÀüÀ» º¸¿´°í ´õ ±í°Ô ÀÚ°í
´ú ±ú´Â µîÀÇ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ »ó½ÂµÇ¾ú´Ù.
½ÅüÀûÀ¸·Î È°µ¿ÀûÀÎ »ýÈ° ½À°üÀ» À¯ÁöÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ³ªÀÌ°¡ µé¾î¼­
°­ÇÑ ¸é¿ª ü°èÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ ÄÝ·Î¶óµµ º¼´õ(Colorado-Boulder) ´ëÇÐÀÇ ¿¬±¸ÀÚµéÀº ¸é¿ª¹ÝÀÀÀ»
À̲ø¾î³»´Â ½Åȣü°èÀÎ Ç×ü¹ÝÀÀÀÇ ³ªÀÌ¿Í °ü·ÃµÈ °¨¼Ò¸¦ ¹àÇô³Â´Ù.
½ÅüÀûÀÎ È°µ¿ÀÌ T ¼¼Æ÷ ¸Å°³ ¹ÝÀÀÀ» ´õ ÃÖÀûÀÌ µÇµµ·Ï µ½´Â´Ù.
ƯÈ÷ 50´ë¿Í 60´ë ±× ÀÌÈÄ¿¡¼­ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
¿Ö³ÄÇÏ¸é ³ëÀεéÀº ¸é¿ªÀÌ ¾ïÁ¦µÇ´Â °æÇâÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

70. ÅëÁõ ¾øÀÌ °È±â
2005³â ¿¬±¸´Â ½ºÅÄÆ÷µå´ëÇÐ(¹Ì±¹)ÀÇ Á¶»çÀÚµéÀÌ 50»ì 900¸íÀÇ ¼ºÀÎÀ» 14³â µ¿¾È
ÃßÀûÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
±×µéÀº ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ³²³à´Â ·ù¸¶Æ¼½º °üÀý¿°»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °üÀýÀ̳ª
±ÙÀ°¿¡ ÅëÁõÀÌ ´ú »ý±ä´Ù´Â °ÍÀ» ¹ß°ßÇß´Ù.
¶Ù°í ¼ö¿µÇÏ°í °È°í ÀÚÀü°Å Ÿ°í È°¹ßÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ³²³à´Â °üÀý°ú
±ÙÀ° ÅëÁõÀÌ 25% Á¤µµ °¨¼ÒÇÑ´Ù.
È°¹ßÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ÇÏ´Â ÅëÁõÀÌ ¾ø´Â ³²³à´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 6½Ã°£ ÀÌ»ó¾¿ ÇàÇÏ°í ÀÖ´Ù.

71. ¾È¾ÆÁÖÀÚ
Ä¡·áÀû Á¢ÃËÀº Àǻ糪 °£È£»ç°¡ ÅëÁõ, ¿ì¿ïÁõ, °ÆÁ¤À» ÇؼÒÇÏ´Â µ¥
µµ¿òÀ» ÁÖ±â À§ÇÏ¿© ÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Ä¡·á ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
¿©·¯ °¡Áö °úÇÐÀûÀÎ ¿¬±¸´Â Á¢ÃËÀÌ Á¢ÃËÀ» ÇàÇÏ´Â ÀÚ¿Í ¹Þ´Â ÀÚ ¸ðµÎ¿¡°Ô
±àÁ¤ÀûÀÎ »ý¸®ÇÐÀû º¯È­¸¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù°í ¹àÇôÁØ´Ù.
Æ÷¿ËÀº Ä¡·áÀû Á¢ÃËÀÇ µÎ °¡Áö ¹öÀüÀ» ¸ðµÎ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
±×°ÍÀº °¨Á¤ÀûÀ¸·Î ±âºÐ ÁÁÀ¸¸é¼­µµ Å°½ºÇÏ´Â °Íº¸´Ù ´õ¿í ¾ÈÀüÇÑ ´ë¾ÈÀÌ´Ù.

72. ÀÌ»öÀûÀÎ ¿îµ¿
¿îµ¿¿¡ ´ëÇØ Áö·çÇÔÀ» ´À³¢´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾Æ½Ã¾ÆÀÇ Ã¼·Â´Ü·Ã ÇÁ·Î±×·¥ °æÇèÀº
À¯ÀÍÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ ±â¼ú¿¬±¸¼Ò(Institute of Technology)¿¡¼­ °¡¶óµ¥¿Í À¯»çÇÑ
¡®¼ö¹Úµµ¡¯¶ó´Â °í´ë Çѱ¹ÀÇ ¹«¿¹¸¦ ¼ö·ÃÇÏ´Â 40¡­60´ë¸¦ Á¶»çÇÑ °á°ú,
¾É¾Æ¼­ ÀÏÇÏ´Â ¼ºÀÎ ³²³à¿Í ºñ±³ÇßÀ» ¶§ ¼ö¹Úµµ¸¦ ¼ö·ÃÇÑ Áö 3³â ÈÄ¿¡´Â
´õ ³ªÀº üÇüÀ» °¡Áö°Ô µÇ¾ú´Ù.
±×·¯ÇÑ ¹«¿¹¸¦ ¼ö·ÃÇÔÀ¸·Î½á ´õ ³ªÀº »ê¼Ò ¼ö¿ë·Â°ú ±Ù·Â, Áö±¸·ÂÀ» °¡Áö°Ô µÇ¸ç,
üÁö¹æÀÌ ÁÙ¾îµé°í ±ÕÇü°¨ÀÌ Çâ»óµÇ°í, ½ÉÀå ¿ëÀû°ú È£Èí ¿ëÀûÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿´´Ù.
¶ÇÇÑ À¯¿¬¼º°ú Èû, ½ºÇǵå, ÁýÁß·ÂÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
ŸÀÌÄ¡(Tai chi)¶ó´Â 12¼¼±â Áß±¹ÀÇ ¿îµ¿Àº ¿ì¸®°¡ ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó
¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±ÕÇü°¨°ú ÀûÀýÇÑ È£Èí°ú °ü·ÃµÈ ¹®Á¦¸¦ °¡¸£Ä¡°í ÀÖ´Ù.
¹Ì±¹ÀÇ ¿¡¸ð¸® ÀÇ°ú´ëÇÐ(Emory University School of Medicine)¿¡¼­
15ÁÖ µ¿¾È ŸÀÌÄ¡ ÇÁ·Î±×·¥¿¡ Âü°¡ÇÑ ³ëÀεéÀ» ´ë»óÀ¸·Î
Á¶»çÇÑ °á°ú, ³«»óÀÇ À§ÇèÀÌ 47%ÀÌ»ó °¨¼ÒÇß´Ù.
¶ÇÇÑ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ °È±â¿¡ ´ëÇÑ Àڽۨ Çâ»óÀ» º¸°íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ŸÀÌÄ¡ ¼ö·ÃÀº ¶ÇÇÑ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ¼ö¸é Çâ»óÀÇ È¿°úµµ º¸¿©ÁØ´Ù.

73. S-exercise
¹Ì±¹ÀÇ ÇϹöµå °øÁߺ¸°Ç´ëÇÐ (Harvard School of Public Health)ÀÇ Á¶»çÀÚµéÀÌ
ÇÑ ¿¬±¸(Health Professionals Follow-Up Study) ¿¡¼­ ¾òÀº ÀڷḦ ¿¬±¸Çß´Ù.
ÀÌ ¿¬±¸¿¡´Â 53¼¼ºÎÅÍ 90¼¼±îÁöÀÇ ³²¼º 31,742¸íÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ´Ù.
Á¶»çÀÚµéÀº ½ÅüÀûÀ¸·Î È°µ¿ÀûÀÎ ³²¼ºµéÀÌ ´õ ¸¹Àº ¹ß±â¸¦ °æÇèÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» ã¾Æ³Â´Ù.
°Ô´Ù°¡ 1ÁÖÀÏ Áß ´ëºÎºÐÀÇ ³¯ µ¿¾È 30ºÐ ÀÌ»ó °È´Â ³²¼ºµé¿¡¼­ ¹ß±â
ºÎÀüÀÌ 15¡­20% Á¤µµ °¨¼ÒµÈ´Ù.
Á¶»çÀÚµéÀº Ç÷°ü °Ç°­¿¡ ÃÑüÀûÀ¸·Î À¯ÀÍÇÑ ¿îµ¿Àº ¹ß±â ½Ã Æ÷ÇԵǴÂ
ÀÛÀº µ¿¸Æµé¿¡ Ưº°ÇÑ °¡Ä¡¸¦ °¡Áø´Ù°í ´ÜÁ¤ÇÑ´Ù.
±×¸®°í ÀÌ°ÍÀ» ÅëÇØ ¡°³²¼º ¼º±â¿¡¼­ ÀϾ´Â ÀÏÀº ½ÉÀå ¸¶ºñ¿Í °°ÀÌ ½ÉÀå¿¡¼­
»ý±æ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦µéÀ» Á¶±â¿¡ °æ°íÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.¡± °í ¸»ÇÑ´Ù.

74. Sex smarts
µ¶ÀÏÀÇ ÀÇÇÐ ¿¬±¸ ¼¾ÅÍÀÇ °úÇÐÀÚµéÀ» Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼º°ü°è¸¦ °¡Áö´Â °ÍÀÌ
»ç¶÷µéÀ» ´õ ¿µ¸®ÇÏ°Ô ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù°í ÃßÃøÇÑ´Ù.
ÀüÈñ¿Í ¼º±³ µ¿¾È¿¡ ¸¹Àº ¾çÀÇ ¾Æµå·¹³¯¸°°ú ÇÏÀ̵å·ÎÄÚƼ¼ÕÀÌ ºÐºñµÈ´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº ÀÌ ¹°ÁúµéÀÌ ³úÀÇ È¸¹éÁúÀ» ÀÚ±ØÇÏ°í, Â÷·Ê·Î ÁöÀûÀÎ
È°µ¿À» ÀÚ±ØÇÏ°Ô µÈ´Ù°í ¼³¸íÇÑ´Ù.

75. Çö¸íÇÏ°Ô ¿îµ¿Àº ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¾ó¸¶ µ¿¾È ºñÈ°µ¿ÀûÀ̾ú´ø »ç¶÷µéÀº ü·Â ´Ü·Ã °úÁ¤À» Çö¸íÇÏ°Ô ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¿îµ¿À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ´ç½ÅÀÇ Àǻ翡°Ô À̾߱âÇضó.
ºñÈ°µ¿ÀûÀÎ »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ¸î °¡Áö Á¦¾ÈÀÌ ÀÖ´Ù.
´ç½ÅÀÌ °¡Àå Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â ÀûÀýÇÑ °­µµÀÇ ¿îµ¿À» ¼±ÅÃÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ½ÃÀÛÇضó.
´ç½ÅÀÌ Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Â È°µ¿À» ¼±ÅÃÇÔÀ¸·Î½á ´ç½ÅÀº ±×°ÍµéÀ» ´õ¿í Ãæ½ÇÈ÷
ÁöÅ°°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
¸çÄ¥¸¶´Ù ¸î ºÐ¾¿ ´õÇϰųª ȤÀº ´ç½ÅÀÌ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¼öÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ
È°µ¿·®ÀÌ µÉ ¶§±îÁö (ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ) È°µ¿ ½Ã°£À» Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ´Ã·Á³ª°¡¶ó.
ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ ¾çÀÌ ½¬¿öÁö¸é Á¡Á¡ ´õ È°µ¿ ½Ã°£À» ´Ã·Á°¡°Å³ª È°µ¿ °­µµ¸¦ ´Ã¸®°Å³ª,
ȤÀº ±× µÎ °¡Áö¸¦ ½ÃÇàÇ϶ó.
Èï¹Ì¸¦ À§Çؼ­ ±×¸®°í À̵æÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â ¹üÀ§¸¦ ³ÐÈ÷±â À§ÇØ,
È°µ¿À» ´Ù¾çÇÏ°Ô Ç϶ó.
»õ·Î¿î ½Åü È°µ¿À» ½ÃµµÇ϶ó.
´ç½ÅÀÇ ³ë·Â¿¡ ´ëÇØ ÀÎÁ¤ÇÏ°í, º¸»óÇ϶ó.

76. ÃÖ°íÀÇ °Ç°­¼ö´ÜÀº ¾Æħ½Ä»çÀÌ´Ù.
¿µ±¹ÀÇ Ä«µðÇÁ(Cardiff) ´ëÇÐ ¿¬±¸ÆÀµéÀÌ ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ¸Ô´Â »ç¶÷µéÀº °¨±â³ª
µ¶°¨¿¡ ´ú °É¸°´Ù´Â °á°ú¸¦ ¹àÇô³Â´Ù.
±× ÆÀÀÌ ÃßÃøÇϱâ·Î ¿µ¾ç ÀÖ´Â ¾Æħ½Ä»ç°¡ ¼¼Æ÷ ¿¡³ÊÁö¸¦
°¡Áö´Â ¸é¿ª ü°èÀÇ ¿¬·á°¡ µÈ´Ù.
°Ô´Ù°¡ Á¤±âÀûÀ¸·Î ¾Æħ½Ä»ç¸¦ °Å¸£´Â »ç¶÷µéÀº ´õ ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°í,
¸÷½Ã ¹Ù»Û »ýÈ°À» °¡Áö°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ¾àÇÑ ¸é¿ª ü°è¸¦ °®°í
¶ÇÇÑ °¨¿° µÉ ±âȸ°¡ ´õ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
´ç½ÅÀÇ ¾ÆħÀ» ½Å¼±ÇÑ °úÀÏ (¿À·»Áö³ª º£¸®)À̳ª ´ÞÁö ¾ÊÀº Á꽺,
À¯Á¦Ç°(ÀúÁö¹æ ¿ìÀ¯³ª ¿ä°ÅÆ®), Åë¹Ð (Åë¹ÐÀÇ ¾¾¸®¾ó, Åë¹Ð Å佺Ʈ)À¸·Î ½ÃÀÛÇضó.

77. ÁÁÀº ¼ö¸éÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿
½ÅüÀûÀÎ ¿îµ¿Àº Àáµé±â À§ÇÑ ½Ã°£À» ´ÜÃà½ÃÅ°´Â µ¥ È¿°úÀûÀÌ°í,
¼ö¸é ´Ü°è¸¦ Åë°úÇÏ´Â °úÁ¤À» Çâ»ó½ÃÄÑÁØ´Ù.
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹øÀÇ ÀûÀýÇÑ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¼÷¸éÀ» ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
±Ù·Â °­È­ ¿îµ¿(¿ªµµ¸¦ Æ÷ÇÔ)Àº ¹ã¿¡ ¼ö¸é°ú µ¿½Ã¿¡ ¾çÀÌ
Áõ°¡ÇÏ´Â ¼ºÀåÈ£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
»À¿Í °üÀýÀ» °­È­½ÃÅ°´Â ¿îµ¿Àº, Àá¿¡¼­ ±ú°Å³ª ÀáµéÁö ¸øÇϵµ·Ï
±«·ÓÈ÷´Â ÅëÁõÀ» ¿ÏÈ­½ÃŲ´Ù.
Note : È£¸£¸óÀ» ºÐºñ È¿°ú ¶§¹®¿¡, ÀáÀÚ¸®¿¡ µé±â Àü 2¡­4½Ã°£ ¾È¿¡´Â
¿îµ¿À» ÇÇÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

78. ½ºÆ®·¹½º´Â °ü¸®´ë»óÀÌ´Ù
½ºÆ®·¹½º´Â Áúº´ÀÇ ¼û°ÜÁø À¯¹ß ÀÎÀÚÀÌ´Ù.
¸ÅÀÏÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ Ç®Áö ¸øÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ´Ù¾çÇÑ °Ç°­ ¹®Á¦·Î °íÅë ¹Þ´Â´Ù.
ÈçÈ÷ ÇÇ°ïÇϰųª, ÀæÀº µÎÅëÀ̳ª, À§ÀåÀÇ ºÒÆí°¨À» È£¼ÒÇÑ´Ù.
½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëÇÑ Á¤¼­ÀûÀÎ ¹ÝÀÀÀº ÄÚƼÁ¹À̶ó´Â È£¸£¸óÀ» ºÐºñÇÏ´Â ±â´ÉÀ» °¡Áø´Ù.
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ´Â µ¿¾È, ½ÅÀåÀÇ ²À´ë±â¿¡ ÀÖ´Â ºÎ½ÅÀº ÄÚƼÁ¹À» ºÐºñÇÑ´Ù.
ºÒÇàÈ÷µµ Àå±â°£ÀÇ ÄÚƼÁ¹ÀÇ ºÐºñ´Â ³ëÈ­°úÁ¤À» ÃËÁø½ÃŲ´Ù.
Á¦¾îµÇÁö ¾ÊÀº ÄÚƼÁ¹ÀÇ ºÐºñ´Â ¸é¿ªÀ» ¾ïÁ¦½Ãų ¼ö ÀÖ°í, Á¶Á÷ÀÇ Àç»ýÀ» À§ÇØ
ÇÊ¿äÇÑ ´Ü¹éÁú ÇÕ¼ºÀ» ´À¸®°Ô Çϸç, ½Å°æ ¼¼Æ÷ÀÇ ¼Ò½ÇÀ» ¾ß±âÇÏ°í, ³ú¿¡
¼Õ»óÀ» ÁÖ¸ç, »ÀÀÇ ¼Ò½Ç, ±ÙÀ° ¾àÈ­, º¹ºÎÁö¹æ Áõ°¡, Á¤½Å Áúȯ, ±×¸®°í ¹Ì¼º¼÷ÇÑ
³ëÈ­¿Í »ç¸ÁÀ» °¡Á®¿Â´Ù.
¸¸¼ºÀûÀ¸·Î Áö¼ÓÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇÑ Àå±â°£ÀÇ ÄÚƼÁ¹ °ú´Ù ºÐºñ´Â
°íÇ÷¾Ð°ú ÀúÇ÷´çÀ» ¾ß±âÇϸç, ÀÌ µÎ °¡Áö ¸ðµÎ´Â ¸Å¿ì Ä¡¸íÀûÀÎ °á°ú¸¦
°¡Á®¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù.
½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» ½ÃÀÛÇÏ´Â À¯¹ß ÀÎÀÚ¸¦ °Ç³×Áö ¸¶¶ó.
¸ÅÀÏ ´ç½ÅÀÌ ÇØ¾ß ÇÒ È°µ¿¿¡ ´ëÇÑ ¸ñ·ÏÀ» ÀÛ¼ºÇÏ°í,
¿ì¼±ÇØ¾ß ÇÒ °ÍÀÇ ¼øÀ§¸¦ ¸Å°Ü¶ó.
´ç½ÅÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀº ¼ºÃëÇضó. ±×·¯³ª ±×°ÍÀ» ¸ðµÎ
¾òÀ» ¼ö ¾ø´Ù¸é ±×°Í ¶§¹®¿¡ ¾È´ÞÇÏÁö ¸¶¶ó.
¿©°¡ È°µ¿¿¡ Âü¿©ÇÏ°í Áñ°Ü¶ó. ÀÌ°ÍÀº ºÎ½Å¿¡ °¡ÇØÁö´Â
½ºÆ®·¹½ºÀÇ ºÎ´ãÀ» °¨¼Ò½Ãų °ÍÀÌ´Ù.
¸¸¾à ´ç½ÅÀÌ Á÷ÀåÀ̳ª °¡Á¤ ¶Ç´Â ±× ¾î¶² °÷¿¡¼­ °¥µîÀ»
µ¿¹ÝÇÑ È¥¶õ ¼Ó¿¡ óÇÏ°Ô µÇ¸é, ±× ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§ÇÑ ½Ã°£À» °¡Á®¶ó.
´ç½ÅÀÇ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁßÀÌ´Â ¹æ¹ýµé Áß, ÃÖ°íÀÇ ¹æ¹ý Áß ÀϺδÂ
´ç½ÅÀڽſ¡°Ô Ä£ÀýÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ Æ÷ÇԵȴÙ.
ºÎÁ¤Àû »ç°í ÇÇÇϱâ: ¿­µîÇÑ »ç±â¿Í »ç°í¹æ½ÄÀ» °¡Áø
»ç¶÷µéÀº Àü¿°¼ºÀÌ °­ÇÏ´Ù. ºÎÁ¤ÀûÀ¸·Î ¸»ÇÏ°í ÇൿÇÏ´Â °ÍÀ» ÇÇÇ϶ó.
¿ÀÈ÷·Á ´ç½ÅÀÇ »ï¿¡ ´ëÇÑ ¿­Á¤À» ³ª´©°í Âù¶õÇÔ¿¡ ´ëÇÏ¿© Ä£±¸µé¿¡°Ô °­¿äÇ϶ó.
¸í»ó°ú ÀÚ±â¹Ý¼ºÀÇ ½Ã°£À»
°¡Áö±â : ¸¶À½ÀÇ ÆòÈ­¿Í ¸¶À½°ú ¸öÀÇ ¾È³ç¿¡ ´ëÇØ °õ°õÀÌ »ý°¢ÇØ º¼ ¼ö ÀÖ´Â
½Ã°£À» ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏ °¡Áú ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾î´À Á¤µµÀÇ ½Ã°£À» ì°ÜµÎµµ·Ï Ç϶ó.

±íÀº È£ÈíÀÇ ±â»ÝÀ» Áñ°Ü¶ó.
¸ÅÀÏ ½ÊºÐ ¾¿ ¼¼ ¹ø õõÈ÷ Å©°Ô µéÀ̽¬°í ³»½¬°í ÇÔÀ¸·Î½á ¸ö°ú
¸¶À½ÀÇ ¹æÇع°µéÀ» ³¯·Á¹ö·Á¶ó.
¡° ³ÊÀÇ ¸¶À½¿¡¼­ ÇູÇÔÀ» °¡Á®¶ó.
°£´ÜÇÑ °Í¿¡¼­ ±â»ÝÀ» ã¾Æº¸¾Æ¶ó.¡±
Robert Louis Stevenson

79. ³³¿¡ ³ëÃâµÇÁö ¸»ÀÚ
2005³â ÇϹöµå °øÁߺ¸°Ç´ëÇÐ (Harvard School of Public Health)¿¡¼­
Á¶»çÀڵ鿡 ÀÇÇØ º¸°íµÈ ¹Ù¿¡ ÀÇÇϸé ÁÖÀ§ ȯ°æ¿¡¼­ ÀÏ»ýµ¿¾È ³·Àº ³óµµ·Î
³³¿¡ ³ëÃâµÇ¸é ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó Á¤½ÅÀû °¨¼Ò°¡ »ý±æÁöµµ
¸ð¸¥´Ù°í À̾߱âÇÑ´Ù.
Æò±Õ 67¼¼ÀÇ ³ªÀÌÀÎ 466¸í¿¡¼­ ÃàÀû ³³ ³ëÃâÀÇ »À Ç¥ÁöÀÚ(bone marker)ÀÎ
½½°³°ñ ¿¡¼­ÀÇ ³³ÀÇ ÃàÀû Á¤µµ°¡ ³ôÀ»¼ö·Ï ±â¾ï, ÁýÁß·Â, ¾ð¾î ±×¿Ü Á¤½ÅÀû ±â´ÉÀÌ
¾ÇÈ­µÇ´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ³»¾ú´Ù.
ºê¸®ÇÔ ¿ì¸Õ½º È£½ºÇÇÅÐ (Brigham & Women's Hospital)¿¡¼­
Á¶»çÀڵ鿡 ÀÇÇÑ ºÐ¸® ¿¬±¸¿¡¼­´Â ÃàÀûµÈ ³³ ³ëÃâÀÌ ³ªÀÌ¿Í °ü·ÃµÈ ¸Í¸ñ¼ºÀ»
¾ß±âÇÏ´Â ¾î¶² Ư¼ºÀÇ À§Çèµµ¸¦ Áõ°¡½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Æ³»¾ú´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ Æ¯¼ºÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â 60¼¼ Á¤µµ¿Í 5»ì Á¤µµ ´õ ³ªÀ̵ç 642¸íÀÇ ³²ÀÚ¿¡¼­
±×µéÀÇ »À¿¡ ³³ÀÇ ÃàÀû Á¤µµ°¡ Áõ°¡µÇ¾î ÀÖ¾ú´Ù.
°ñ´Ù°øÁõÀ¸·Î Áõ¸íµÈ ´õ ³ªÀÌµç »ç¶÷µéÀº »À¿¡ µ¶¼ÒÀÇ ºÎÇϸ¦ µÎ°í ¸ö Á¶Á÷¿¡
¼Õ»óÀ» ÀÔÈú ¼ö ÀÖ°Ô ¿À·£ ½Ã°£µ¿¾È Ç÷·ù·ÎÀÇ µ¶¼ÒÀÇ ¹æÃâÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ ³³ÀÇ Çطοî
È¿°ú¿¡ ƯÈ÷ ´õ »óóÀԱ⠽±´Ù.
³³Àº ´õ ÀÌ»ó ¹Ì±¹¿¡¼­ ÈÖ
±Û¾´ÀÌ:  ¾ÏÈ£:  ´ñ±Û:  
LIST  VOTE MODIFY DELETE WRITE  





Àüü±Û ¸ñ·Ï 2024. 03. 19.  Àüü±Û: 170
°Ô½ÃÆÇ
¾Ë¸² *±è¿ëÈ£2016.06.11.*
¾Ë¸² ±×µµ¼¼»ó ȨÆäÀÌÁö ¿¬¶ôó*±è¿ëÈ£2015.01.25.*
¾Ë¸² Áø¾È±º ¿ª´ë ±º¼ö*±è¿ëÈ£2014.10.03.*
¾Ë¸² 20¼¼±â ùÛÏÐ ÀÇ ÓÞ÷ÖÖÅ
*±è¿ëÈ£2013.08.17.*
¾Ë¸² ¿ª´ë ´ëÅë·É ÅõÇ¥ °³Ç¥ °á°ú*±è¿ëÈ£2010.02.20.*
¾Ë¸² Ä«Åå ¹«À½Ã³¸® »èÁ¦¹æ¹ý*±è¿ëÈ£2005.08.28.*
123 Çѹ̹®È­¿¹¼úÀç´ÜUSA°ø¸ðÀü ¹× °æ¿¬´ëȸ¾È³» ±è¼÷Èñ2024.02.04.3
122 ±ÛÀÚ »ö ±è¿ëÈ£2023.11.09.6
121 2023³âµµ ¿ì¸®³ª¶ó ÃÑÀα¸ Åë°è ±è¿ëÈ£2023.03.11.63
120 ±×µµ¼¼»ó ¾È³» ±è¿ëÈ£2022.12.07.69
119 ºó±¹À¸·Î Àü¶ôÇÑ 10°³±¹ ±è¿ëÈ£2022.12.07.66
118 È¤½Ã ÀÌ°Å ¾Æ¼¼¿ä [1]±è¿ëÈ£2022.07.14.66
117 6.1 Áö¹æ¼±°Å Áø¾È±º Åõ°³Ç¥ °á°ú ±è¿ëÈ£2022.06.02.63
116 ÀÚÁÖ »ç¿ëµÇ´Â ¿µ¾î ´Ü¾î ¸ðÀ½ ±è¿ëÈ£2021.09.20.40
115 ±¸¸§Àç ¹Úº´¼ø ½Ã³¶¼Û´ëȸ ÁöÁ¤½Ã ¸ðÀ½ ±è¿ëÈ£2021.07.23.35
114 ¸¶ÀÌ»êÀÇ ¸Þ¾Æ¸® Àü±¹½Ã³¶¼Û´ëȸ/½Åû¼­ ±è¿ëÈ£2021.07.23.30
113 ¾Ï°ú ½Î¿öÁÖ´Â 25°¡Áö ½ÄÇ° ±è¿ëÈ£2021.07.18.33
112 °íÃßÀÇ ¼û°ÜÁø È¿´É 10°¡Áö ±è¿ëÈ£2021.07.18.29
111 °Ç°­ ½Ä´Ü ±è¿ëÈ£2021.07.18.29
110 Å丶ÅäÀÇ ³î¶ó¿î 10°¡Áö È¿´É ±è¿ëÈ£2021.07.18.27
109 ¸¶´Ã ²®Áú ¹ö¸®Áö ¸¶¼¼¿ä ±è¿ëÈ£2021.07.18.29
108 Á¶Å¹¹ý(ðèöòÛö) ±è¿ëÈ£2021.07.18.28
107 ºí·¢Ä¿ÇÇÀÇ È¿´É 6°¡Áö ±è¿ëÈ£2021.07.18.24
106 µ¶¼­ÀÇ À¯ÀÍÇÑ Á¡/Ä®·³ ±è¿ëÈ£2021.07.12.29
105 °ÅÁþ¸»/Ä®·³ ±è¿ëÈ£2021.07.12.30
104 °æÁ¦¿ë¾î ¸ðÀ½ ±è¿ëÈ£2021.01.12.32
103 2020³âµµ ÃÑÀα¸ Åë°è ±è¿ëÈ£2020.10.07.37
102 ¿ì¸®³ª¶ó ³ª¹«À̾߱⠱è¿ëÈ£2020.10.07.38
101 Áß¾Ó ÀÏ°£Áö ½Å¹®»ç ÁÖ¼Ò ±è¿ëÈ£2019.09.07.50
100 Çѱ¹¼¼°è °ü±¤°è Å« ¼Õ ÇØ¿Ü ÁöÃâ ÆãÆã ±è¿ëÈ£2019.09.04.45
99 ¸ð¸£¸é ¼ÕÇغ¸´Â »ýÈ°»ó½Ä 40°¡Áö ±è¿ëÈ£2019.08.28.53
98 ÃÖ°íÀÇ Ç×¾ÏÀ½½Ä 5°¡Áö/À¯¿ëÇÑ °Ç°­»ó½Ä ±è¿ëÈ£2019.08.28.50
97 °¡Á¤ »ýÈ°ÀÇ Çʼö ÁöÇý 30°¡Áö ±è¿ëÈ£2019.08.10.53
96 ´ëÀϱ³¿ª ÀûÀÚ¸¸ 54³â° ´©ÀûÀûÀÚ 700Á¶¿ø ³Ñ¾î ±è¿ëÈ£2019.07.07.43
95 °íÁöÇ÷Áõ¿¡ Ưȿ À½½Ä 15°¡Áö ±è¿ëÈ£2019.06.13.44
94 ÃµÀÏ¿° ¼Ò±Ý ±è¿ëÈ£2019.05.21.45
93 ¾àÃÊ ¼ú ´ã´Â ¹ý 85¼± ±è¿ëÈ£2019.04.29.52
92 ¾àµÇ´Â ³ª¹«µé 100°¡Áö ±è¿ëÈ£2019.04.29.103
91 ¸ÔÀ¸¸é ¾àÀÌ µÇ´Â 65°¡Áö À½½Ä ±è¿ëÈ£2019.04.29.41
90 °£ Çص¶¿¡ ÁÁÀº ¸Ô°Å¸® 5 ±è¿ëÈ£2019.04.29.36
89 Àλï³ì¿ë ¸øÁö ¾Ê´Â Áú°æÀÌÀÇ È¿´É ±è¿ëÈ£2019.04.29.73
88 ¿¹»Û ¼ø ¿ì¸®¸» ¸ðÀ½ ±è¿ëÈ£2019.04.29.31
87 ¾çÆÄÀÇ ÁÁÀº Á¡ 51°¡Áö/È¿´É ±è¿ëÈ£2019.04.29.31
86 °Ü¿ì»ìÀÌ/ÇǺΠ³ëÈ­¹æÁö 5´ë ½ÄÇ° ±è¿ëÈ£2019.04.29.41
85 °íÇ÷¾Ð°ú °Ç°­¿¡ ÁÁÀº Â÷ ±è¿ëÈ£2019.04.29.26
84 ÀÎüÀÇ ½Åºñ âÁ¶ÁÖÀÇ °ÉÀÛÇ° ±è¿ëÈ£2019.04.29.34
83 ½ºÆ®·¹½º¿¡ Àß ´ëóÇÏ´Â 15°¡Áö ÁöÇý ±è¿ëÈ£2019.04.29.40
82 °ÉÀ¸¸é ³ªÅ¸³ª´Â °Ç°­ È¿°ú 6 ±è¿ëÈ£2019.04.29.29
81 ¹é¿î¹æ¹ü´ë ´ëÀå ÀÌ ÃëÀÓ½Ä ±è¿ëÈ£2019.03.07.35
80 ¼èºñ¸§ È¿´É ¹× º¹¿ë ¹ý ±è¿ëÈ£2019.03.06.37
79 ±è¿ëÈ£ºñ¸Á·Ï ±è¿ëÈ£2019.02.15.35
78 °¡Á¤ »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý 117°¡Áö ±è¿ëÈ£2019.01.29.38
77 ¾àÀÌ µÇ´Â ÇѹæÀ°¼ö 7°¡Áö ±è¿ëÈ£2019.01.07.31
76 ¿¹»Û ÇÑ±Û À̸§ ´Ð³×ÀÓ nick name ±è¿ëÈ£2019.01.03.73
75 Àü ¼¼°è ±º°ú °æÂû ±×¸®°í ¹Î°£ÀÌ º¸À¯ÇÑ Ãѱ⠱è¿ëÈ£2018.09.25.36
74 11°¡Áö ¾¾¾ÑÀÇ È¿´É ±è¿ëÈ£2018.09.11.38
73 °èÀýº° °Ç°­ Â÷ ±è¿ëÈ£2018.06.13.58
72 Áø¾È±º¼ö ÅõÇ¥ °³Ç¥ °á°ú ±è¿ëÈ£2018.06.13.45
71 Áø¾È±º µµÀÇ¿ø ÅõÇ¥ °³Ç¥ °á°ú ±è¿ëÈ£2018.06.13.43
70 Áø¾È±º ±ºÀÇ¿ø °¡Áö±¸ ÅõÇ¥ °³Ç¥ °á°ú ±è¿ëÈ£2018.06.13.40
69 Áø¾È±º ±ºÀÇ¿ø ³ªÁö±¸ ÅõÇ¥ °³Ç¥ °á°ú ±è¿ëÈ£2018.06.13.43
68 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº °Ç°­»ó½Ä 40°¡Áö ±è¿ëÈ£2018.02.25.46
67 ´ëÅë·É Àü¿ë±â µµÀÔ¿¡ ¾ó¸¶³ª µé±î ±è¿ëÈ£2018.02.19.46
66 Áø¾È±º 1°³ À¾ 10°³ ¸é ¹ýÁ¤¸® ¸í ÇàÁ¤¸® ¸í ±è¿ëÈ£2018.01.25.52
65 Áö»ó È­Àç ¹Ù´Ù Ä§¸ô ±è¿ëÈ£2017.12.23.46
64 Áý °ªÀ» ¾ÈÁ¤½ÃÄÑ¾ß ÇÒ ÀÌÀ¯ ±è¿ëÈ£2017.12.15.64
63 ´ç´¢º´ Áö¹æ°£ °íÇ÷¾Ð ±è¿ëÈ£2017.12.03.58
62 »ý°­ÀÌ ¿©ÀÚ¿¡°Ô º¸¾àÀÎ ÀÌÀ¯ 18°¡Áö ±è¿ëÈ£2017.11.09.65
61 ÀÛ³â ÀÚ¿µ¾÷ 91¸¸°³ Æó¾÷ ±è¿ëÈ£2017.07.04.59
60 °è¶õ¿¡ ´ëÇØ ¾ó¸¶³ª ¾Ë°í °è½Ã³ª¿ä ±è¿ëÈ£2017.06.30.84
59 ¿ì¸®°¡ À߸ø ¾Ë°í ÀÖ´Â ÇÏ·ç ¹° 8ÀÜÀÇ ±âÀû ±è¿ëÈ£2017.06.15.58
58 ±â°üÁö õ½Ä Áõ»ó¿¡ ´ëÇؼ­ ±è¿ëÈ£2017.06.08.34
57 ¹ä ¸Ô°í ¾à ¸Ô¾î ¶õ ¸»Àº Ʋ·È´Ù ±è¿ëÈ£2017.06.07.58
56 ¶È¶ÈÇÑ °È±â ó¹æÀü ±è¿ëÈ£2017.05.26.52
55 °Ç°­¿¡ ÁÁÀº À½½Ä 55°¡Áö ±è¿ëÈ£2017.05.25.75
54 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 1 ±è¿ëÈ£2017.02.23.89
53 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 2 ±è¿ëÈ£2017.02.23.61
52 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 3 ±è¿ëÈ£2017.02.23.55
51 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 4 ±è¿ëÈ£2017.02.23.69
50 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 5 ±è¿ëÈ£2017.02.23.133
49 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 6 ±è¿ëÈ£2017.02.23.56
48 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 7 ±è¿ëÈ£2017.02.23.59
47 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 8 ±è¿ëÈ£2017.02.23.54
46 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 9 ±è¿ëÈ£2017.02.23.64
45 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 10 ±è¿ëÈ£2017.02.23.51
44 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 11 ±è¿ëÈ£2017.02.23.64
43 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 12 ±è¿ëÈ£2017.02.23.67
42 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 13 ±è¿ëÈ£2017.02.23.61
41 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 14 ±è¿ëÈ£2017.02.23.74
40 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 15 ±è¿ëÈ£2017.02.23.74
39 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 16 ±è¿ëÈ£2017.02.23.73
38 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 17 ±è¿ëÈ£2017.02.23.70
37 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 18 ±è¿ëÈ£2017.02.23.74
36 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 19 ±è¿ëÈ£2017.02.23.111
35 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 20 ±è¿ëÈ£2017.02.23.162
34 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 21 ±è¿ëÈ£2017.02.23.107
33 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 22 ±è¿ëÈ£2017.02.23.116
32 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 23 ±è¿ëÈ£2017.02.23.160
31 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 24 ±è¿ëÈ£2017.02.23.78
30 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 25 ±è¿ëÈ£2017.02.23.65
29 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 26 ±è¿ëÈ£2017.02.19.63
28 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³½ ±Û 27 ±è¿ëÈ£2017.01.30.67
27 Ä«ÅåÀ¸·Î º¸³¾ ±Û 28 ±è¿ëÈ£2017.01.29.126
26 °¢Á¾ ³¿»õ Á¦°Å ¹ý ±è¿ëÈ£2017.01.24.96
25 °¡ÈÆ ÀÚ·á 108°¡Áö ±è¿ëÈ£2017.01.23.58
24 ½Ã·¡±âÀÇ È¿´É ±è¿ëÈ£2017.01.22.69
23 ¹° ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¾ó¸¶³ª Áß¿äÇÑ°¡ ±è¿ëÈ£2016.12.19.65
22 ¸ÔÀ¸¸é ¾àÀÌ µÇ´Â 65°¡Áö À½½Ä ±è¿ëÈ£2016.12.19.76
21 °£¿¡ ÁÁÀº À½½Ä 9°¡Áö ¾àÃÊ 4°¡Áö ±è¿ëÈ£2016.12.19.107
20 ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇØ ÁÖ´Â 9°¡Áö À½½Ä ±è¿ëÈ£2016.12.14.89
19 »ê»ï¿¡ ¹ö±Ý°¡´Â ¹«ÀÇ È¿´É / ¿Ü ±Û ¸ðÀ½ ±è¿ëÈ£2016.11.23.229
18 °Ç°­À» »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±Û ¸ðÀ½ ±è¿ëÈ£2016.11.22.235
17 °Ç¼³ÇöÀå Àη ÇöȲ ±è¿ëÈ£2016.11.16.80
16 Ä¡¸Å °É¸®Áö ¾Ê´Â È®½ÇÇÑ ¹æ¹ý 50°¡Áö ±è¿ëÈ£2016.10.29.102
15 ¿ì¸®³ª¶ó ¼º¾¾(àóä«) À̾߱⠱è¿ëÈ£2016.07.07.158
14 °Ç°­ ½ÄÇ° »ó½Ä 50°¡Áö ±è¿ëÈ£2016.07.01.119
13 ¾îºÎ¹Ù ³» »ç¶ûÀÌ ³¡³µ½À´Ï´Ù ±è¿ëÈ£2016.05.30.120
12 ¸¸¼º ÇÇ·ÎÀÇ ¿øÀÎ 9°¡Áö ±è¿ëÈ£2016.04.01.165
11 Ä¦ÀÇ È¿´É ±è¿ëÈ£2016.03.09.165
10 µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâÇØÁÖ´Â È¿ÀÚÀ½½Ä ±è¿ëÈ£2016.02.28.141
9 Ç÷¾× ¼Ó ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ³·Ã߱⠱è¿ëÈ£2016.01.17.127
8 ±è¿ëÈ£°¡ TV¿¡ ³ª¿Í¿ä [1]±è¿ëÈ£2016.01.12.166
7 Á×±â Àü¿¡ ²À ºÁ¾ß ÇÒ ¿µÈ­ 1001Æí ±è¿ëÈ£2015.08.14.156
6 ¿ì¸®³ª¶ó TV ¹æ¼Û±¹ÀÇ Á¾·ù ¼ýÀÚ ±è¿ëÈ£2015.08.06.216
5 °¢Á¾ ³¿»õ Á¦°Å ¹ý ±è¿ëÈ£2014.11.28.471
4 ¾û°ÏÄû ¼ººÐ ±è¿ëÈ£2014.07.31.626
3 °¢Á¾ ¸Þ½ÃÁö ¸ðÀ½ ±è¿ëÈ£2014.06.15.488
2 Áö¹æ¼±°Å ÃÖ¼ÒÇ¥Â÷ 2Ç¥ ÃÖ´ÙÇ¥Â÷ 79¸¸Ç¥ ±è¿ëÈ£2014.06.06.477
1 Áø¾È±º ÀÌÇ×·Î´Ô ±º¼ö ´ç¼±/Áø¾È±º¼ö °³Ç¥ °á°ú ±è¿ëÈ£2014.06.05.384
0 Áø¾È±º µµÀÇ¿ø ±èÇöö´Ô ´ç¼± °³Ç¥ °á°ú ±è¿ëÈ£2014.06.05.355
-1 Áø¾È±º°¡¼±±¸ ±ºÀÇ¿ø ÀÌÇѱâ´Ô ±è³²±â´Ô ¹è¼º±â´Ô ´ç¼± ±è¿ëÈ£2014.06.05.404
-2 Áø¾È±º³ª¼±±¸ ±ºÀÇ¿ø ¹Ú¸í¼®´Ô ½Å°©¼ö´Ô ±è±¤¼ö´Ô ´ç¼± ±è¿ëÈ£2014.06.05.375
-3 ÇÑÀÚ »çÈÆ ¸ðÀ½ ±è¿ëÈ£2014.05.30.452
-4 °Ç°­ Áúº´ Á¤º¸ 1 ±è¿ëÈ£2014.05.20.671
-5 °Ç°­ Áúº´ Á¤º¸ 2 ±è¿ëÈ£2014.04.20.709
-6 °Ç°­ Áúº´ Á¤º¸ 3 ±è¿ëÈ£2014.03.31.252
-7 °Ç°­ Áúº´ Á¤º¸ 4 ±è¿ëÈ£2014.03.31.612
-8 À¯ÀÍÇÑ ¹Î°£¿ä¹ý 65°¡Áö ÃÊ °£´Ü ¹æ¹ý ±è¿ëÈ£2013.11.05.282
-9 ¹®ÀÎÀÌ ²À ¾Ë¾Æ¾ßÇÒ 10¹® 10´ä [1]±è¿ëÈ£2013.07.20.915
-10 23°¡Áö °Ç°­ ½ÄÇ° À̾߱⠱è¿ëÈ£2013.06.21.1045
-11 ²À ¾Ë¾ÆµÎ¾î¾ß ÇÒ ½ÄÇ°º° È¿´É 24°¡Áö ±è¿ëÈ£2011.01.16.663
-12 »ê»ïߣ߸ÀÇ ´ë·«Àû ¿¬µµ ÃøÁ¤°ú °¨Á¤ ±è¿ëÈ£2011.01.12.521
-13 ¹ö¼¸º° È¿´É 11°¡Áö ±è¿ëÈ£ 2010.12.16.161
-14 Ã̼öȣĪ Ä£°¡ ±è¿ëÈ£ 2010.12.16.417
-15 °¢Á¾ ¾Ï ÁúȯÀÇ È¨ÆäÀÌÁö ±è¿ëÈ£2010.12.14.367
-16 ¿ä¸® ´ë ¹é°ú »çÀü (KOREAN ¿ä¸® Á¦°ø) ±è¿ëÈ£ 2010.12.06.387
-17 °£Áú¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ½ÄÇ° ±è¿ëÈ£ 2010.12.06.668
-18 ¶ì À̾߱⠱è¿ëÈ£2010.10.23.532
-19 »õ ÇÑ±Û ¸ÂÃã¹ý Ç¥Áؾî À϶÷Ç¥/ÀϺ»¸»À» ¿ì¸®°¡ ¿Ö ±è¿ëÈ£2010.10.06.482
-20 °¢Á¾ °æÁ¶»ç Àλ縻 ¸ðÀ½ ±è¿ëÈ£ 2010.02.22.411
-21 ±¹³» ¿ª¼úÀÎ 50¸¸ ¸í ½ÃÀå ±Ô¸ð ÃÖ´ë 4Á¶¿ø ÃßÁ¤ ±è¿ëÈ£ 2010.02.22.472
-22 4´ë°­ »ç¾÷ Ãæ°ÝÀûÀÎ PD¼öø ³»¿ë ¿ä¾à [1] ±è¿ëÈ£ 2009.12.17.461
-23 »çÀ̺ñÁ¾±³¿Í ÀÌ´ÜÁ¾±³ ô°áÀ» À§Çؼ­ ±è¿ëÈ£2009.07.23.428
-24 »ýÈ°ÀÇ ÁöÇý 77°¡Áö ±è¿ëÈ£ 2009.05.30.411
-25 5000³â æ¸ÞÈ ¿òÁ÷ÀÎ 10ìÑÀÇ ÓÞÇѱ¹ÀÎ ±è¿ëÈ£2008.10.13.1006
-26 °£º´»ç°¡ ÁöÄѾßÇÒ ´ö¸ñ 20°¡Áö ±è¿ëÈ£2008.08.31.636
-27 Ä£ÀÏÀθí»çÀü ¼ö·Ï ´ë»óÀÚ 4776¸í ±è¿ëÈ£2008.08.26.922
-28 ½ÄÃÊ 1¼® 65Á¶/²ÜÀÇ ³î¶ó¿î È¿´É [2]±è¿ëÈ£2008.08.25.779
-29 ÄÝ¶ó¿¡ ´ëÇؼ­ ±è¿ëÈ£2008.05.20.730
-30 ¾àÃÊÈ¿´É 80°¡Áö ¸ðÀ½ ±è¿ëÈ£2008.05.17.524
-31 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ó½Ä 2 ±è¿ëÈ£2008.05.15.512
-32 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ó½Ä ±è¿ëÈ£2008.05.03.639
-33 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ó½Ä 581¡­680 ±è¿ëÈ£2008.03.04.430
-34 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ýÈ°»ó½Ä 1¡­180 ±è¿ëÈ£2008.02.13.329
-35 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ýÈ°»ó½Ä 1¡­50 ±è¿ëÈ£2007.11.23.332
-36 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ýÈ°»ó½Ä 51¡­150 ±è¿ëÈ£2007.07.27.1127
-37 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ýÈ°»ó½Ä 151¡­250 ±è¿ëÈ£2007.05.06.1074
-38 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ýÈ°»ó½Ä 251¡­300 ±è¿ëÈ£2007.02.20.427
-39 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ýÈ°»ó½Ä 301¡­400 ±è¿ëÈ£2006.10.25.1258
-40 ¾Ë¾ÆµÎ¸é ÁÁÀº »ýÈ°»ó½Ä 401¡­580 ±è¿ëÈ£2006.08.24.419
-41 100»ì ÀÌ»ó »ç´Â 100°¡Áö ¹æ¹ý ±è¿ëÈ£2006.03.19.597
-42 ¿°¶ó´ë¿Õ ç¢ÔþÓÞèÝ ±è¿ëÈ£2005.11.14.547
-43 Çѱ¹ÀÇ 100 ´ë ¸í»ê ±è¿ëÈ£2005.10.25.920
-44 ¿ì¸®³ª¶ó ±Í½Å(Сãê) ±è¿ëÈ£2005.08.19.406
-45 dragon ¿ë éÌ ±è¿ëÈ£2005.07.12.815
-46 ÇѾà Â÷ ¸¸µå´Â ¹æ¹ý 80°¡Áö ±è¿ëÈ£2005.01.14.650
RELOAD WRITE
[1]